Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mcnpn ze sztangą r12 https://www.youtube.com/watch?v=KnCOozU63DE 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/30050709078217038686.jpg [...]
Powitać. Wleciała z rana klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi. 60kg x20,100kgx20,130kg X5,130kgx5 Hammer chwyt młotkowy 4x15 Unoszenie hantli podchwytem 14,18,22,24kg x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg x15 , 40kg x15, 40kg x12 A tu nie wiem jak ta maszynka się nazywa , coś jak ściana płaczu u Małeckiego tylko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
póki Tomek w końcu się mną zaopiekuje to trening z wczoraj : Plecy - bo lubię robić plecy chyba najbardziej :) : 1.Wyciąg górny Narciarz na linkach.4x15-15-10-10 2.Wiosłowanie Hantlą 5x8 3.Wiosłowanie gryfem (nachwytem) 4x15-12-10-10 4.Ściąganie szerokiego drążka do klatki wyciąg górny 4x12-12-10-10 5.Wyciąg dolny przyciągania trójkąta do brzucha [...]
[...] niż pół śledzia w bilansie zmieściło ;-) Choc nie wiem jaki to może miec wpływ na redu. Próbował ktoś z Was takiego rozwiązania? 12.06 poniedziałek Trening 1. HT z gumą 4x15, 60 sek 40kg Ostatnio robiłam to ćwiczenie w serii łączonej z odwodzeniem. Tym razem mimo braku dodatkowego ćwiczenia tyłek bolał bardziej i mam wrażenie, że było dużo [...]
[...] chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 Zmieniłam kolejność i najpierw zrobiłam podciąganie, to był dobry pomysł :-) Szło dużo lepiej niż ostatnio 1. RDL 4x15, 60 sek 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Tym razem mniejszy zakres i większy ciężar. W trzeciej serii problem z chwytem, zapomniałam [...]