2000

[...] bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t układam jeszcze Wymiary dziwne, w sumie zbliża się @. Czuję to.@@-) No ale jeśli tendencja wzrostowa się utrzyma za tydz. trzeba raczej coś zmienić#-P Ale [...]

[...] 5*18kg/ 3*20kg/ 3*18kg :-)) bardzo ciężko 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6(9kgx2)/ 5*(8kgx2)/ 6*(7kgx2) 8*(9kgx2)/ 6*(10kgx2)/ 5*(10kgx2) Chyba coś ostatnio technikę spyerdoliłam@@-) Ciężki trening, jeszcze podczas @... Jeszcze mi się skumulowały te treningi w weekend @-|, @ przylazła... Obym dotrwała.}:-( Miska, wg założeń 2000-150b-180ww

[...] początku nie było totalnie czasu. Co do spuchnięcia, wydaje mi się, że to przed @. W poniedziałek się znowu mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + ryż biały + makrela wędzona 3) twaróg + jogurt + płatki owsiane 4) tuńczyk + bób Dzisiaj mam dietę bezmięsną%-), [...]

Obliques mam w zanadrzu jeszcze CLA i kreatynę z małolat, niewykorzystane i nawet nierozpakowane jeszcze DT 28 NIEDZIELA TYDZ 5 01.03.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec + ryż b. 2) bób + koncentrat pomidorowy + smalec 3) mięso wp.woł + kasza jaglana 4) twaróg + jogurt + kasza jaglana 5) jajka + kasza jaglana Dzień [...]

[...] Uda (nad kolanem) bz 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5 Łydka -1 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5 Na razie, tak jak zaleciłaś Obliques będzie rotacja, DT 2000-150b-180ww-70t DNT 1800-150b-130ww-70t chociaż nie jestem do końca pewna, czy takie ilości białka mi służą Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-02 09:46:14

[...] też się nasiedzę @@-) Lędżwia dociskam do podłogi, to jest lepiej, zresztą jak poćwiczyłam to już czuję się lepiej, chociaż do tej pory czuję napięcie. Rozkład wg planu: 2000-150b-180w-70t Wszystko wróciło do normy, nie mam już żadnych objawów przepełnienia%-) 1) kasza gr + jajka +smalec 2) kasza jaglana + jajka 3) kasza jaglana + wołowina [...]

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

[...] mi się%-) DT 35 NIEDZIELA TYDZ 6 08.03.2015 Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet dla wszystkich ladies, a szczególnie dla Obliques ;-D:-P Rozkład wg planu, 2000-150b-180ww-70t Jeżeli kiedykolwiek narzekałam na 150g białka, tak dzisiaj cofam, mam żadze na mięso i twaróg%-) 1) chleb + masło + twaróg 2) whey + płatki ows + kakao [...]

[...] mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani nie ma tego uczucia napięcia8-) DT 38 ŚRODA TYDZ 7 10.03.2015 Micha, wg rozkładu: 2000-150b-180w-70t 1) wołowina + kasza gryczana 2) wołowina + kasza gryczana 3) jajko + kromka chleba żytniego 4) jajko + kromka chleba żytniego 5) wieprzowina + ziemniaki 6) [...]

[...] + masło + jajka 2) wołowina + kasza gryczana 3) wołowina + warzywa 4) mintaj + warzywa Warzywa mnie sycą, nie jest źle. DT 40 PIĄTEK TYDZ 7 13.03.2015 Dieta wg rozkładu: 2000-150b-180ww-70t 1) omlet 2) jogurt 3) wieprzowina + ryż bały 4) wieprzowina + ryż biały 5) whey + ryż biały ____________________________ Dzień1. 1a.wyciskanie suwnicy [...]

[...] będzie :-)) Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ [...]

[...] który dla wielu z nas jest wzorem 5- krotny Mistrz Świata Strong Man Mariusz Pudzianowski. Zaufali najlepsi polscy kulturyści 2 krotny Mistrz Świata w kulturystyce (2000 Malezja 20001 Birma) Mariusz Strzeliński. Mistrz Świata w kulturystyce Piotr Głuchowski. Trzykrotna Mistrzyni Świata Strong Woman Aneta Florczyk. Trzykrotna Mistrzyni [...]

Ja właśnie biorę ją drugi tydzień w połączeniu z dietą oraz weider super mega mass 2000+ BCAA Olimp+L-Glutamina Olimp. Ważę 73 kg przy wzroście 180 cm zobaczymy co z tego wyjdzie:)

i weż wyżyj godziwie za 1500-2000 nie ma opcji, kiepski kraj nie ma się co dziwić że wszyscy zdupcają

dzis dzien 3 treningu, nogi. zrobione. boli. jest dobrze, dieta wciaz kuleje ,nie wiem jak dobic do 2000 kcal...

Mam bardzo mało aktywności w ciągu dnia, więc nie nadrobię bieganiem tyle, by cisnąć redu na 2000. I tak myślę, że szybko będę ciąć ;) A wolę chyba tak niż na siłę cisnąć kroki, bo pogoda nie zachęca, a czasu też za bardzo nie mam. Swoją drogą pierwszy dzień i już skucha, bo wywaliłam do obiadu całą paczkę mięsa zamiast pół i mi wyszło 400 gramów [...]

Dieta z wczoraj. Kroków tyle, co kot napłakał, nawet nie wyszło 2000. Wieczorem trening siłowy. Głównie martwy, glute bridge i przysiady z kettlem 16 kg. /SFD/2022/1/27/69d5036afdf248a598048f3bc12925ff.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-27 12:01:43

[...] ekologicznego liścia polskiej pokrzywy. Jak na razie jest dobrze, bo mimo iż wczoraj się spociłem w cienkiej kurtce, bo szybko spacerowałem przez 1,5 h, a potem trochę zmarzłem w drodze powrotnej, to dzięki jedzeniu 3 ząbków czosnku i braniu 2000 mg witaminy C do dziś czuję się świetnie. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2023-01-12 18:10:33

Może macie wyższe NEAT w takim razie. Nie schudnę na 2000 kcal. Nie chcę znowu wywoływać dyskusji o Garminie, ale wg jego wyliczeń średnio zużywam tyle na co dzień. Zobaczymy, plan zawsze można zmienić. Zresztą na dobre ruszę dopiero po powrocie z majówki, teraz to będzie tylko rozbieg ;)

[...] porownujac do mojego zapotzrebowania, ja rozumiem indywidualne roznice, ale to to wyglada tak jakby ta roznica w zapotzebowaniu miedzy wami (wszystkie macie takie okolo 2000 kcal jako z grubsza utrzymanie) a mna to jakies 1000 kcal? ja rozumiem ze wiecej miesni robi wieksze zapotrzebowanie ale ja nie mam tych miesni az tyle, zadna ogromna [...]