1kg ile to kcal

[...] Zakładając, że utlenianie aminokwasów stanowi ~ 5% całkowitego wydatku energetycznego podczas wysiłku, to sportowcy mogliby stracić ~ 14 g lub odpowiednik ~0.2 g białka na 1kg masy ciała dziennie. Jeśli zasoby glikogenu mięśniowego są niskie, udział białka w całkowitym wydatku energii wysiłkowej może wynosić nawet ~ 10%. Czyli w tym przypadku [...]

Czy zastanawialiście się czasem, dlaczego kulturyści dostarczają ekstremalnie wysokich dawek białka rzędu 3-4g na 1kg masy ciała? Zazwyczaj pojawia się tutaj konkluzja, która połączona jest ze stosowaniem SAA i większość z nas upatruje się tutaj celowości wysokiej podaży białek. Jednak nie tylko stosowanie medykamentów, które pozwalają wykorzystać [...]

[...] 1000kcal. Twoja decyzja.Coś kosztem czegoś . Waga leci praktycznie z dnia na dzień. Pierwszy tydzień -5kg Drugi pomiędzy -4 a 5. Potem już może 3 kg mniej w tygodniu. Potem -1kg ………aż wreszcie przychodzi taki tydzień że waga stoi. Ani grama mniej! Myślisz sobie: ‘WFT? Mam jeszcze tyle tłuszczu do zrzucenia. Jem 30-40% swojego CPM a waga stoi od [...]

[...] wyprodukować 70dag dobrej jakości szynki (bez dodatków itd.), natomiast dzisiejszy sposób produkcji w celu zmniejszenia kosztów przez w/w sposoby umożliwia wyprodukowanie z 1kg mięsa szynki o masie 2kg. Za to odpowiadaja fosforany, sód i wiele innych substancji których za zadanie jest miej inaczej wiązanie wody. Niestety w produktach pochodzenia [...]

[...] spożywanie odpowiedniej ilości warzyw – przede wszystkim brokułów, szpinaku, pomidorów i innych. Dzienne spożycie warzyw powinno wynosić (w zależności od wagi ciała) od 0,4-1kg dziennie. Pamiętajmy także o uzupełnianiu płynów. W tym celu możemy w ciągu dnia pić wodę, herbatę (zwłaszcza zieloną i czerwoną), kawę (w umiarkowanych ilościach), [...]

[...] carb ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej przyjmijmy następujące wartości: - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal [...]

[...] VI posiłek 21:30 Twaróg chudy 100gr chleb pełnoziarnisty 50gr olej lniany 10ml 23/11/27 Podsumowanie Białka 208 Tłuszczy 108 Węgla 224 Kcal 2700~ białka chciałbym 2,5gr/1kg i Węgla 2,5gr/1kg (nie za dużo?) kcal: 3000? białko doładuje suplementami Moja dietą jest też wymyślona na szybko. Najbardziej chciał bym sam nauczyć sie wszystkie co [...]

[...] wagi, wzrostu, "planu działania", wydajności w tygodniu i według tego ile chcemy chudnąć - przytyć na miesiąc. Wracając do tematu, ja oczywiście wybrałem, że chce chudnąć 1kg na tydzień, przy umiarkowanej wydajności 1-3 dni na siłowni. Wyliczyło mi 1900kcal. Posiłki całkiem smaczne, z mojego oka co kiedyś sam sobie pisałem dietę to nie jest [...]

[...] z siłowni. Dieta sama w sobie - wydaje mi się ok. Nie zwróciłem jakiejś szczególnej uwagi na makrosy, głównie na kcal. Nie będę wszystkiego stricte wyliczał, 1,5g białka/1kg masy ciała bo nie wiążę z budową ciała przyszłości. Ćwiczę rekreacyjnie, żeby poprawić samopoczucie. Chciałbym też jeść, to co lubię, bo nie wyobrażam sobie jeść czegoś [...]

[...] dowiedzieć się ile to gram to dzielimy 1848 przez 4 (1g węglowodanów ma 4kcal) co da wynik = 462g 7) Obliczamy ilość białka. Przyjmujemy jako średnią ilość 1,9g białka na 1kg masy ciała. Przykład: 65kg * 1,9= 124g białka, żeby dowiedzieć się ile to kalorii mnożymy * 4 (bo 1g białka ma 4kcal) co da nam (124*4)= 496kcal, a żeby jeszcze obliczyć [...]

[...] dowiedzieć się ile to gram to dzielimy 1848 przez 4 (1g węglowodanów ma 4kcal) co da wynik = 462g 7) Obliczamy ilość białka. Przyjmujemy jako średnią ilość 1,9g białka na 1kg masy ciała. Przykład: 65kg * 1,9= 124g białka, żeby dowiedzieć się ile to kalorii mnożymy * 4 (bo 1g białka ma 4kcal) co da nam (124*4)= 496kcal, a żeby jeszcze obliczyć [...]

[...] piramida 12-10-8-6) no i ogolnie przylozylem sie efekt mnie trochę zaskoczył , o ile wczesniej typowo nabierałem masy przy kretce (te 3-4kg ) to teraz przyrost jedynie 1kg za to ogolna poprawa "jakosci" miesni na ogromny plus no i siła, tu było nieźle , wycisk na płaskiej z 85 kg max poszedł na 100 kg :D (wiem wiem musialem się pochwalić [...]

[...] ciężko sobie radzę. Wpadłem w szał jedzenia, ale powoli dochodzę do siebie. Otóż trenuję wytrzymałościowo do 10h w tygodniu, od ponad pół roku jestem na lekkiej redukcji (1kg/msc), aktualnie przy wadze 65kg mam około 9% BF. Zacząłem jeść w piątek, przed chwilą zjadłem ostatni posiłek. W 3 dni zjadłem około 4 kebaby, 3 pizze, 2x500ml lody, 5 [...]

[...] mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, 27 lat, praca [...]

[...] 3061 kcal 3 - Zgodnie z punktem 1. mój aktualny cel to redukcja. Ważę 80kg, 170cm wzrostu. Którym wynikiem się kierować? Ile odjąć kcal? Jak rozłożyć makro? Aby zredukować 1kg potrzebuję 7000 kcal deficytu? 4 - Mam dosyć mało czasu, studia oraz praca. Chciałbym, by posiłki były jak najprostsze. Idealnie dla mnie byłoby kupować gotowe jedzenie w [...]

[...] = ok 4800kcal I jak to rozłożyć na BTW?? Na pewnej stronie wyczytałem ze na białko zapotrzebowanie wynosi 12-15% czyli w moim przyapdku ok 100g na dzień i to wychodzi 1.4/1kg = ok 400 kcal Węglowodany to słyszałem ze ok 60% - 2880 kcal = 720g W :O 9.6g/1kg no i reszta by wychodziła tłuszcze czyli ok 25% -1200kcal = ok.130-135g T 1.73/1kg Czy [...]

[...] mi jak to oceniać ile mniej więcej można schudnąć w tydzień/miesiąc lub czy -7cm w pasie jest możliwe? Na potreningu czytalem że tygodniowo powinno się chudnąć około 1kg a to dosyć sporo chyba? I ile powinien trwać okres redukcji licząc że zacząłem gdzie początkiem grudnia? Aktualnie moj bilans to 2700kcal i tyle staram się utrzymywać. [...]

[...] rozpiske (diete) na MASE ale nie wiem ILE dokladnie musze wziasc gramow wegli bialka i tluszczu :( Moja waga to 70kg i prosilbym o zapodanie mi: - ile gramow bialka na 1kg masy ciala ?? - ile gramow wegli na 1kg masy ciala ?? - ile gramwo tluszczu na 1 kg masy ciala ?? - i jezeli to jest wazne to ILE potrzebuje "kcal" zjadac dziennie by [...]

[...] - 100g(20, 0, 3) Chleb zwykły - 100g(5,1,57) masło - 10g(0,8,0) wartość odżywcza - 421 Łącznie wychodzi - 3048kcal Białko - 168gram - 2,4g na 1 kg Tłuszcze - 77g - 1,1g na 1kg Węglowodany - 424gram - 6g na 1kg Zaznaczam że nie uwzględniłem tutaj możliwego 70g makaronu. Czekam na jakieś wskazówki i rady - z góry dziękuję:) W programie do [...]

[...] przygotować i spozyć, wpadłem na genialny sposób stosowania kakao. Dodatkowy atut to smak! Zakupiłem 800g kakao w atrakcyjnej cenie - 8,49 zł ( czyli ok. 10 zł z groszem za 1kg wychodzi). 100g - 1510kj /360kcal (78g weglów, 4,4 białka, tylko 2,6 fatu!) Gdybym miał sypać do mleka 5 łyżeczek to efekty by były mizerne... Po każdym posiłku(sytym) [...]