18

[...] --> 35,45,65,75 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 13,18,31 kg --> za lekko 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,30(11rep.), 35( 6 rep - lipa) 7. Przenoszenie [...]

[...] --> 35,45,65,75 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> 60,70,90 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 13,18,31 kg --> za lekko 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 --> 20,25,30(11rep.), 35( 6 rep - lipa) 7. Przenoszenie [...]

Ostatni dzień starego treningu. Trening 3 1a. pompki 23, 18, 17, 16 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 12,12 ,11, 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC [...]

[...] 3 x 15 Sciąganie podchwytem szeroko 3x15 z przytrzymaniem + 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac na prostych rękach, Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14 Uginanie ramion na ławce poziomej leżąc + młotki 3x15 to i to Filmy: Podciąganie ost seria chyba https://www.youtube.com/watch?v=A7oasrcm2sE&feature=youtu.be [...]

[...] 85 kg x 10 (ostatnia 4 powt - wyjaśnienie na dole) // Uginanie nóg 32.5 kg x 10) = + 5 kg // 0 2. 3 x (Wspięcia na palce 125 kg x 20 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 18) = + 5 kg // + 6 powt UWAGI: Wydłużyłem przerwy wypoczynkowe do 2.5-3 minut; myślę, że na siadach spokojnie poszłoby 10 x 10, no ale drobnej przygodzie zawdzięczam spaloną [...]

21/2/2015 Długie bieganie Bieg przełajowy 18,15km Komentarz: Dzisiaj troszkę luźniej, bo nogi zmęczone po tygodniu. Piękna pogoda, ale lód na dużej części trasy (zdjecie), co sprawiło, że była mocno techniczna. Na szczycie przerwa i podziwianie widoków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/10cf7225706142acaf3ae27b45d3d13a.PNG [...]

od 16 lat można uprawiać seks, ale od 18 można dopiero oglądać więc jak siebie nagrasz w wieku 16 lat, to musisz czekać 2 lata by to obejrzeć %-)

[...] i diecie . Rower bedzie jak slonko zawita. Jesli o diecie mowa to wczorajsza micha...ostatni posilek długomi sie dzis odbijał . Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-21 18:52:01 Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-21 18:54:20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e731c9ac482c45268194bdcfacaa308f.png Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu [...]

czasem dla wuefisty lepiej żeby nie lgnęły iness co racja to racja %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-02-21 18:51:44

Zdjęcie na zakończenie programu: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/603751_10204984628673610_1332062644751933132_n.jpg?oh=94413d1038cc72ba475a03a7a9f4f834&oe=55834746&__gda__=1434739919_9ff3593f680774acbfb97c946b3f017f Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-21 18:50:15

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75c0580ae6c540ada5d19b390c6d5472.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f88ddd6e56146cc957e7b14794ba370.jpg I aktualne zdjecie, 14 tygodni przed California Pro 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ca08df024b9400484a99507b09fa65f.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-21 18:44:27

[...] chociaż jak miałam 5x w tyg trening biegania to musze przyznać, że było po mnie widać, że się poza szkołą nie opieprzam, bo jak u mnie był kosz, kosz, kosz ciągle w liceum to kiedy inni biegali za piłką, to ja człapałam i jak tylko dostawałam podanie to 2 kozły i podanie/rzut, nie miałam sił Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-02-21 18:43:38

[...] czy tez hantla najczesciej te cwiczenoa przewijaja sie. Szerokosc idzie pieknie plecow jednak zbudowac ich grubosc to jakas katorga. Masz jakies rady co do budowy grubosci plecaka. Czy poprostu cierpliwosc i jak przy klacie grubosc sie pokaze sama jak nabuduje sie odpowiednia ilosc miecha? Zmieniony przez - A_I w dniu 2015-02-21 18:49:27

NPC Bayou Muscle Contest 2014 , goscinne pozowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f18827e630d2433f8b3deb3b7a0b1567.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b45fd3b227844618602da6595d3953e.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a7f57b13fd64a21ba7162c1992ce0ca.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/816c417991e9491685ebb9db39f2e6a0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7911d8ba9ccd4719a253a5a0ea4dc16b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8d12236d79d4c27b74e2ed6c99e676a.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-21 18:32:34

[...] z prostych powodów, brak zbilansowanej diety. Zacznij dostarczać organizmowi adekwatną ilość kalorii, a zauważysz owocne rezultaty. Kieruj się do działu Odżywianie. Trening. Nie potrzebujesz niczego więcej jak prosty schemat oparty o wielostawowe ćwiczenia. Zajrzyj do tematów podwieszonych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-02-21 18:30:15

[...] może pojawią się takie puzzle, chociaż nie wiem czy jest co pokazywać:-P Garfi – bo ostatnio w przerwie międzysemestralnej tak to wyszło – na treningu najlepiej rozładowywało mi się emocje i tak poleciało po 6 DT:-D Al – w sumie rzeczywiście, ale obiecuję nie rapować na treningach%-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-02-21 18:30:43

[...] dość poważny problem i widać to po zdrowiu. Zresztą można zerknąć do Wikipedi i samemu stwierdzić czy objawy się zgadzają. Fakt faktem lekarz by to najlepiej zrobił, oczywiście wizyta prywatna. No ale na początek przyjmijmy, że kortyzol zbija testo. Odwiedziłeś w końcu endokrynologa? Zmieniony przez - BANanana %-) w dniu 2015-02-21 18:37:27

[...] jako uzupelnienie do football'u ktory wtedy trenowal. Po pewnym czasie, jednak zrezygnowal z tego sportu i zajal sie juz tylko kulturystyka, z mysla o startach w zawodach. 18 miesiecy przygotowan typowo kulturystycznych przniosly efekty, W swoich pierwszych dwoch zawodach w roku 2011, Dallas wygrywa swoja kategorie a takze Overall. W roku 2012 [...]

Podsumowanie piatunia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cccc98f5ab9b4148beb50d8eae43407b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d021c8e90a84457f89943954f16e9294.png Oraz tygodnia: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab0a727133954e9e81a73b0b3957df13.PNG Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-02-21 18:35:17