14kg

[...] tylko nie wiem czy dobrze zakumalem to Robilem cwiczenie uginanie ramion na przemian hantlem 16kg hantel 8x na reke 25sekund przerwy i pozniej na maxa powtorzen 1min przerwy 14kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 12kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa 1min przerwy 10kg hantel 8x 25sec przerwy i na maxa w 2 cwiczeniu tak samo tylko ze [...]

[...] k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=JwSshob2PZE&feature=youtu.be [...]

[...] k g x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12- 6 :20X0 | 110 kg 3. Rozpiętki 4 x 12 : 2020 | 14 kg 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 10-6 : 2020 | 14kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=JwSshob2PZE&feature=youtu.be [...]

[...] %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc tyłem do wyciągu 15kg 3 x 10 5. Chodzenie z guma 3 x 30 + 30 przód / tyl [...]

[...] palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5 + Uginanie nadgarstków nachwytem 16kg x5, 20kg x5, 20kg x5, 24kg x5 Spięcia brzucha z obciążeniem 12kg x5, 14kg x5, 16kg x5, 18kg x5, 20kg x5 17/05/2016 -> Wyjątkowo na niższych obciążeniach, przerwy około 10 sekund -> POWÓD = Miałem niecałe 25min na trening i zjedzenie posiłku. [...]

Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53

[...] 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono [...]

[...] szerokim chwytem do klatki piersiowej - ciągle robię to na maszynie z odciążeniem 18kg jednak idzie coraz lepiej. Dziś poszło 12/12/10 przy czym ostatnia seria z -14kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - zamiast normalnych 70kg wziąłem 45 żeby popracować nad techniką, robię to wolniej i bardziej czuję plecy. Powtórzenia 15/12/10/14 [...]

[...] pierwsze korzystając z sugestii Nighta. Dzień 17 20.05.2016 DT Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max 44kg*10(r), 64kg*10, 69kg*8, 71,5kg*6, 76,5kg*4, 34kg*15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p/ max 34kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10, [...]

[...] zdecydowanie! No i pobiłem rekord znowu :D. Trening: PULL B 1.Martwy ciąg 8x80/5x120/3x157,5/1x177,5/3x197,5/5x177,5/7x157,5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x8 - 40kg --> zmieniłem nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, ale też spadek siły ;/ Zostaje na tym ciężarze. 3.Rozpiętki 4s 8-12p 8 kg x 12 [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

[...] pełno ludzi i o sprzęt trzeba walczyć co wprowadza dodatkowy stres;-) Ciężary na razie dobierałam na wyczucie albo brałam to co było jak np w plie gdzie nie było hantli 14kg i musiałam skoczyć aż do 16. Hip thrust myślę zmniejszyć ilość powtórzeń, a zwiększyć trochę ciężar. Ogólnie fajnie było :-) Nie ma to jak zmęczenie po porządnym [...]

[...] jak zmam siebie pewnie przeszkodzą mi odciski na dłoniach, Pierwszy trening klatka wszystko skos plus,oprócz bramy 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w dół i przed siebie górne bloczki 4 wyciskanie Schmit progresja do 55kg brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

25.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 57 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+16KG X 4 CC + 14KG X 5 CC+10KG X 5 CC + 5KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 22KG [...]

[...] Może następnym razem pójdzie lepiej. A było tak: rolowanie + rozgrzeweczka 1a. DB Push Press 4x8 - 12kg (tu poszło OK, ale było ciężko) 1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec (miało być po 10 na stronę, więc w sumie 20 powtórzeń, a było tak: 20/18/15/18 @@-) ) 2a. Seated DB Lateral raise 4x 15 - 5kg (do tej pory, i to stojąc, [...]

[...] STAN ZDROWIA: niedoczynność tarczycy (zaleczona) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 1200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantelki na klatkę po 14kg -martwy ciąg: 55 -przysiad: 60 Zmieniony przez - Lolek1225 w dniu 2016-05-27 12:52:19 Zmieniony przez - Lolek1225 w dniu 2016-05-27 13:09:48

[...] mega mnie cieszy ten wynik! Półtora miesiąca temu jak byłem jeszcze na masie to siekłem 1x200, a teraz już 3! Lecę do 220 :D 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x8 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x9 - 40kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x27, 3x10 - 30kg 5.Wznosy boczne siedząc 8x6 3x15- 8kg 6.Uginanie [...]

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

[...] Ronniego MC- 4 serie 60kg 8 powt wiosla - 4 serie 40kg 8 powt. przysiad 4serie 40kg 8 powt wyciskanie 4 serie 40kg 8 powt ( dzisiaj po raz pierwszy probowalem hantlami 14kg i bardziej mi to odpowiada). DIETA - narazie szcerze mowiac bylem skupiony nad wprowadzeniem zdrowych nawykow zywieniowych ale nie obliczalem zapotrzebowania i makro [...]