1 kg to ile kcal

[...] żywienia, wzrost masy i rozmiaru ciała podyktowany jest głównie przyrostem tkanki tłuszczowej, dlatego wskazówka łazienkowej wagi pokazuje najczęściej tyle samo kilogramów ile wynosi obwód w pasie. A jak rysuje się obraz takiej sylwetki, nie trudno sobie wyobrazić. * Uwaga na tłuszcze zwierzęce Jedną z podstawowych zasad żywieniowych w [...]

[...] naturalnych antyoksydantów,mają wpływ na równowage kwas-zasada,czy inne...- sam efekt psychiczny -> zjedzenie czegos slodkiego a zarazem zdrowego!) czy ktos sie zastanawiał ile jest fruktozy w 1 kawałku owoca? Wszystkie weglowodany znajdujace sie w owocach to nie fruktoza! Srednio okolo 50% to fruktoza (fruktoza + fruktoza z sacharozy) -> ~50%. [...]

[...] ważącego 100 kg, spożywającego 2g białka na każdy kilogram masy ciała (upraszczając zagadnienie zakładamy, że owa masa 100 kg jest beztłuszczową masą ciała). Policzmy teraz ile gramów węglowodanów i tłuszczów powinien zjadać, aby całe zjadane przez niego białko zostało użyte budulcowo. Na 200g białka (800 kcal) powinien on dostarczyć w [...]

[...] podanie odpowiedniej ilości płynu przed, podczas i po posiłku. Przed wysiłkiem należy pić jedną godzinę lub wcześniej l - 2 szklanek co l O - 15 minut W trakcie wysiłku (o ile jest to możliwe) co l O - 15 minut 600 - 1000 ml/godz Zaraz po wysiłku, po zawodach lub treningu należy uzupełnić płyn licząc 500 ml na każde l/2kg utraconej masy ciała. [...]

[...] Tak więc kalorie uzyskane ze strawienia posiłku (300 kcal) organizm na bieżąco zużyje na własne potrzeby nie odkładając nic w postaci tkanki tłuszczowej - dostanie tyle ile właśnie potrzebuje. Z kolei gdyby posiłek był trawiony jeszcze dłużej na przykład 4 godziny wówczas organizm dostałby 300 kcal ale sam potrzebowałby aż 400 kcal tak więc [...]

[...] ważącego 100 kg, spożywającego 2g białka na każdy kilogram masy ciała (upraszczając zagadnienie zakładamy, że owa masa 100 kg jest beztłuszczową masą ciała). Policzmy teraz ile gramów węglowodanów i tłuszczów powinien zjadać, aby całe zjadane przez niego białko zostało użyte budulcowo. Na 200g białka (800 kcal) powinien on dostarczyć w [...]

[...] wszystko to na 5-7 posiłków, co 2,5-3 h aby nasz metabolizm pracował cały dzień na jak najwyższych obrotach, posiłki spożywamy białkowo - tłuszczowe. Dobrze wiemy, co jeść, ile i kiedy przez dni nisko węglowodanowy, ale co jeść w dni lądowań: Co i jak długo jeść w dni lądowań? Dni lądowań (carb-up),robimy, co 7-14 dni w zależności od ilości [...]

[...] tłuszcz i białko. Zbytnie ograniczenie węglowodanów często objawia się w braku koncentracji, czy bólów głowy, co raczej w wieku szkolnym ( i jakimkolwiek innym ) nie jest mile widziane. Węglowodany będą po prostu resztą. Rezygnujemy ze słodyczy - zawierają dużo węglowodanów prostych , często połączonych z niemałą ilością tłuszczy, co jest [...]

[...] wszelkie dania typu “fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, to potas powoduje zatrzymanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] W ten sposób rozwijać się może odwodnienie odpowiadające 30-35% całej utraty wody. Do wyrównania strat wody dochodzi dopiero po wielu godzinach, a nawet następnego dnia. O ile podczas wykonywania pracy fizycznej wyczerpywanie się zasobów węglowodanowych ustroju nie stwarza większego zagrożenia dla życia, przyczyniając się tylko do spadku [...]

[...] neuroprzekazniki - dopamina, noradrenalina, wykazujace przeciwstawne do niej działanie. Gdy one dominują w naszym organizmie czujemy się rzescy, gotowi do działania. O ile bedą one wysoce po!adane w ciagu dnia, nie bedą zapewniać niestety spokojnego snu w nocy. Sytuację tą przedstawia poni!szy graf. Wady strategii dietetycznej zalecajace [...]

[...] i węglowodanów. Wiadomo, że 1 g tłuszczów dostarcza dwa razy tyle kalorii, co 1 g węglowodanów lub białka. Dlatego konsumenci coraz większą uwagę przywiązują do sprawdzania, ile dany produkt spożywczy zawiera tłuszczu. Dostrzegając te tendencje, producenci żywności wypuszczają na rynek coraz więcej produktów nisko- lub beztłuszczowych. Klienci [...]

[...] wszelkie dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] tables. Overweight status and obesity were defined as BMI ? 25 and BMI ? 30 kg/m(2), respectively. Multivariable-adjusted OR of overweight status/obesity and 95% CI by quartiles of BCAA intake were estimated by logistic regression. Mean BCAA intake was 2.6 ± 0.6% energy; intake was significantly lower among Chinese participants and similar among [...]

[...] zrobić ważąc się po wysiłku i wtedy będzie wiedział przynajmniej w przybliżeniu, jaki jest jego bilans wodny. Różnica między wagą po wysiłku a przed wysiłkiem będzie mówiła ile płynu zostało utracone, a jeżeli zawodnik pił w czasie tego wysiłku to znaczy, że przyjmowanie płynu było nieadekwatne do strat. Maughan (1997) zwraca uwagę na to, że [...]

[...] oznacza niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu. Jeśli zaplanujemy chudnięcie 1 kg tygodniowo należałoby spożywać codziennie 1000 kcal mniej. Należy policzyć, ile kalorii organizm potrzebuje do utrzymania masy ciała na dotychczasowym poziomie. Można to w przybliżeniu obliczyć mnożąc należną masę ciała (nie aktualną !) przez 30. Np. [...]

[...] mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach Lifestyle: +50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia +100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli [...]

[...] wszelkie dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] oznacza niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu. Jeśli zaplanujemy chudnięcie 1 kg tygodniowo należałoby spożywać codziennie 1000 kcal mniej. Należy policzyć, ile kalorii organizm potrzebuje do utrzymania masy ciała na dotychczasowym poziomie. Można to w przybliżeniu obliczyć mnożąc należną masę ciała (nie aktualną !) przez 30. Np. [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]