W sensie od tego jak się zacznie rok akademicki - dojdzie chodzenia na zajęcia (choć ja tam teraz mam zajęć bardzo mało), jakieś ćwiczenia ze studentami, pewnie trzeba będzie instrukcję opracowywać. W dodatku mój zakład organizuje szkołę zimową i pewnie też będę coś tam prowadził. + to co do tej pory czyli praca w zakładzie - dalsze badania [...]
[...] by było je rozciągnąć co nieco i pracować nad mobilnością obręczy barkowej. Góra klatki też się rozbuduje bo będziesz ją atakował nie tylko wyciskaniem na klatkę ale też ćwiczeniami na barki jak na przykład wyciskanie barkowe. Z tym bieganiem to średni pomysł jeśli chcesz dokładać aktywności musisz wprowadzić jakąś formę progresji do tego co [...]
[...] na nogi w planie B zamiast tej suwnicy dałbym coś bardziej złożonego i tutaj zaproponowałbym ćwiczenie jednonóż albo przysiad bułgarski, albo wykroki jakąś formę. Lepsze ćwiczenia dla balansu siłowego i dla kolan;-) Wato by było coś dodać na koniec treningu sensownego na brzuch, w każdym dniu możesz dać po jednym ćwiczeniu na koniec treningu [...]
Witam. Od niedawna zaczęło pojawiać się u mnie dziwne uczucie po zakończeniu ćwiczeń takich jak wiosłowanie, bądź martwy ciąg. W trakcie ćwiczenia nie czuje tego, lecz gdy odłożę sztangę po serii, to czuję takie nieprzyjemne ciągnięcie bądź usztywnienie przez kilka sekund. Ciężko opisać to uczucie, nie jest to raczej ból. Dodam, że znika ono po [...]
[...] też we własnym zakresie inne osoby - choćby z ciekawości. Na zgłoszenia czekamy do końca bieżącego miesiąca. Program potrwa co najmniej do końca listopada - oczywiście można ćwiczenia kontynuować dalej w miarę indywidualnych potrzeb. Zgłaszamy się w tym temacie. Wrzucamy wypełnioną ankietę działu ladies - w przypadku tej akcji nie musicie wrzucać [...]
witaj, czy plan bedzie ok i mial sens bedzie zalezec od tego jak rozpiszesz poszczegolne cwiczenia i ich objetosc, na pewno nie bylbym za opcja wykonwyania pompek w dni wolne od treningu, klatka piersiowa, barki, naramienne, tricepsy wszystko to bedzie potrzebowalo regeneracji, a jak bedziesz to codziennie obciazal, to nie ma opcji aby miensie [...]
Już w szkole podstawowej dzieciom wpajamy informacje o tym, że aktywność fizyczna jest elementem profilaktyki szeroko pojętego zdrowia. Najczęściej to aktywność typu cardio jest tą bardziej polecaną dla utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi, a aktywność typowo siłowa rzadziej zalecana osobom z nadciśnieniem. Znacznie mniej mówi się o [...]
No rwaniowy jest kozakiem jeśli chodzi i zaangażowanie i jakość ćwiczenia tylko na prawdę niewiele osób potrafi go poprawnie wykonać, a po drugie niewiele osób ma taką mobilność żeby tak nisko zejść z szerokim chwytem aby zachować prawidłową postawę ciała bo sam w sobie martwy ciąg jest trudny i wiele osób ma z nim problemy, a co dopiero jak [...]
[...] wynikiem. W zasadzie ograniczam się do bieżni, schodków i orbitreku, typowe kardio, w zależności od dnia robię 500-1000kcal na trening. Do tego jakieś brzuszki i lekkie ćwiczenia na ręce. Nie miałam zupełnie kondycji, pierwsze treningi po 300kcal były dla mnie mordercze, aktualnie jest lepiej, ale wciąż nie jest to nic nadzwyczajnego. Jak [...]
[...] na plecach 5x10 10kg -wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 5kg -uginanie ramion z hantlami 5x10 10kg Odpoczynki miedzy kolejnymi seriami około 60sek a miedzy kolejnymi ćwiczeniami 2-3minuty. Wszystkie ćwiczenia robione z dużym zapasem, mówiąc szczerze to nie było większej róznicy w pierwszej serii a ostatniej, mocy nie brakowało. Jedyny [...]
na jdnym cyklu treningowym zrobisz pompki na poręczach na innym wycisk wąsko, na jeszcze innym jakiegoś francuza, czy wyciągi, nie ma tu jednego słusznego cwiczenia
Sprawdzalem jakims testem z YT, po prostu ograniczona ruchomosc, sa jakies proste cwiczenia gimnastyczne na to? Co bys wybral? PNP czy wyciskanie wasko? No dlatego napisalem o progresie w bieganiu - 1 dzien w tygodniu na poczatek (pn, sr, pt - silowy, sb - dluzszy bieg). W takim razie zostane przy samym fbw, nie bede nic w tej chwili na brzuch [...]
Wielkiej tragedii nie ma z tym odcinkiem. Ćwiczenia pozamieniam dodam że nigdy żadnych bólów nie było. A czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry że najcięższe podciąganie robię np w pon a resztę w czwartek czy jakoś pozamieniać to w tych dniach. Najbardziej o to mi chodzi Zmieniony przez - Mateusz.J w dniu 2019-09-22 20:04:18
Jedno dziecię rozpoczęło szkołę, drugie dziecię poszło do przedszkola. Mój niedoczas się powiększył! Wybrałem ćwiczenia które mam możliwość robić :-) Jakis zarys planu jest. Działam. Te pistolety mi trochę nie pasują i może podmienię na przysiady.
[...] dwa razy w tygodniu (zazwyczaj niedziela i środa) używam go robiąc trening z cieżarem. Jest to tylko takie uzupełnienie/dodatek. Plan sam zrobiłem - szczerze mówiąc wybrałem ćwiczenia na podstawie tego które lubie robić najabrdziej. Co o nim myślicie? Wygada on tak. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 [...]
Hej. Mam 23 lata, waga 89kg -> 82kg i wzrost okolo 170cm. Trenuje od kilku tygodni - mysle, ze okolo 8-10. Przez pierwsze dwa tygodnie jezdzilem od pn do sb 20-25 minut rowerem stacjonarnym oraz trenowalem silowo treningiem z artykulu "Pierwszy rok treningow" - ten podstawowy, 4 cwiczenia. Zaczalem od pustej sztangi. Bolaly mnie czworki i nie [...]
[...] odwodnienia, który ma także wpływ na grubość krążków międzykręgowych. W Twoim wieku takie obawy nie powinny zachodzić, gdyż układ kostny jest już absolutnie rozwinięty i ćwiczenia tym bardziej nie będą miały wpływu na wzrost. Natomiast nie można wykluczyć, że ekstremalny wysiłek na poziomie wyczynowym, wykonywany bez odpowiedniej techniki i [...]
No ja robiłem, kiedyś 10x10 od Wodyna i proszę ja Ciebie podszedł do mnie stary typ, który mi tłumaczył, że to trzeba rózne ćwiczenia po 3-4 serie itd. Mówił, że Ci co robią jedno ćwiceznia to tzw. specjaliści %-)
kółko tez mocno będzie obciążać odcinek lędźwiowy jeśli nie masz silnych mieśni stabilizujących, tak samo wiosło, jak juz to na ławce, chyba że masz taką maszynkę do wiosła gdzie mozesz się oprzeć klatką. Ale zezwolenie na ćwiczenia powinien wydac specjalista pod którym jesteś
Jak najbardziej możesz trenować brzuch 3 razy w tygodniu jednak osobiście bym podzielił sobie te ćwiczenia na 3 jego funkcje pierwszy trening skupił się na ćwiczeniach typowo siłowych drugi trening skupił się na ćwiczeniach fleksyjnych Gdzie wykorzystujemy ruch zgięcia ogłowia trzeci trening natomiast to izometryka i oparcie na mięśnie głębokie [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
