ćwiczenia

nie chodzi o to:) Rzecz w tym ze przez pierwsze pol roku ciezkiego cwiczenia z odpowiednia dieta ma sie naprawde duze przyrosty wiec nie ma potrzeby jest brac dopiero gdy czujesz ze jush tak dobrze nie idzie to sobie ja zapodajesz i bijesz rekordy;] podobno jeszcze jest takie stwierdzenie ze im wiecej razy sie bierze kreatyne to slabiej ona wtedy [...]

Lape cwicze 2x w tyg pon i piatek glownie moj trening opieram na modlitewniku 4 serie po 10 oraz uginanie ramion na stojaco 4x po 10 oraz 2 inne cwiczenia takie jak katowanie bicow na maszynie

[...] popraweiniu kondycjii wytrzymałosci bo sprinterem za dobrym nie jestem na 60m 9,2sekundy. Za to z długimi dystansami idzie mi znacnie lepjej jestem najlepszy w klasie.Na 800m miałem czas 3.15 ale myśle ze moge go poprawic to było trochę temu. Proszę o ułozenie jakiegos konkretnego planu mozna w uwzględnic tam ćwiczenia na sprint z góry dzięki

[...] dosyc błache pytanie od jakiegoś czasu podnosze hantelki ich waga jest niewielka bo 5 kilo i 3 kilo. mam 17 lat, wage okolo 75-80 kilo + wzrost 184 [okolo, żadnych problemów zdrowotnych itp czy jeśli ćwicze dziennie okolo godziny to takie ćwiczenia moga spowodowac jakies osłabienie wzrostu ?? lub ewentualne zwiekszenie cięzaru? pozdrawiam

Tylko mam jedną uwage do nóg. W ten dzień kiedy robisz nogi piszesz ze to jest trening lekki. Błąd . nogi trzeba robic porządnie, conajmniej 3 cwiczenia po 5 serii (nie licząc łydek!!) i powtórzenia w granicach 10 - 14 powtórzeń. Jak bedziesz nogi robił porzadnie to naprawde dużo masy ci przybędzie. Takie są moje uwagi ...

dzieki, ja robie dwa razy w tygodniu dwa cwiczenia po 6 serii czasami tez superserie na zmiene z tricepsem, masz do tego jakas specjalna diete?ile miales w lapie jaka zaczynales??

Witam, mam dosc typowe pytanko:) jak spalic tluszczyk.. .. cwicze 3-4 razy w tyg na silowni, ale chcialabym polaczyc cwiczenia z jakas odpowiednia dieta spalajaca tluszczyk:) z gory thx za odp:)

witam, cwicze systematycznie i przemyslanie lacznie 9miesiecy. Zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu, od niedawna zaczalem trenowac rowniez nogi, poniewaz zapomnialem o nich Tak wiec cwicze 4 razy w tygodniu, przez ostatnie kilka miesiecy bylo to klata+tric, plecy+bic, barki+brzuch+przedramie, nogi + brzuch. Na klatke 3-4 cwiczenia po 4 serie, tyle [...]

czy da sie potem jakos ten plan zmodyfikowac- np. zmienic cwiczenia, powiem szczeze ze odpowiada mi idealnie. mam zamiar cwiczyc silke 2x tyg.

[...] do godzinki. Co 2 dzień (na zmianę ze stepperem) robię też program pilatesa dla początkujących. Zależy mi też na lekko ujemnym bilansie energetycznym, który wolę uzyskać ćwiczeniami i ogólnie ruchem, niż ograniczaniem jedzenia. Czy przy deficycie 300-400 kcal dziennie będę chudnąć? Chciałabym tak około 0,5 - 1 kg miesięcznie. Przydało by się [...]

unoszenie bokiem sztangielek robiłem ale skonczyłem jakies 3 miesiace temu bo nic nie dawało a tylko nabawiłem sie kontuzji barka i przez cały marzec nie cwiczyłem.Odejme od tricepsa i bicepsa cwiczenia po jednym i co zostana mi tylko dwa i ja mam tymi dwona zmeczyc go miesnie?? nie cwicze dzien w dzien tylko 3 x w tygodniu wyciagu nie mam.Mój [...]

"Odejme od tricepsa i bicepsa cwiczenia po jednym i co zostana mi tylko dwa i ja mam tymi dwona zmeczyc go miesnie??"

[...] to sobie możesz przyczepić do dłoni podczas podcierania dupy. Jezu ile jest takich ludzi? Jak 5kg może spowodować zachamowanie lub spowolnienie wzrostu?! W ogóle co ty z tym hantelkami robisz? pleców to raczej nie. Wpływ na wzrost mają ćwiczenia obciązające kręgosłup: - wyciskanie na bary - martwy ciąg - przysiady - wspięcia na palcach ze sztangą

35 kg w 5 lat...wszystko zalezy ,jak ktos jest sucharkiem to przez 20 lat nie zrobi tylu ,jezeli ktos lapie miesnie i tluszczyk to szybciej ,najpierw ostra masa a potem porzadna rzezba.ale nie w wieku 15-20 bo do 5 letniego cwiczenia i diety to trzeba miec duza wiedze ,systematycznosc itp a przeciez w tym wieku to sie ogolnie ma troche glupich [...]

witam trenuje 5 miesiecy i chce juz zaczac trening normalny z odzywkami i dieta. wczesniej trenowalem taki jakby obiegowy - tzn cwiczylem tak: plecy, biceps, przedramiona X 4 serie po 4 cwiczenia normalnie jak sie powinno cwiczyc? czy tak, ze: plecy, plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie? chodzi mi o to czy dalej [...]

mam takie pytania co do treningu na wyskok: 1. ile razy w tygodniu treningi robic, w jakie dni? bo sa TRENING I i TRENING II 2. ile %-owo obciazenie np do przysiadow i do innych cwiczen 3. czy cwiczenia wykonywac tak, ze: przysiad x 9, 8, 8, 7 wyskoki z półprzysiadu x 12, 11, 10 czy tak, ze: przysiady x 9 wyskoki z półprzysiadu x [...]

na rzeźbe oczywiście bardziej intensywny trening, szybszy większa ilość powtórzeń bardziej urozmaicone ćwiczenia, większa ilość treningów, daną partie można cwiczyć 2 razy w tygodniu

ale nie rozumiemy sie mi chodzi czy mam cwiczyc na mase tak ze najpierw jedna partia wszystkie cwiczenia na nia, i dopiero pozniej przechodze do nastepnej partii, czy robie jedno cwiczenie na partie i po nim inne cwiczenie juz na inna partie?????

........ zle oj zle... pomijając ze i tak nie jest to dobry plan... to jak na twoj staz jest to w h.. za duzo... i za duzo :] i tu znalazlem "-uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12" to nie jest masowka... rob na duze partie powiedzmy 3 cwiczenia po 4 serie na male 2 cwiczenia po 4 serie... (pow 12/10/8/8) i [...]

[...] możliwe zrzucic z 5 kg w tym czasie ( teraz przy wzroscie 163cm waze 56 kg). Chodzi mi glownie o pozbycie sie tłuszczylu z posladków, ud, brzuszka. I jeszcze jedno, jakie ćwiczenia wykonywać aby wyszczuplic ramiona ( a wlasciwie tyl ramon tam gdzie triceps) bez zbytniego "powiekszenia" tricepsu. Prosze tez o jakiekolwiek rady ktore pomoglyby [...]