ćwiczenia plecy

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, [...]

Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]

MOGE ZMIENAC PIORYTETY? NP 1 dzien: KLATA 2 Cwiczenia TRIC 1 Cwiczenia BIC 1 Cwiczenia PLECY 2 Cwiczenia BRZUCH 1 Cwiczenia NOGI 2 Cwiczenia 2 dzien: KLATKA 1 Cwiczenia TRIC 2 Cwiczenia BIC 2 Cwiczenia PLECY 1 Cwiczenia BRZUICH 2 Cwiczenia NOGI 1 Cwiczenia

[...] W ĆWICZENIU CHYBA NAWET NIE OPŁACA SIĘ ROBIĆ. RÓB PO 4 SERIE. ----------------------------- ŚRODA - wolne ----------------------------- CZWARTEK - plecy, nogi (tylko 2 ćwiczenia) PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max + 2x z odbiciem od ławki 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. [...]

hmmmm 4 razy w tygodniu klata to za dzuo!!!a co do rozpiski to mozesz taka se zrobi 1 dzien:klata,przedramie 2 dzien:lydki,plecy 3 dzien:barki,uda 4 dzien:biceps,triceps na klate 3-4 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia lydki 2 cwiczenia plecy 3-4 cwiczenia barki 2-3 cwiczenia uda 3-4 cwiczenia biceps 2-3 cwiczenia triceps 2-3 cwiczenia noi rob [...]

Moj ostatni plan: Poniedzialek-Klatka,Biceps. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi lawka prosta 3 serie 1 seria: 12 powtorzen (40 kg) 2 seria: 10 powtorzen ( 45 kg) 3 seria: 8 powtorzen (50 kg) 2)Wyciskanie sztangi lawka skosna w dol. 1 seria: 12 powtorzen 2 seria: 10 powtorzen 3 seria: 8 powtorzen 3)Rozpietki hantelkami. 1 seria: 12 [...]

Witam ponownie Michail. No wiec moze pokroce napisze wrazenia z pierwszego miesiaca cwiczen z takich oryginalnym planem. W ciagu pierwszego tygodnia praktycznie musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w [...]

A nie lepiej by było tak: Poniedzialek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Barki Po drugie za dużo wicyeń, mniej wiecej zrob tak: Klatka: 3 ćwiczenia Triceps: 2-3 ćwiczenia Plecy: 4-5 ćwiczenia Biceps: 2-3 ćwiczenia Nogi: 2-3 ćwiczenia Barki 4 ćwiczenia

[...] (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening) TRENING A: nogi - 2 ćwiczenia klata - 2 ćwiczenia biceps - 2 ćwiczenia brzuch - 1 ćwiczenie TRENING B: triceps - 2 ćwiczenia barki - 2 ćwiczenia plecy - 2 ćwiczenia łydki - 1 ćwiczenie. Co [...]

Jak robisz plecy na każdej sesji to jest to sprofilowanie treningu pod plecy. Z barkami bym ostrożnie dodawał kolejne ćwiczenia, bo barki pracują już przy klasycznych wyciskaniach. Dałem sugestię wyżej co do barków (masz wtedy jeden dzień power - dynamika, drugi bardziej klasyczne ćwiczenia). Plecy i klatę też ruszasz praktycznie na każdej sesji. [...]

Wydaje mi sie ze on ma na mysli ze dostajesz dosc stymulacji bicepsa od cwiczenia plecy i dlatego mowi ze nie musisz go robic na poczatek. Bo na poczatek to naprawde duzo serii albo duzo cwiczen nie potrzeba zeby uzyskac maksymalna stymulacje miesni. Moze byc tak ze te cwiczenia co robisz na plecy jest dosc ze nie trzeba bicepsa robic. Teraz to ja [...]

[...] 4x12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

ja np bym sprobowal tak na 6 cwiczen na treningu PRZYKLADOWO pon - 2 cwiczenia klata .2 barki . 2 biceps wtorek - 2 cwiczenia plecy .2nogi 2 tric sroda-- wolne czwartek - 2 cwiczenia klata .2 barki . 2 biceps (inne niz w pon) piatek - 2 cwiczenia plecy .2nogi 2 tric (inne niz w wtorek) sobo wolne niedz wolne co myslicie?

[...] byłem... ) No ale zrobiłem zrobiłem tą rozgrzewkę (dodam do niej od następnego razu więcej pajacyków (30) i skakankę... przynajmniej pół minuty)... no i zabrałem się do ćwiczenia 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... [...]

[...] 4x12 4.Rozpiętki 4x12 Biceps 1.Uginanie przedramion podchwytem stojąc 4x12,10,8,6 2.Uginanie przedramion chwytem młotowym siedząc 2x12 3.Modlitewnik 2x12 WTOREK ćwiczenia Plecy 1.Podciąganie na drązku Szerokim nachwytem 4x16,14,12,10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12,10,8,6 4.Szrugsy 4x16,14,12,10 [...]

[...] Tylko na prawdę ciężko się powstrzymać przed zrobieniem martwego ciągu jako, że to chyba najprzyjemniejsze ćwiczenie jakie do tej pory wykonywałem. Znalazłem plan FBW ćwiczenia 3 razy w tygodniu przy dwóch zestawach, który się wydaje idealny na pierwsze kilka miesięcy zmagań. Dlatego w tej kwestii chyba jestem spełniony, jednakże chciałbym [...]

Dzieki za soga... To tak, czekam na plan, a co do aerobow to jesli nie przed sniadaniem to koniecznie po treningu, potrzeba wtedy tylko ok 20 minut zamiast 40 zeby tluszczyk zaczol sie spalac... Brzuszek Ci sie nie wychudzi (z tluszczyku) cwiczeniami na brzuszek, od tego sa aeroby, dopiero jak ilosc fety sie zmniejszy cwiczenia typu a6w beda mialy [...]

poczatek tygodnia rozpoczynam intensywnymi treningami a w kolejnych dniach treningowach stosuje mniejsze obciazenie i wiekszy czas miedzy seriami moj plan ciagle ulega zmiana wiec tlyko napisze ile cwiczen na dana grupe wykonuje klata-3 cwiczenia glownie to hantle tric-3cwiczenia bic-2 cwiczenia plecy-2 cwiczenia kaptury- 2 [...]

[...] więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie przekraczałem dawek. Trening: Poniedziałek: Klatka 12-14serii 3 ćwiczenia Przedramię 8-10serii 2 ćwiczenia Środa: Barki 10-12serii 3 ćwiczenia Plecy 10-12serii 3 ćwiczenia Piątek: Biceps 10-12serii 3 ćwiczenia Triceps 10-12serii 3 [...]