Oto moja histora prosze o pomoc

sorki virem jak wysylalem nie widzialem jeszcze twojego postu :( co myslisz o moich 3 propozycjach????

HST ok jest, więcej masz w dziale Alternatywna droga o tym, trening Arniego słaby pomysł, to co ty podałeś to plan dzielony.


Pzdro

Ok ale tak mysle na hst robie 3x w tyg te same parie miesni czy 7 czy 8 cwiczeniami po 5 serii nie za slabo je wymecze? ;) i mesniej powiniej odpoczywac pleny np 4 dni a trening jest 3x w tyg napewno jest dobry na mase?
Moze jest lepsza alternatywa?

Z gory dzieki :)

Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-23 00:13:07

HST albo FBW które podałem sobie zrób, opisany dokładnie trening HST masz w dziale Alternatywna Droga i tam jesli ulozysz HST daj do poprawy - szybciej otrzymsz pomoc.


Pzdro

MOGE ZMIENAC PIORYTETY? NP
1 dzien:

KLATA 2 Cwiczenia

TRIC 1 Cwiczenia

BIC 1 Cwiczenia

PLECY 2 Cwiczenia

BRZUCH 1 Cwiczenia

NOGI 2 Cwiczenia

2 dzien:
KLATKA 1 Cwiczenia

TRIC 2 Cwiczenia

BIC 2 Cwiczenia

PLECY 1 Cwiczenia

BRZUICH 2 Cwiczenia

NOGI 1 Cwiczenia

W czym ? W FBW piorytetów nie zrobisz - od tego sa splity.

A HST tak jak pisałem - dział Alternatywna Droga.


Pzdro

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :)

1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif
2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2
3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif
4. (PLECY) 4 serie wioslowanie siedziac hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif
5. (LYDKI) 4 serie wspieca na palce w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image068.gif
6. (TRICEPS) 4 serie prostowanie ramienia z hantla w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif
7. (KLATKA) BARKI TRICEPS)4 serie pompeczki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif
8. (BICEPS) 5 serii modlitewk http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image011.gif  albo uginanie ramenia w siadze o kolano http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif
9. (BARKI) 4 serie uginanie ramion na przod http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif
10.(BRZUCH) 4 serie sklony w lezeniu plasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif

i tak 2 pytania
1.Nie za duzo tych cwiczen jak na mase?tez nie chce zeby bylo ich za malo
2.tymi cwiczeniami zrobie wszystkie partie tak jak trzeba np na biceps ciezko zlalesc cwiczenie w ktorych angazuje jeszcze jakis mesien stad wychodzi ze na biceps robie tylko jedne cwiczenie bo w innym jednym cwiczeniem moge robic 2 partie

moze doracicie mi cos lepszego :)

Ale ty chcesz HST czy FBW ?

Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL.

W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku.

Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal.

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric


Pzdro

Na barki jakieś wyciskanie

nie moge sie w tym troche polapac i zdecydowac dalo by rade mi to poprawic? w tamtym dziale jedna osoba mi tylko odpisala tak zeby kazda partie mesni dobrze robic i plus brzuszek Viren dasz rade? :) kurcze za duzo zamieszalem sobie :) a jutro juz zaczynam miesza mi sie troche czytale to https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
ale jeszcze nie jaze:( chce wszystkie partie trenowac laczne z brzuchem

Trening A:

Nogi: Laczna ilosc seri 3
serie 1 przysiady z hantlami [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif]
serie 2 martwy ciag [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif]

Klatka: Laczna ilosc seri 3
serie 2 wyciskanie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif]
serie 1 pompki na poreczach [http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif]

Plecy: Laczna ilosc seri 4
serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif]
serie 2 sciaganie linki [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image039.gif]

Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1
serie 1 sztrugsy z sztangielkami [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image060.gif]

Barki: Laczna ilosc seri 3
serie 1 Wyciskanie sztangi sprzed glowy [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image006.gif]
serie 1 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif]
serie 1 podciaganei sztangelek wzdluz tlowia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif]

Biceps: Laczna ilosc seri 2
serie 2 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif]

Triceps: Laczna ilosc seri 2
serie 2 prostowanie ramienia w opadzie tlowia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif]

Lydki: Laczna ilosc seri 2
serie 2 wspiecia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image068.gif]

Brzuch: Laczna ilosc seri 4
serie 3 sklony w lezeniu [http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif]
serie 1 skrety tlowia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image015.gif]






Trening B:

Nogi: Laczna ilosc seri 3
serie 1 przysady ze sztanga na barkach [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image027.gif]
serie 2 wypychanie ciezaru na suwnicy [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image038.gif]

Klatka: Laczna ilosc seri 3
serie 2 wyciskanie na skosnej [http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif]
serie 1 wyciskanie sztangelet lezac [http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif]

Plecy: Laczna ilosc seri 4
serie 2 przyciaganie linki w siadzie plaskim [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif]
serie 2 przyciaganie konca sztangi w opadzie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image031.gif]

Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1
serie 1 sztrugsy ze sztanga [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image059.gif]

Barki: Laczna ilosc seri 3
serie 1 wyciskanie sztangielek [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif]
serie 1 unoszenie ramion na przod na wyciagu [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif]
serie 1 podciaganie sztangi wzdluz tlowia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif]

Biceps: Laczna ilosc seri 2
serie 2 modlitewnik [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image011.gif]

Triceps: Laczna ilosc seri 2
serie 2 pompki na lawkach [http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif]

Lydki: Laczna ilosc seri 2
serie 2 wspiecia na maszynie [http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif]

Brzuch: Laczna ilosc seri 4
serie 3 sklony w lezeniu na lawce [http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image007.gif]
serie 1 skrety tlowia [http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif]






wariant A i wariant B wtaralem sie zrobic jak najbardziej zblirzony do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle
lub inczej angarzujace dane partie.
Warianty na przemian ababababa


te wiartany a i b to dni oczywiscie jeden dzien robie a nastepny b i tak na zmiane


Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-08-24 15:02:43