Witam, Dzieki za odpowiedzi. Zmienilem kolejnosc cwiczen wedlug sugestji. Zmienilem tez troche ilosc powtorzen. Zmienilem progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej [...]
po dokładnej rozgrzewce: a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru. b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby [...]
kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak: - tydzień odpoczynku od siłki - dwa tygodnie treningu regeneracyjnego założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: [...]
[...] ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY CIĘŻAR 10-12 powtórzeń. Po 8 tyg zmień trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to na mase, wolne ciężary (np. sztanga, hantelki + jedno ostatnie izolowane np. rozpiętki, bramka). Wklej trening, ocenimy. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-18 [...]
Ja sobie teraz ulozylem trening w taki sposob: Poniedzialek: Plecy, Biceps Wtorek: Klata, przedramie, brzuch Czwartek:, Bary, Biceps, brzuch Sobota: Triceps, Nogi, brzuch Poprostu taki mi wszystko pasuje. Bede robil progresje. Cwiczenia zlozone po 5 serii z progresja a izolowane 4 serie ze stalym ciezarem. Jezeli kretka nie jest na mase to co jest [...]
Czy coś zmieniamy - wklej plan i zaproponuj które ćwiczenia chciałbyś zamienić. Coś się wymyśli. Co do biegania: w jakim celu? I wreszcie trening regeneracyjny - założenia: Ilość ćwiczeń na poszczególne partie: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe [...]
[...] (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]
nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]
'Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach.' * oczywiscie na tym to polega , ale z rozsądkiem(potencjalne ryzyko kontuzji) 'Co z progresją przy negatywach?' * nie musi byc aczkolwiek jesli czujesz ze mozesz bezpiecznie dodac troche obciazenia to zrób to, zalezy od obserwacji pracy miesni. [...]
[...] ciężaru idealnie na np.10 powtórzeń. Jeśli nie masz zaznaczone że progresja to starasz się zrobić np 13 powtórzeń a jak zrobisz 15 to też będzie dobrze "4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie [...]
Mieszkałem z kolesiem co brał koks i miałem okazję zobaczyć co daje koks. A miales okazje zobaczyc crash po cyklu? ;> Wiem mniej więcej co w trawie piszczy. Ale zastanawiam się nad wzięciem koksu powiedzmy raz i nie za dużo (chcę zobaczyć efekty i potem ćwiczyć normalnie na jakimś expandzie). Jak Ci sie uda ta sztuka, to przeslij mi swojego [...]
[...] w tej kolejności co podałem uginanie ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 modlitewnik 3x8 po pół roku machania jednego ćwiczenia na bic --> uginania ze sztangą moje łapki są na to odporne dlatego teraz tego nei ma biceps zostawie jak miałem bo młotków jeszcze nie robiłem , jak bede miał [...]
[...] dlatego powinienes wywalic jedno cwiczenie z trica chociazby dlatego ze robisz mase z elementami sily" Tutaj też bym polemizował - zauważ, że na duże grupy wykonujesz ćwiczenia ciężkie, głównie wielostawowe. To powoduje znacznie większe zmęczenie dużej grupy w stosunku do małej - nawet przy tej samej liczbie serii. Przecież połowa ćwiczeń [...]
heeeee nie rob progresjii na wszytskie cwiczenia ... robisz proegresje 12/10/8/6 na plasko a pozniej na skos walisz juz 10-10-10-10 ( lub po 12) stalym ciezarem, w innych cwiczeniach to samo max 1 cwiczenie z progresja, a izolowane tylko stalym
SORY ZA TAK CI TRUJE ALE JAK CZEGOS NIE JESTEM PEWIEN TO WOLE ZAPYTAC CHODZI MI O ROZNICE MIEDZY TRENINGIEM LEKKIM A CIEZKIM Z TRENINGU KTORY MI DALES Z TEGO CO ZROZUMIALEM TO ROZNICE POLEGAJA NA TYM ZE: 1-PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO W LEKKIM,CWICZENIA ZLOZONE 150s A W CIEZKIM ZLOZONE 120s 2-PRZERWY W IZOLOWANYCH TO W LEKKIM 90s A W CIEZKIM 60s [...]
1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]
Sporo błedów. 3 cwiczenia na triceps nie sa potrzebne w dniu kiedy robisz rownierz klatke. Plecy - daj jakie podciaganie na drazku do tego jeszcze Na biceps Poezja Wiecej niz na Plecy Serii dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz [...]
dobra mam pare minut to ci pomoge, po pierwsze sie nie madraluj bo sie c***a znasz. przez pierwsze 2-3 miesiace lub dluzej rob trening FBW obwodowy czyli prawdopodobnie taki jak dal ci tam kolega wyzej (na kazda partie 1 cwiczenie nie izolowane) cwiczysz co drugi dzien, glownie KONCENTRUJAC SIE NAD ODPOWIEDNIA TECHNIKA a jesli jestes faktycznie [...]