rki do

Odzywajcie sie na gg do mnie

szukam partnera(rki) do cwiczen na silce od poczatku stycznia. wiadomo, ze razem razniej, poza tym czlowiek sie bardziej mobilizuje. no wiec? kto cwiczy w krakowie? ;) Longrunner Keep on Running!

[...] g WYKONANIE 1. Podsmaż na oliwie cebulę.
2. Wbij na patelnie jaja (najpierw wymieszaj białko, dopiero pod koniec żółtka).
2. Podawaj z chlebem, pokrojonym pomidorem, ogórkiem oraz szynką. MAKARON Z OWOCAMI 20 minut SKŁADNIKI Banan - 120 g
 Orzechy włoskie - 10 g Truskawki mrożone - 200 g Kakao ciemne - 10 g Odżywka białkowa - 30 g Makaron [...]

[...] cała koszulak mokra po silowni poznj biegałem 4 x poprawielm zyciówke w dystansie :)(Starsza kupi rowerek xD to mysle ze go tez dorzuce do cficzen czyli 30 minut xD 4 swete rki na siebie i jazdaa xD ( koczulka to jak prosto z pralki wyjeta bez wyrowania eheh xD spodenki tez ubralem pod spodnie zeby wiecej spalic cale mokre jak wrociłem mialem [...]

czesc zamiast humuliny e-rki daj e-nke albo poł na poł btw a tak fogle to ide na wodke do zobaczenia bardzo leniwy 5xl

REDUKCJA DZIEŃ 29 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 wyjątkowo zamiast aerobów 30min poszło 10min interwałów i 15 min [...]

[...] ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka dziala do 2h a nka po 2h wiec powinno grac tylko nie wiem ile nki dac na te jej 8h dzialania i powiedzmy 3 posilki. Potem [...]

[...] ruszyc, teraz cos ubilem, jest calkiem ok. W sobote mam zamiar ruszyc ze slinem mam humalog n i r tym razem. Poprawcie czy dobrze mysle. Rano 15 min przed sniadamiem 15 iu rki, 15 min po sniadamiu nka tylko nie wiem ile Rka dziala do 2h a nka po 2h wiec powinno grac tylko nie wiem ile nki dac na te jej 8h dzialania i powiedzmy 3 posilki. Potem [...]

[...] klasyka? Weryfikacja jest 17-20 więc możliwe że będę niższy o te 0,5cm. Patrząc na konkurencje większe szanse mam własnie w tym niższym klasyku. Bo z pierwszej 4-rki z Śląska wszyscy są z klasyka do 175cm,jedynie chyba Łukasz Przybyła (2-gi na Śląska) startuje w klasyku do 171cm bo rok temu był vice-mistrzem Polski w tej kategorii. A [...]

[...] wiec teraz taka prośba, żeby ktoś ocenił jak te fronty wyglądają, nie dodawałem ciężaru tylko chciałem je ogarnąć. NA frontach pompa piekna potem super mi sie tyrało 4-rki. Potem 2głowe też super wchodziło, MCNPN zostawiam z mniejszym cieżarem, poniewaz dużo lepiej czuje 2-jki niż na wyższych powtórzeniach. FILMY fronty [...]

[...] ---------------------------- Komentarz: Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - postanowiłem przejsc na 4-rki w WL. Poszlo lekko, jakość filmu niczym u Adzika, ale ciemno na siłowni . Na filmiku troche szybko opuszczam, pozniej skorygowałem i było już wolniej. Wiosło dość [...]

[...] mlotkowo 4x8 26kg 3. Przysiad przedni 3x10 55kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 16kg + brzuch Dzis oddawalem krew, chyba lekkie oslabienie bylo, dlatego glownie w poreczach, robilem bez niczego. Jakos tak glownie reka jakby zwiednieta w tej co [...]

No siema. Mam dla was krótki "flash" wydarzeń z wczoraj. Otóż, ponoć widać już że "coś" poprawiłem przyśrodkową głowę 4-rki :D Co bardzo mnie cieszy, bo w odniesieniu do całego uda była trochę za mała. Jeśli chodzi o dni treningowe to się nic nie zmieniło. W ciągu tygodnia jest ich dalej 6 (chyba że jest jakieś zdarzenie losu i coś wpadnie). Jak [...]

[...] FAZY 2 FAZA 3 jest nastawiona na nogi - wiec jesli maja pojsc - pojda wtedy. Przez kolejne 4 tygodnie bede je robil sporadycznie. I tak dwa cwiczenia sa na 2-jki (2 na 4-rki) - a robie teraz mnostwo serii MC,rack-pulli - wiec 2-jki i tak dostaja po dupie ostro. Opduszcze aby potem zaatakowac ze zwiekszona moca. Co do samego treningu - [...]

[...] juz podobnie, tyle ze humulin r lecial 2 razy dziennie po 20iu, i do kazdego posilku humalog 10 iu, wyjatkiem byla dawka po treningu 20 iu. czyli ttuaj nowoscia bedzie danie rki 3 razy dziennie i dlugi mix w tle, no i oczywiscie wieksze dawki. co do funkcjonowania na slinie, wtedy nie mialem wiekszch trudnosci, czasem ospalosc, zamulen jaki [...]

[...] Na treningu ciężko było. Najbardziej doskwierał ból prostowników jak próbowałem stać pomiędzy seriami przysiadów. A po przysiadach już z górki. Myśle, że jeszcze z 2-3 tygodnie i będę już walczył z ciężarem a nie z własnym ciałem. To ostatnie ćwiczenie to superseria bicepsów łamaną sztangą i wyciskania [...]

[...] odcinek L –bałem się schodzić nisko i też muszę poćwiczyć nad mobilnością w biodrze. Dlatego zmienię plan treningowy nóg. Oczywiście w niedziele będę ćwiczył jedynie 4-rki ,a w czwartek dwójki. Dzisiaj jestem dumny z prostowanie ud i hack przysiadów, mega dobrze weszło. Łydki zrobiłem w przerwach 10-20sek i zmieniałem rozstaw stóp. Brzuch [...]

[...] powtórzę ten ciężar jeszcze raz. WL z zapasem. OHP jakoś bez mocy, a gdy zacząłem robić wąskie to poczułem dziwny ból lewego tricepsa więc asekuracyjnie zrobiłem znowu 4-rki. Nie wiem czy po martwym zostanie to wiosłowanie, ponieważ sztanga wylatuje mi z rąk i technika ucieka. Może lepiej było by zmienić ćwiczenie? Zmieniony przez - ciuciek3 [...]

Do siostry, nie dość, że ostatnia z naszej 4-rki to jeszcze jedna dziewczynka, wiec trza sie napyerdolić :))

[...] juz podobnie, tyle ze humulin r lecial 2 razy dziennie po 20iu, i do kazdego posilku humalog 10 iu, wyjatkiem byla dawka po treningu 20 iu. czyli ttuaj nowoscia bedzie danie rki 3 razy dziennie i dlugi mix w tle, no i oczywiscie wieksze dawki. co do funkcjonowania na slinie, wtedy nie mialem wiekszch trudnosci, czasem ospalosc, zamulenie ale [...]