Zaznaczam tez ze waze 86-93 kilo i raczej chodzi mi o utrzymanie dobrej jakosci miesnia i "niesflaczenie" a nie jakies ogromne przyrosty masy i sily.
Bardzo bym prosil o jakies konkretne uwagi co by zmienic,co mozna odjac(zmniejszyc liczbe seri??),a co nalezy dodac?
Z gory dzieki za pomoc.
1 dzien:
-szrugsy 3x16 powtozen
-wyciskanie na plaskiej 3x8
-przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru)
-wioslowanie na skosnej 2x12
-spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz
2 dzien
-wyciskanie z za karku 3x8
-podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8
-mostowanie z obciazeniem i bez 3x4minuty(czyli miesnie karku,lydek,bzucha,bioder,wokol calego kregoslupa)
Pozdrawiam
nurek