split na maseeeee

czesc
mam pytanie odnosnie planu, ale najpierw info :)
wiek;16
staż;11 miesięcy
182 cm wzrostu i 68 kg wagi, raczej ektomorfik...
a teraz plan:

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12
3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12,10,8 stały ciężar
3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 12,10,8 stały ciężar

II dzień
Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12,10,8 stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie 12,10,8 progresja
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja
Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10

III dzień
Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja
2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar

IV dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 7,7,7
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8 progresja
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar
4. Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja

moze byc taki plan? co zmienic, co zostawic? dieta jest...

Hommer nie mieszaj chlopakowi. To ze tobie najlepiej wchodzi to nie znaczy ze jemu bedzie. Jemu akurat to polaczenie moze nie bedzie pasowalo wiec jesli chcesz podac przykladowy plan to ok ale nie mow ze tobie najlepiej wchodzi bo co ma piernik do wiatraka?! Pozdro

Dlaczego split?

Dlaczego split?
NIE ROZUMIEM SENSU PYTANIA

pomoze ktos? ;/

też nie rozumiem.

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12
3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja
2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10,10,10 stały ciężar
3. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie 10,10,10 stały ciężar

II dzień
Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12,10,8 stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie 15,12,10,8 progresja
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja
Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10

III dzień
Mięśnie naramienne (barki)
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja
2. Unoszenie hantli w bok 3 serie, 15,12,10
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 stały ciężar
Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12,10,8,6 progresja
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - młotki 10,10,10,10

IV dzień
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8 progresja - chodzi o wiosłowanie?
3.Wiosłowanie sztangielką j/w
4. MC 15,12,10,8

zastanów się też nad innym rozkładem grup - klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi przykładowo.

King Odin ale czego nie rozumiesz?
coś mam źle? :(
przeciez klate mozna robic z tricepsem, nogi mozna osobno, plecy mozna osobno, barki z bicepsem tez jest ok... więc czego nie rozumiecie?
aha i jeszcze przedramię moge dorzucić w jakis dzien...

1. W nogach zamist suwnicy dałbym jakies uginania na 2głowe lub wykroki.
2. Przy plecach wyrzuciłbym te 2 ostatnie ściagnia drążka wyciągu. Są niepotrzebne skoro masz podciąganie. W zamian za to dodałbym coś na prostowniki.

Poza tym trening bardzo fajny.

POZDRO

bgnjeden - to pierwsze zdanie do georgu było

a trening Tobie trochę poprawiłem, taka kosmetyka w sumie wyszła.

King Odin i Czawaj dzieki sogi dla was :)
a w ktory dzien moglbym przedramię dorzucić?

daj do pleców.

Trafnie.

Będzie robione na koniec tygodnia (gdy zmęczone nie będzie musiało brać udziału w żadnym innym ćwiczeniu), a także będzie już rozgrzane MC.

POZDRO

Według mnie powinnieś tak zmienić plan,żeby nie robić pleców dzień po bicepsie.