split do sprawdzenia

Witam,
po 2,5 miechach FBW 15-10-5 chcę zmienić na split.
czy taki uklad będzie dobry?

Ciężary 60-80% CM


KLATA
wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja
wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja
rozpiętki 4x12 /stały

TRICEPS
Czachołamacze 12/10/10/8 prog
Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
3. W opadzie 4 x 12

18_MaTeUsZ
zaden martwy ciag nie jest na prostych nogach.
jaki program A-B?
ty masz sie zajac jednym i tym samym programem wykonywanym 3 x tyg.
przecwiczysz tak 6-8 tyg.,a dalej zobaczymy.
pozdrawiam.

Na moje moglbys dac przy treningu bika zamiast w oparciu o kolano np.mlotki
Ogolnie reszta wydaje sie przemyslana i okej. Brzuch gdzies jeszcze zmiesc i bedzie git.
pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-21 18:14:04

brzuch to a6w robię. a co do bica-> w FBW robilem mlotki,czas urozmaicić:)

Ano oddaje honor. Jak po FBW? Jakie przyrosty ile czasu robiles itp itd. Sam teraz w tym siedze wiec podziel sie z kolega sukcesami
A co do treningu poczekaj na odpowiedz szpecow i bedzie okej ale wydaje mi sie ze duzo poprawek nie wymaga.
pozdro

no jak pisałem, robilem 2,5 miecha. to trening wg Wodyna. Przyrosty - takie sobie w zasadzie, plecy do przodu dosc mocno,barki srednio,klata jak zwykle u mnie slabo, ale to juz tak mam;( Ale za to siła z treningu na trening (w sensie co 2tyg,co co tyle sie powtarza taki sam) elegancko, prawie zawsze zaliczalem progresje.
pozdrawiam

Czaje czaje. Wagowo duzo poszlo na masie? Przypuszczma ze plecy poszly dosc mocno ze wzgledu na to ze wczeniej ich nie cwiczyles. A nogi jak tam?


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-21 18:26:52

tu się mylisz, bo cwiczylem, a na FBW poszly do przodu masowo i silowo.

Nogi zawsze dobrze mi szly,wiec nie narzekam
A masa...hm razem z odrobieniem spadkow po wakacjach to tak z 4,5kg będzie

E chlopie no to FBW musisz uznac za udany trening. Oplacalo sie trenowac te 2,5 msc.
Powodzenia w dalszej pracy zycze.
pozdrawiam i wesolych swiat

wzajemnie


sprawdzi ktoś jeszcze?

KLATA
wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja
wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja
rozpiętki 4x12 /stały

TRICEPS
Czachołamacze 12/10/10/8 prog
Wyciąg w dół 12/8/8/'6 prog


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/
na plecy masz troche za dużo... proponuje wyrzucić wiosłowanie, a szrugsy rób 4 serie aż bedzie piec :) 4x max
BICEPS
1. Uginanie ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/
wspiecia to na łydki są ;) a rozumiem pod pojeciem "nogi" masz na mysli uda ? :] wiec proponuje jeszcze prostowanie nog na maszynie 12/10/8

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
3. W opadzie 4 x 12
za duzo ... jezeli chcesz machnąć te 3 cwiczenia to zrób po 3 serie... ;)
albo proponowałbym tak:
1. wyciskanie sztangi/sztangielek 12/10/10/8
2. podciaganie sztangi wzdłóz tulowia 4x10 :)

jezeli nie chcesz nadal trenowac full body(a powinienes),to proponuje zostac przy bardziej rozsadnym splicie.
starym sprawdzonym z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg.
to najlepsze,co mozesz zrobic.
split z max podzialem i trenowaniem grupy raz na tydzien-to najgorsze nieporozumienie w treningu silowym!
...a przy twoim stazu i doswiadczeniu....brak slow.
...ale zrobisz,jak uwazasz.
pozdrawiam.