Po 6 miesiącach (3 cykle) ćwiczenia systemem FBW chciałbym wrócić do splita.
Oto moja propozycja:
Poniedziałek - klata, triceps, łydki
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8
Butterfly 4 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8
"Francuz" na wyciągu 3 x 8
"Francuz" sztangielkami 3 x 8 na każde ramię.
Wspięcia na palcach w staniu 4 x do zmęczenia
Wspięcia na palcach w siadzie 4 x do zmęczenia
Suwnica 2 x do zmęczenia
Środa/Czwartek - barki, uda, przedramię
Wyciskanie żołnierskie 4 x 8
Arnoldki 4 x 8
Szrugsy 4 x 8
Przysiady ze sztanga na barkach 5 x 8
Prostowanie nóg w siadzie 4 x 8
Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x do zmęczenia
Uginanie nadgarstków podchwytem 4x do zmęczenia
Sobota - plecy, biceps
Martwy ciąg 4 x 8
Podciąganie sztangi w opasie 2 x 8
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8
Uginanie "młotkowe" 3 x 8
Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 2 x 8
Proszę o ocenę.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko po treningu
Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2010-03-10 16:13:17
Life is too short to be small.