rzezbe

naprawde musisz sobie uswiadomic ze nie ma treningu na mase czy na rzeźbe , to regulujesz dieta , zeby zdobyc masy musisz jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie które mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

wyszlo mi 1810.33 czyli musze jesc wiecej zeby przytyc

dokladnie tak , tylko tez nie byle co , zobacz tutaj pisze co jesc i jak 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

a zeby wiedziec czy spozywasz wiecej kalori to mozesz tu wrzucac posilki

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 11:25:54

dobra dzieki poczytam sobie o tym

Rób masę seriami 10/10/10/10 np. I przerwa 60-120 sec. :D Buduj , potem zredukujesz i będzie pięknie. Masuj tak do marca , kwietnia.

mam taki plan trenigowy






Zmieniony przez - rafcio1233 w dniu 2012-09-16 11:55:19

jestem teraz na gestosci miesni

jest to typowy trening FBW tylko rozklad grup nie taki jaki powinien być :

1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

w Twoim wypadku wybrałbym 1 no i cw na barki zamiast wiciskania zza karku dałbym z przodu głowy mniej kontuzjogenne jest

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 13:56:32

mozesz robic jak chcesz zalezy od preferowanej sylwetki, osobiscie jednak masowalbym bo po redukcji bylbys zwyczajnym szczuplym chlopcem

nie no szczuply to taki nie chce byc zbytnio bo tak jak cwicze to od poczatku wszystko i robie tak jak jest wszystkow w tej ksiazce i jak narazie to wmiare rosnie