redukcja oparta jedynie na HIIT, aerobach ?? sogi za pomoc

Witam...
jestem w trakcie redukcji i wyskoczyly mi pewne okolicznosci, w zwiazku z czym musze przerwac cwiczenia na silce... (2-3 miesiace przerwy conajmniej, z powodu braku czasu).

ale wyredukowac z tluszczu chcialbym sie mimo wszystko.

wczesniej moje redukcja tak wygladala :

pon - bic, klatka, brzuch
wt - wolne
sr - plecy, tric, brzuch
czw - HIIT na rowerze
pt - barki, kaptur, brzuch
sobota - nogi, przedramie
niedziela - HIIT na rowerze

a wiec robilem 2 HIITY / tydzien

teraz prosze o pomoc w takim rozdysponowaniu HIITOW (+ zamiast silki aeroby ??), aby wplynelo to na podwyzszenie metabolizmu, a co za tym idzie spalenie tluszczu (+ oczywiscie bilans ujemny).


jak by taki trening bez silki mial w ogole wygladac ??
pon - aeroby
wt - wolne
sr - hiit
czw - aeroby
pt - hiit
sb - aeroby
nd - hiit
??? (1 dzien wolnego - wtorek)

tak mogloby to wygladac?

Wedlug mnie to odpiwoednia dieta ze 3 razy HIIT i raz ok 1h aero w zupelknisci wystarcza.

no i tak prawdopodobnie zrobie, sog

wszystkie opinie nagradzam sogami, wiec piszcie

Wg mnie to sam HIIT by wystarczył,no i oczywiście dieta.

bilans na zero, ewentualnie lekki minus,
sam HIIT, bez aero styka.
nie znajdziesz chwili czasu nawet na trening domatora?

edit: mój 6 000 post

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-26 16:41:06

jak Ci styknie czasu to rób 3 razy hiit i jakieś aeroby tak jak radzi mariusz ale dita jest podstawą zebyś sie nie zalał przez ten czas

PS graty Koniu nazbierało się tego

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-26 16:47:19

"nie zalal przez ten czas" ?
toz to ja sie chce ODLAC (tluszczowo oczywiscie :D)

reasumujac

3x na tydzien HIIT
+ bilans na minus


Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-12-26 17:00:14

i wszystko w temacie

jak chcesz minus to 100-200 kcal
no chyba, że chcesz w *** mięśnia stracić.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-26 18:27:14

ja bym nawet na twoim miejscu dał bilans na zero- ew. jeżeli nie bedzie dawało duzych efektow sterował ilością poszczegolnych makroskładników- bialko w górę a węgl. w dół.

jeżeli chodzi o masę mięśń. to ona - niestety- i tak poleci w dół, więc nie przejmuj sie tym- nadrobisz jak powrócisz na siłkę.

w takiej sytuacji możesz 3 razy w tyg. wykonywac hiit a kolejne 3 aeroby/nawet w dużej ilości/.

zakladajac, ze wykonuje HIIT i aeroby na rowerku stacjonarnym
przy HIIT - dokladam co jakis czas po interwale
przy aerobach - od jakiego pulapu zaczac? co ile dokladac np. po 5 minut ?
mam na mysli zwiekszanie intensywnosci co jakis czas, bo jak wszyscy na tym forum dobrze wiemy, organizm przyzwyczaja sie do takiej samej intensywnosci





dzieki za odpowiedzi, sog niektorym nie wejdzie juz.




Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-12-26 20:42:53