SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

przede wszystkim do początkujących

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 871

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
witam,
ten post może zostać bardzo szybko usuniety lub spadnie na dalsze strony treningu, jednak chciałem poruszyć bardzo ważną kwestię dotyczącą przede wszystkim początkujących, mianowicie trening nóg.
Pomijam fakt, że połowa osób ćwiczących mówi że nogi ma już dopizgane i nie musi ćwiczyć bądź bolą ich kolana lub cokolwiek innego , te śmieszne przyczyny słabych plażowiczy sezonoców były poruszane wielokrotnie więc nie będę tego komentował. Chciałem tylko powiedzieć, że ćwicząc tylko górę po pierwsze będziecie mieli zawsze słabsze, mniejsze przyrosty, po drugie będziecie wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki, po trzecie łatwo wam będzie w***ać bo takich ludzi bardzo łatwo przewrócić...
podam swój plan na nogi, który realizuje od 5 tygodni i jest naprawde w moim odczuciu dobry, pomimo tego że jak kończe trening to czuje się jakby mnie pociąg przejechał i żygać mi się chce
oto on :

przysiady 5 serii 12-5 powtórzeń
wykroki 4 serie 20-10 powtórzeń
wyprostu nóg na maszynie 5 serii 15 powtórzeń
wspięcia na łydki 5 serii do palenia

pomyślcie więc czy nie warto zrobić tych paru serii więcej dla lepszego wyglądu, zdrowia, saamopoczucia, symetrii, bezpieczeństwa, kobiet czy czegokolwiek....

pozdrawiam

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22407
Ja niedawno mialem za soba pierwszy trening nog , po 7 miesiacach ich nie cwiczenia, tzn nigdy ich nie cwiczylem mialem takie zakwasy przez 2 dni ze ledwo chodzilem. pompa na lydkach - cos pieknego mysle iz bede juz je cwiczyl regularnie.


czuje się jakby mnie pociąg przejechał

sciagasz od krzycha666

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
nie ściągnełem tego od krzycha, jeżeli on tak powiedział to ja zmieniam na czuje się jakby mnie walec drogowy przejechał
widzę że niektórzy się uczą na pamięć tekstów z forum

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1321 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22407
ja mam dobra pamiec mimo ze jaram nie no, ten tezt akurat mi wpadl w pamiec

...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
oficjalnie przepraszam krzycha użycie "jego tekstu" nie było zamierzone
ale nie o to chodzi w tym topicu !!

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4004
Trzeba dodać, że przy treningu tak dużej partii jaką są nogi zwiększa się ilość testosteronu w organizmie. Ćwiczenia na nogi - wielostawowe zwiększają przyrosty masy na całym ciele.

Zakwasy po nogach mam co tydzień ;)

W zdrowym ciele zdrowe cielę
http://www.sfd.pl/temat328581/ 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4505
Ja tez przez pierwsze 3 miesiace nie cwiczyłem nog, ale od jakiegos czasu cwicze i nie załuje. Co prawda trning nog jest bardzo meczacy, zawsze mam zakwasy xD Ale cwicze i nie mam zamiaru sie wykrecac w zadne sposob
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Nie polecam na początek wykroków.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1367 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15144
> wyglądać jak pajace z nóżkami jak patyczki

Ja to nazywam "pajaczki na plazy".
Anyway, moj trening nog na silowni jest jeszcze prostszy: 10 serii
glebokich siadow + pare serii wspiec. I tez dziala git.

Run Forrest, run!

napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 712 Napisanych postów 3945 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 114096
No i racja, Chomson.

Należy narodowi przypominać o nogach.

Btw, tekst z pociągiem od razu skojarzyłem z Krzychem- pisał tak w poście o regresji o ile pamiętam

POZDRO
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1588 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16577
Michail dlaczego nie polecasz wykroków ??

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 Weidera Pytanka

Następny temat

Pytanie do specjalistów!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka