Masa z toba bracie...
...
Napisał(a)
Potrzebny jest taki trening zeby fajnie wygladac jadnie sie wyrzezbic ale nie byc jakas spasiona swinia i miec lotnisko zamiast plecow tlyko tak cyk pyk i zeby ladnie w sile poszlo jak by ktos cos mial to prosze o rospiske na taki trening :) z gory thx. POZDRO
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj tutaj powinno pomoc
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
Shut The f*** Up And Train
http://www.sfd.pl/Najzabawniejsze_sytuacje_z_apteki!%-_-t357518.html
...
Napisał(a)
poprawiłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przy okazji udziel o sobie informacji bo to nie klub jasnowidzow wiek/waga/staz
przy okazji udziel o sobie informacji bo to nie klub jasnowidzow wiek/waga/staz
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
wiek 17
waga 65 kg
wzrost 165 cm
staz okolo roku z przerwami spowodu kontuzji prawej reki :P gips byl
waga 65 kg
wzrost 165 cm
staz okolo roku z przerwami spowodu kontuzji prawej reki :P gips byl
Masa z toba bracie...
...
Napisał(a)
Wiesz ile jest planów dobrych na forum poczytaj to znajdziesz wpisz plan a my go ocenimy
Mam przyjazną materie i jem węglowodany
...
Napisał(a)
Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :)
-ilosc powtórzen:
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
DLA 3 DNI TRENINGU
Program III/22 (na full osprzet-silownia)
DZIEN 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6
2+3=S.SERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4
3.zginanie nóg na maszynie lezac 4
4.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspiecia na place siedzac-maszyna lub gryf sztangi 4
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4
BRZUCH
1.Spinanie tulowia na maszynie 3-4
2.unoszenie nóg w zwisie na drazku 3-4
DZIEN 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie lezac na lawce skosnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpietki na lawce poziomej 4
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciagu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glow 4
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wiszac na poreczach 3-4
2.Sklony tulowia w przód na maszynie 3-4
DZIEN 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siadzie plaskim "PROG" 5
3.wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztanga/lub/drazkiem dolnego wyciagu "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac "PROG" 4
2.Uginanie "mlotkowe" ramion ze sztangielkami 4
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3
-ilosc powtórzen:
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
cwiczenia zlozone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
DLA 3 DNI TRENINGU
Program III/22 (na full osprzet-silownia)
DZIEN 1
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach "PROG" 6
2+3=S.SERIA
2.prostowanie nóg na maszynie siedzac 4
3.zginanie nóg na maszynie lezac 4
4.wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4
5.wspiecia na place siedzac-maszyna lub gryf sztangi 4
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4
3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3
4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4
BRZUCH
1.Spinanie tulowia na maszynie 3-4
2.unoszenie nóg w zwisie na drazku 3-4
DZIEN 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej "PROG" 6
2.Wyciskanie lezac na lawce skosnej-sztangielki "PROG" 4
3.Rozpietki na lawce poziomej 4
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciagu "PROG" 4
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glow 4
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wiszac na poreczach 3-4
2.Sklony tulowia w przód na maszynie 3-4
DZIEN 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciaganie na drazku do brody szerokim nachwytem 4
2.przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki wasko w siadzie plaskim "PROG" 5
3.wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4
4.szrugsy ze sztanga/lub/drazkiem dolnego wyciagu "PROG" 4
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac "PROG" 4
2.Uginanie "mlotkowe" ramion ze sztangielkami 4
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3
Masa z toba bracie...
...
Napisał(a)
Skoro masz problem z osprzętem - a to plan na full-osprzet, poszukaj (bo wziałes go z cykliczności MIchaila , tak? ) programy, na same wolne cięzary, wybierz i wtedy go wklej :) jest tam kilka takich, w których nie trzeba uzywac maszyn.
...
Napisał(a)
Jest to cyklicznosc MIchaila, wiec duzych zastrzezen tu raczej nie bedzie Na oporne bicepsy? wpisz w wyszukiwarce "Porusz swoje bicepsy" i wejdź w link postu,napisanego przez Mawashiego :) Tam masz trening i kilka porad. Na lekkie wydłuzenie bicepsów stosuj uginanie młotkowe, ale ogólnie dlugosc bicepsów zalezy od genetyki.. :)
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-27 22:08:15
Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-02-27 22:08:15
Polecane artykuły