TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

DZIEŃ 9.


Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma.



DZIEŃ 10.


Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie.


1 Posiłek

40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka rodzynek.
Do tego 4tab tranu(już końcówka i zaczynam omegi gold) i witaminy.

Uznaje u siebie wyższość takiej mieszanki mlecznej nad plackiem smażonym z jaj i owsianych. Placek mnie zapycha i nie mam sił nic później zjeść. Zupka mleczna wchodzi jak złoto






Niedługo później(nie chciałem na pusty żołądek) porcja kreatyny 5g.
Co tu dużo mówić. Kreatyna jak kreatyna.






2 Posiłek

Halibut usmażony bez tłuszczu. Sam go na wystarczająco dużo w sobie Niestety rozwalił mi się trochę...Węgle dojadłem czarnym chlebem.





3 Posiłek

Postanowiłem trochę poeksperymentować. Znudziło mi się klasyczne jedzonko, tak więc zrobiłem mieszankę

Oto produkty:





Makaronu ugotowałem odrazu 500g, będę miał na później- łącznie 5 porcji po 100g. Piersi starczy na 2 porcje, przed i po treningu, a sosu zaś na 3-4, choć ja sobie zrobiłem zupę pomidorową trochę i zużyłem go w 2 posiłkach

Kombinacje są dowolne. Ja pomieszałem ulubione przyprawy(oregano, czosnek granulowany, pieprz czarny, sól) do tego pomidorki z puszki, łyżeczka koncentratu dla wzmocnienia smaku...





Tadaaaam! Może nie wygląda jakoś mega, ale całkiem smaczne i jak na tak szybką i prostą robótkę, warte pracy





Przed treningiem:





# Wartość odżywcza w 25 g proszku(jedna porcja)
# wartość energetyczna ok 36kcal
# Białko 0,00 g
# Tłuszcz 0,00 g
# Węglowodany 9,13 g
# CreaShot
# Buforowany monohydraty kreatyny 2,00 g
# Ester etylowy kreatyny 1,00 g
# Alfa ketoglutaran kreatyny 1,00 g
# Jabłczan kreatyny 1,00 g
# PumpShot
# Alfa ketoglutaran argininy 2,00 g
# Arginina 2,00 g
# Jabłczan cytruliny 1,00 g
# Kofeina 100,00 mg
# RecoShot
# Tauryna 1,00 g
# L-glutamina 1,00 g
# N-acetylo-L-glutamina 1,00 g

Rozpuszczalność oceniam bardzo wysoko. W ogóle zdziwiłem się że to jest stack kreatynowy/przed treningowy. Wsypałem saszetkę(25g) do szklanki, zalałem wodą, pomieszałem kilka razy i wszystko się dokładnie rozpuściło.
W smaku identyczne wręcz jak multiwitaminy rozpuszczalne musujące. Można by się pomylić z zamkniętymi oczami
Bardzo mi smakowało, nie muliło mnie, brzuch nie bolał ani nie było efektu laksacyjnego

Efekt:

Spompowało mi nieludzko nogi. Nie wiem czy nie będę brał tego w czasie robienia nóg, tak żeby się rozkręciło już jak skończę. Trochę te nogi jak bele przeszkadzają
Super motywacja na treningu, dobrze mi się ćwiczyło. Jestem bardzo zadowolony z tego środka, zwłaszcza że jedna porcja- saszetka, kosztowała mnie zaledwie 1,30zł.

Do tego dopiłem napój energetyczny w celu zwiększenia pobudzenia przed treningiem(więcej kofeiny).

TRENING

Wszędzie rozgrzewka przed seriami, wszędzie po 10 powtórzeń

Zerher Squat 68kg x 4
Wiosłowanie sztangą 68kg x 3
Wyciskanie płasko 70kg x 3
Wyciskanie żołnierskie 48kg x 2
Biceps uginanie sztangi nachwytem 38kg x 2
Wyciskanie sztangi oburącz, zza głowy siedząc 30kg x 2
Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc-50powt
Skrętne brzuszki -20powt
Spięcia brzucha - 20powt

Przy brzuchu bez przerw pomiędzy ćwiczeniami i bez dotykania podłoża przy spięciach i skrętnych.

Jak już mówiłem, powoli się aklimatyzuje w danych ćwiczeniach i ciężarach, nie wszędzie dorzucam max. Wole zrobić dokładniej a mniej kg. Główną wagę przykładam do pleców i klaty.


Po treningu:

Niestety nie miałem owoców ani carbo. Musiałem zjeść rodzynki...z białkiem+ 2-3g kreatyny






4 Posiłek

To co przed treningiem + 2 marchewki






5 Posiłek

Ser biały, pomidor, oliwa.





Czosnek w tabletkach, witamina C, zincas forte, filomag B6






Udało mi się wyhaczyć kilka fajny produktów za bardzo niewielkie pieniądze. Carbo, dwie odżywki białkowe(małe opakowania po 750g) i leucynę małą paczkę. Leucyny używać nie będę, żeby nie było że czituje Lecz carbo po treningu czy białko owszem, bo mojego mi nie starczy na all test.

Pozdrawiam czytelników

Już wszystkie foty działają





Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-08 19:57:38

Jeżeli możesz napisać jakie białko i gdzie okazyjka ?

Whey pro matrix 750g- 38zł

Dostawa, Leucyna idzie na półkę.
Były w cenie podobnej do vitafita więc żał nie wziąć

Sorry lag

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-09 14:34:13

powiadomki mi padly ;/

ale juz nadrabiam wszystko i zapraszam do siebie

podobaja mi sie relacje
kiedy Ty te cale bialko zjesz ?

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-09 18:22:19

Jak nie zjem to sobie zostawię na później, opłacało się a zawsze chciałem spróbować tego matrixa

Leucyne na kiedy zostawiasz ? redukcja?

Jak skończę kreatynę to sobie zjem leucynę na klimat

DZIEŃ 11.


1. Posiłek
Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko





Kreatyna 5g

2 Posiłek

Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego.






3 Posiłek

Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa







4 Posiłek

To samo co w 3 tylko że bez oliwy






Kreatyna 5g+carbo(pije to carbo jako iż jest pite po treningu, w DNT już nie chce zmieniać i zostawiam tu coś słodkiego, owoc, carbo, może nie będę wyglądał jak homik)

To obok to mięta z 2 torebek, bo coś mnie muli od 2-3dni, myślę że to może być jakaś grypa(ból głowy, nudności) wytępię tą grypę niczym wampira, dużą ilością czosnku i witaminy C






Białko(w DT pije je po trenie, w DNT w ciągu dnia wolny shake)

Zapodałem sobie





Whey Protein Matrix Olimp





Opinia:
Szczerze powiedziawszy to jestem mile zaskoczony jego lekkością i smakiem. Byłem nastawiony sceptycznie do białek Olimpa sugerując się opiniami o ich przestarzałej recepturze.
Ci co tak twierdzą nie mają racji!
Bardzo dobre białko, jednak drogie w normalnej cenie.


5 Posiłek

Przed spaniem zjem ser biały z jajkiem, zieleniną i przyprawami. bardzo dobry patent.
Do tego większe ilości czosnku w tabletkach i witaminy C oraz ZMA apteczne.





Pozdrawiam


Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-09 21:50:06