FBW do oceny oraz pomoc w sprawie ramion ;)

do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wioslowanie hantlem 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Spinanie na lydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Sciaganie drazka/podciaganie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Zuraw 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

gdyby moim pryjorytetem byly plecy szczegolnie ich szerokosc to musialbym je dac na poczatku tak??

prosilbym tez kogos o porade otoz nikt nie moze mi odpowiedziec na tym forum;p lewa reka ma obwod ok 41 cm a prawa 40 mimo iz lewa jest slabsza. nie wiem co na to poradzic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka prosta lamana wyciag gorny

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

1 cm w obwodzie ramion to praktycznie niedostrzegalna różnica , ponadto człowiek nie jest idealnie symetryczny

Ps takie lekki plan po dwóch latach stażu?

dorzno tak ale boje sie zeby sie ta roznica nie zwiekszala bo lewa jest wieksz ale slabsza i bardziej dostaje po tylku. malo serii troche nie.. ten split kazda partia 2x w tyg troche ciezko jest :) ale nogi mi ladnie rosna ;p przez 3 tyg 2cm w udzie :)

Po 2 latach trochę lajtowy plan ja już był robił same ćwiczenia główne
( siady , mc , drążek itp. ) i to po 4 S , wycisk na barki po 3 S

no ale mam taka ochote troche oddychnac;p ale mysle ze macie racje.

Jak masz ochotę odpocząć to zrób se przerwę 2 tyg ( które są bardzo dobre czasem )
i wracaj do dobrego treningu. Po 2 latach treningu z 41 w łapie
raczej na Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

tym tricka nie zrobisz nieee

P.S. Nie obraź się ale po tym co widzę w twoim opisie czas na redukcję.
Nie denerwuj się mnie też denerwowało dużo osób mi to mówiło
i w końcu zrobiłem :) W cale nie jest tak źle a nie żałuję w ogóle
w miesiąc spadło 10 cm z bębna spadłem 7 kg a wszyscy że urosłem :)
Bo taki jest efekt masz 41 w łapie pewno zalane a byś pokazał 38 na małej
żyłce to efekt 100 razy lepszy ;) Pozdro

jeśli plan ma być jakiś rozruchowy lub regeneracyjny to ok , we wszystkich ćwiczeniach na nogi i plecy miej 3 serie

zrób tak maks 4 tygodnie i trzeba by było wziąć się za porządny trening ( np każda partia dwa razy w tyg)

zeik1908 spoko;p ja wiem ze jestem zalany :) najwiecej tego na brzuszku wlasnie i klacie. lapa plecy i nogi nie jest zle ;p pojade jeszcze tym splitem kazda partia 2x w tyg do konca wrzesnia bo kreatyne wcinam ponad 2 tygodnie. wiec szkoda przerywac. a potem bedziemy zrzucac :) moze do roboty pojde wiec spadnie szybciej :)powiem Ci ze to cwiczenie na tricka robie od niedawna i nawet wchodzi. ale lepiej wchodzi francuskie hantlem :)
rion10 - na razie odpuszcze ten FBW ;) potem moze pocisne nim ale zdecydowanie ostrzej.

spoko

taki maly zyciowy dylemat xD hehe

i dzieki za pomoc. łapcie po sogu ;) ale mowisz ze ten FBW jakbym lecial 3x w tyg to za lekki? troche serii by wyszlo i jakbym sie przykladal do kazdej z nich :)