TEST: Sucha masa by Mariuszowy

Powinno być ładnie po cyklu. Sog na start

trening nieodpowiedni

na jakiejś wersji fbw sobie oprzyj

i nie unikaj ciężkich serii


siatka na poważniej? napisz coś wiecej

-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8
-martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8
-wykroki ze sztanga 3xMax
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
-odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20

trening nog pod katem skocznosciowym z dupy...

podbij jutro od rana na gg to Ci wuja podpowie troszke

1 dzien - trening siłowy
I posilek:
-150g pieczonego kurczaka
-50g ryzu bialego
-150g jogurtu owocowego
-1/2 pomidora + 1/4 cebuli
II posilek:
-30g bialka + 250ml mleka
-80g banana
-150g jogurtu owocowego
III posilek (przed treningowy):
-250g duszonej wolowiny
-60g kaszy gryczanej
-salatka



IV posilek (po treningowy):
-30g bialka
V posilek (po 30 minutach od bialka):
-120g smazonego kurczaka
-50g ryzu
-pol pomidora + 1/4 cebuli
VI posilek
-150g twarogu poltlustego + 10ml oliwy
-kromka chleba bialego
-70g orzechow ziemnych solonych

240b, 83t, 220w, 2500kcal
zamierzona dieta nie zostala osiagnieta

Trening
Klata+biceps
-wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
52kg/56kg/60kg + 37kg rozgrzewka
-wyciskanie skos gorny 3x12/10/8
47/51/6x55
-wyciskanie skos dolny 3x12/10/8
8x56/6x52 (skurcz w nodze)/7x52
-rozpietki głowa w dół 3x14
13kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8
25,5/9x 27,5/7x 27,5
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
12kg
-uginanie ramienia o kolano 3x10
10kg
Brzuch: nie liczylem, robilem maxa

2 dzien - odpoczynek
I posilek:
-3 jajka 180g
-2 plastry szynki 50g
-2 kromki chleba bialego 45g
II posilek:
-ryba po grecku (mintaj - 200g)



-2 kromki chleba bialego
-150g jogurtu owocowego + 50g orzechow ziemnych
III posilek:
- grochówka



-120g duszonej wolowiny
-30g kaszy gryczanej
-salatka + 10ml oliwy
IV posilek:
- banan + 30g bialka + 300ml mleka
V posilek:
-ryba po grecku (mintaj - 150g)
-2 kromki razowego chelba
VI posilek:
-150g twarogu poltlustego + 10ml oliwy
-kromka chleba razowego

198b, 110t, 181w, 2500kcal + zupa + 50g niezdrowych chipsow do wodeczki (3b + 19t + 26w)
Bialko oraz tluszcze zgadzaja sie z zalozeniami diety, jednak dalej mam duze braki w weglowodanach.. Prawie zawsze trzymalem diete low carb, ciezko bedzie mi sie od tego odzwyczaic.

Po treningu mam zakwasy na bicepsie.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-19 12:06:05

....nie wiem czy sie cos przyda ale moje krotkie spostrzezenia:

I posilek:
-150g pieczonego kurczaka
-50g ryzu bialego
-150g jogurtu owocowego
-1/2 pomidora + 1/4 cebuli
wywal jogurt
dodaj ew. jakis owoc np.jablko
dodaj oliwe np. 20ml

II posilek:
-30g bialka + 250ml mleka
-80g banana
-150g jogurtu owocowego
wywal jogurt
w 100g jogurtu masz nie wiem - 18g cukru?!
do tego z banana i z mleka
wychodzi ci posilek
bialko + cukier!

III posilek (przed treningowy):
-250g duszonej wolowiny
-60g kaszy gryczanej
-mizeria
oki

IV posilek (po treningowy):
-30g bialka
daj z HOT'em!
tu wrzuc te wegle proste
ew. + banan z posilku poprzedniego

V posilek (po 30 minutach od bialka):
-120g smazonego kurczaka
-50g ryzu
-pol pomidora + 1/4 cebuli
oki
ew. wiecej ryzu

VI posilek
-150g twarogu poltlustego + 10ml oliwy
-kromka chleba bialego
-70g orzechow ziemnych solonych
wywal chleb
wywal orzechy
i to solone jeszcze
daj wloskie do ktoregos posilku - sa najlepsze
daj wiecej oliwy
II posilek mozesz sobie zrobic bialkowo tluszczowy
daj wpc z mlekiem (malo ok.100ml reszta woda)
daj orzechy
daj oliwe
podbijesz bilansik

Nawet na takich suplach, przy takiej diecie za dużo nie zdziałasz. Na pewno nie suchą masę.

...masa bedzie - sucha na pewno nie!
za duzo ww prostych

Nie za mało krety? Widze tylko 1 puszke xpanda.

.. + TCM 5-6kaps/dz.

tak naprawde to masz tylko 4 posilki
shake'ow nawet nie licz jako posilek
jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem

wywal jogurt
to po pierwsze
masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej)
daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru
do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad 100g ww prostych!

daj oliwe min. 2x20ml - podbijesz bilansik
z reszta malo masz zdrowych tluszczow
ogranicz wegle do minimum w 2 ostatnich posilkach

kiedy trenujesz??
chyba ze to potreningowy to zostaw jakmasz

.....a najlepiej zrob tak:
II posilek zmien calkowicie:
bialko daj na noc z serem i oliwa - tradycyjny posilek na noc

to bedzie posilek nr.V (na noc)
twarog
wpc
mleka (max.100ml - reszta woda)
oliwa

nie jesz wogole jajek
co powiesz na taki posilek nr.II
jajca (3-4szt.) znaczy sie omlet
ser zolty na gore (1-2 plasterki)
+ razowy z ostatniego posilku

wyjdzie pelnowartosciowy posilek
+podbijesz kcal fatem

Wiem ze zmeiniasz diete - ale to cie wlasnie wprowadza w blad
ja tez tak robilem i efekty byle jakie byly

zrob sobie 1-2 menu (na podobnym bilansie) i od czasu do czasu zmieniaj

oczywiscie ryz/makaron/kasza rozwniez zamiennie
tak samo mieso

zamiast jajek - mozesz czasem dac rybe - jeszcze lepiej

jak sam widzisz bilasnik sie nie zgadza
za malo
zato za duzo cukru
dlatego jest jak jest - bezbzon rosnie przedewszystkim

zastanow sie
uloz taka jaka ci bedzie odpowiadac
ale nic na sile - pamietaj!
nie wchodzi Ci cos zamien to na inny skladnik

nie lubisz jaj - daj owsiane
nie lubisz kury - daj wolowine
itd.

przemysl to




Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-08-19 12:50:16

co do ochrony/naprawy stawow to przestancie wierzyc w cudowne dzialnie opisywane przez producentow.
nie ma na swiecie srodka/preparatu ktory by regenerowal tkanke chrzestna bo ona sie nie regeneruja jedyna opcja to sklapel.
co do lepszego odzywienia/smarownia to wszystko bajki wymyslone przez producentow i aby utrzymac zdrowy stan aparatu ruchu wystarczy zbilansowana dieta.

podsumowujac zdrowemu zdrowia nie przedluzy chorego nie wyleczy-pieniadze wyrzucone w bloto.

sam stosowalem wszystkie dostepne preparaty tony glukozaminy kilka razy animal flex 3 opak flexita drink.nie odczulem podczas stosowania zadnej zmiany na lepsze a nawet sypaly sie nastepne stawy.dzialanie zerowe!
lepiej ta kase zostawic na lekarza w razie potrzeby.