Dieta dla ektomorfika

dziekuje.czy jak wg tych parametrów ułoże sobie diete to moge liczyc na jakieś sugestie?

Uloz i daj do poprawy.

Cześć!
Mogę skorzystać z tej diety, przy następujących parametrach;
Wiek: 23
Wzrost: 187
Waga: 79

Chociaż wyliczyłem 3700 kcal :)

I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane [120g]
-mleko 1,5% [250g]
-jajko gotowane [120g]
-orzechy włoskie [20g]

II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]


III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [100g] //tym razem wrzuciłem tutaj serek wiejski myślę, że się nada, jeśli natomiast proponujecie jego zmianę to prosiłbym o jakieś dobre zamienniki na to miejsce, bo nie chcę co chwilę jeść tuńczyka i piersi z kurczaka

IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [150g]
-ryż biały [100g]


Trening 18:30
czas trwania ok 40-60minut
planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących.

V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym lub wodzie [92g]


VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g] //zamieniłem miejscem te nasiona z góry, ale myślę, że tutaj będzie im dobrze

Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one mają w 1kg, 40 g białka, dwa razy tyle węgli i 500kcal :) Nadaje się jako doping ?

Uwielbiam pić kefiry, np. takie z Krasnegostawu, one mają w 1kg, 40 g białka, dwa razy tyle węgli i 500kcal :) Nadaje się jako doping ?

doping?

nie, nie nadaje
nie w takich ilościach
to białko to kazeina, które w sumie przydatne jest jedynie przed snem
poza tym 'dwa razy tyle węgli' - no właśnie, a nie są to ww dobrej jakości, dużo laktozy
warto dodać produkty fermentacji mlecznej do diety, ale jako dodatek, a nie posiłek

ja nie łapię, po cholerę korzystać z czyjegoś jadłospisu jak można wszystko ułożyć pod swój gust, swoją kieszeń, organizm, plan dnia itd.

warto wiedzieć, że te wszystkie produkty w dietach to tylko symbole, które można zamieniać na inne
ale do tego nie dojdzie się kopiując i trzymając się ściśle czyiś planów żywieniowych

Mogę skorzystać z tej diety, przy następujących parametrach;

nie
ułóż sobie sam

nie ma sensu rzucac sie na taka ilosc kcal szcegolnie wegli chyba ze chcesz sie szybko zalac,podbij kcal tluszcami
tyle co masz spokojnie ci wystarczy

Mam pytanie bo układam sobie diete.Jako że nie lubie mleka to czy moge zamiast płatków owsianych z mlekiem zastapic je płatkami owsianymi prażonymi z jablkiem? Czy maja one te same właściwości.Co mi doradzacie? A jeśli maja inne to jakie parametry mam przyjąć dla prazonych.dziekuję

przecież mleko wcale nie jest jakimś niezbędnym składnikiem diety
większość daje je właśnie ze względu na smak i to, że pasują do płatków
ale przecież owsiane można równie dobrze zjeść na jogurcie czy gotowane na wodzie

zastapic je płatkami owsianymi prażonymi z jablkiem?

to jakiś gotowy produkt?
jeżeli tak to nie

te platki prazone o ktorych mowie to normalne platki tylko zamiast gotowane na wodzie to na patelni sie je prazy tak zwyczajnie. czyli moge przyjac ich parametry tak jak do klasycznych gotowanych?

To moja dieta proszę o sugestie, jako że to moja pierwsza pewnikiem jest nieudolna troszkę ale wierze w waszą fachowa pomoc.
Wzr 178
waga 64
wiek 29
Wg ustaleń: białko 128 g (2), tłuszcze 96,9 (1,5) węglowodany 256 (4) kcl 2400.
trening 3 x na tydz godz silowni 30 min basenu
proponowana dieta:

1 posiłek godz 7.30
jogurt jagodowy 1 opakowanie frutis
płatki owsiane prażone 50 g
chleb zakopiański 100 g (2 kromki)
dzem jagodowy niskosłodzony 20 g (porcja na 2 kromki)
banan 1 szt

2 posiłek godz 11

jajko gotowane 1 szt
chleb zakopiański 100 g (2 kromki)
noga kurczaka 100 g
pomidor 1 szt
nasiona słonecznika 20 g
tran 1 kapsułka 1g

3 posiłek -obiad godz 16.30
zupa pomidorowa z ryżem
sztuka miesa 100 g
surówka z pomidora i ogorka 100

przed treningiem godz 18.30

ryż biały 50 g
piers kurczaka 100 g
miód 50g

po treningu godz 22

ser biały półtłusty 10 g
pomidor 0,9
chleb zakopiański 100 g (2 kromki)
oliwa z oliwek 20 g (1 kieliszek)

wyszło mi z w/w propozycji B-114,9 T-68,5, WW-323,7 KCL-2392.
Jesli cos mam czyms zastepic to prosze o sugestie.
Dziekuję za pomoc

1. jak jesz owsiane to po chleb?
pieczywo tylko razowe
jogurty tylko naturalne
brak białka

2. są lepsze źródła tłuszczy niż słonecznik
jak dajesz tłustsze mięso to bez ww

3. zupa pomidorowa? sztuka mięsa? wtf?

4. przed tr ww o niskim ig!
miód? wywal!

5. to ma być potrenignowy? chyba kpisz

jest źle

powinieneś jeszcze sporo poczytać