17lat
192cm
80kg
ektomorfik
zapotrzebowanie okuło 5500kcal
I posiłek
3 jajka, 3bułki z rzodkiewką i serem
B 55g T 36,4g W 106,6
II posiłek ( w szkole)
2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny
B 27,4g T 8,7g W 80g
III posiłek (w szkole)
2 bułki z filetem z indyka + jogurt naturalny + banan
B 28,5g T 8,9g W 80g
IV posiłek
bułka, pierś kurczaka, ryż, marchewka z oliwą, banan
B 36,3g T 3,85g W 118,4g
przed treningiem
kanapka z pasztetem
B 5g T 8,2g W 24g
V posiłek(po treningu)
ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan
B 39,8g T 36,2g W 89g
VI posiłek
tuńczyk w wodzie
B 25,2g T 1,44g W 0g
razem
B 217,2g
T 103,69g
W 568,5g
K 4076