1.Dzień 1 - Klatka, Biceps,plecy, Brzuch
Klatka:
-wyciskanie gryfu na ławeczce prostej 3x 10
-wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne robienie bicepsa tylko pionowo trzymam hantle tak?
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3x20,15,10
Plecy:
-Tu proszę o pomoc
Brzuch:
-brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30
Dzień 3- Ramiona, Barki, Nogi, Triceps
Triceps:
-wyciskanie hantli leżac na ławeczce 3x10,8,6 <--- O co chodzi tu? leże na ławeczce i ciskam hantlami jak gryfem?
-wyciskanie hantli w opadzie do tyłu 3x10,8,6 <---- tu też nie czaje?
Barki:
-wyciskanie na siedząco hantli do góry 3x10,8,6 (będe robił to ćwiczenie na maszynie)
-unoszenie rąk z hantlami z przodu 3x10,8,6
Ramiona:
-unoszenie rąk z hantlami z boku 3x10,8,6
-suwnica (wyciskanie gryfu za plecami w górę)( nie wiem czy to na ramiona może na bary)
Nogi:
- maszyna robienie przedniej partii uda ( nie wiem ja to fachowo się nazywa)
- łydki 3x20,18,15
Nie mam pojęcia czy te ćwiczonka mogą się pokrywać jednego dnia np. biceps i klatka ale na siłownie chodzę pon,śro,pią,sob. I klatke robię co dwa dni, jakbym miał rozpiskę 3 dniową to klatke bym robił czasem raz w tygodniu co mi się średnio podoba.Cel jest chyba narazie bardziej masowy.(ćwieczę na siłowni a więc mam dostęp do wszystkich potrzebnych sprzętów).Na razie brak suplementów.