Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej

W sumie racja, będę dokładał po 5kg co tydzień.

DZIEŃ 37

Coś się źle czuję dzisiaj... dlatego też postanowiłem odpuścić bieganie.

Najważniejsze, że dieta trzymana wg założeń.

Zamiast relacji z bieżni - piosenka, która ma na mnie działanie "motywujące"
http://pl.

DZIEŃ 38

Witam!

Dzisiejsza wypiska z siłownii:

I. Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie
10 x 25kg (+ suwnica, która nie wiem ile waży), 8 x 30kg, 6 x 35 kg, 5 x 40kg
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie
10 x 7kg, 8 x 9kg, 6 x 11kg, 6 x 11kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
10 x 9kg, 8 x 11kg, 6 x 11kg, 6 x 13kg
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
10 x 30kg, 8 x 35kg, 6 x 40kg, 6 x 45kg

II. Tricepsy
1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc - 3 serie
10 x 11kg, 8 x 11kg, 6 x 13 kg
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
10 x 10kg, 8 x 10kg, 6 x 13kg
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie + 1 pompująca na koniec
10 x 7 kafel, 8 x 8 kafel, 5 x 9 kafel + 12 x 6 kafel

Aeroby:
- 40 min wieczornego biegania + rozciąganie

Dieta:
1. jogurt + płatki owsiane
2. ryż brązowy + łosoś + warzywa
3. ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa + tran
4. ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa
5. biały ser + tuńczyk

Jutro na siłownii będę robił plecy + dla towarzystwa kolegi parę serii przysiadów. A teraz żegnam

DZIEŃ 39

Przysiadów dla towarzystwa dzisiaj nie było... bo towarzysz nie pojawił się na siłownii.

1. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 4 serie
10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 55kg, 6 x 60kg
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) - 4 serie
10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg
3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie
10 x 8 kafel, 8 x 9 kafel, 6 x 9 kafel, 5 x 9 kafel + 5kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie
10 x 7 kafel, 8 x 8 kafel, 6 x 9 kafel, 6 x 9 kafel
5. Martwy ciąg - 3 serie główne + 3 serie dodatkowe
10 x 55kg, 8 x 75kg, 6 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 115kg, 1 x 120kg

6. Rowerek stacjonarny - 30 min (puls 130-140)

Dzisiaj postanowiłem sprawdzić swoją siłę w martwym ciągu. Był to w zasadzie mój pierwszy trening dzielony, w którym uwzględniłem to ćwiczenie. Po wykonaniu 3 serii głównych zrobiłem jeszcze 3 serie "na raz". 110kg poszło dość łatwo, przy 115kg pojawiły się już pierwsze problemy z chwytem, natomiast przy 120kg na samym końcu prawie puściła lewa dłoń, ale udało się dociągnąć do końca. Martwy robiłem jako ostatnie ćwiczenie, więc ręce i plecy były już trochę zmęczone, dodatkowo nie mam jeszcze pasa. Największy problem mam w tym ćwiczeniu z chwytem, a konkretnie z lewą dłonią... plecy poradziłyby sobie pewnie z większym ciężarem, ale niestety dłonie się otwierają...

Z racji późnego powrotu z siłownii odpuściłem wieczorne bieganie, które odrobię jutro.

Wypiska z diety:
1. 3 jajka, 70g owsianych, jogurt, słonecznik, orzechy włoskie
2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, tran
3. biały ser, jogurt, słonecznik, orzechy włoskie
4. ryż brązowy, filet ze szczupaka, warzywa
5. ziemniaki, filet ze szczupaka, warzywa
6. biały ser
-----------------------
Kolejny "motywujący utwór"




Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-11 01:03:36

DZIEŃ 40

Nastawiłem sobie budzik na 9:00. Obudziłem się o tej porze, ale myślę sobie, że jeszcze chwilę pośpię. Zamykam oczy, "po chwili" otwieram, patrzę na zegarek, a tam 11:40

Na otwarcie dnia zjadłem płatki owsiane z jogutem i orzechami. Następnie udałem się do lasu, a tam:

1. 35 min biegu ciągłego - puls 130-140
2. Rozciąganie
3. 50m sprintu pod górkę + 50m truchtu z górki x 5
4. 50m sprintu z górki + 50m truchtu pod górkę x 5
5. 5 min truchtu

Po tej małej zabawie biegowej zjadłem makaron z rybą i warzywami + tran i witaminy.

O 18:20 gram mecz w piłę na małym boisku, a wieczorem wyjście "na miasto" i dopingowanie Polaków w meczu z Czechami.
----------------
Kibicowanie miało miejsce jednak w domu - ważne, że Nasi wygrali. Natomiast bilans mojego dzisiejszego grania w piłkę to... wybity palec i poździerane łokcie

Na jutro planuję kolejną "zabawę biegową" w lesie - szczegóły po wykonaniu treningu. A teraz idę na sobotnią "imprezę"... do łóżka. Dobranoc

Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-11 23:46:19

tez tak mam ze wstawaniem wylacze budzik, poloze sie , "na sekundke" zamkne oczy a otworze 2h pozniej

Sie nie turlaj tyle po trawie to łokci nie pozdzierasz

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-10-12 00:26:58

vv jakby to była zwykła trawa to nie byłoby tak źle, to na czym gramy to sztuczna trawa posypana piaskiem

DZIEŃ 41

Dzisiejszy dzień postanowiłem rozpocząć od "płynnego śniadania". I tak do miksera powędrowały płatki owsiane, biały ser, mleko i woda. Smakowo... hmm nie było aż tak źle... bo na zakończenie popiłem to wszystko łyżeczką tranu
-----------------
Dzisiejsza wizyta w lesie przedstawiała się następująco:

1. 15 min truchtu
2. 10 min rozciągania
3. 15 sek sprint - 15 sek trucht x 5
4. 20 sek sprint - 20 sek trucht x 5
5. 30 sek sprint - 15 sek trucht x 2
6. 5 min truchtu

Od przyszłego tygodnia w dni bez siłki będę wykonywał trening interwałowy w różnych kombinacjach.

Wybity palec trochę jest napuchnięty i nie mogę go do końca zginać. Mam nadzieję, że do jutra troche się polepszy bo jak nie to mogą być małe problemy z chwytem sztangi i sztangielek... ale nawet jak będzie bolało to trening się odbędzie

Dzisiejsza dieta:
1. płatki owsiane, biały ser, mleko, woda, tran, witaminy
2. ziemniaki, indyk, warzywa, orzechy
3. ziemniaki, indyk, warzywa, oliwa z oliwek
4. jajka, tuńczyk, warzywa
5. biały ser




Zmieniony przez - Robak1984 w dniu 2008-10-12 20:04:34

tez gralismy dzis z mirasem w noge
tzn, poprawniej by bylo napisac, on gral a ja usilowalam trafic pilka w zamierzonym kierunku

to jutro wezmę na siłownię piłkę to w ramach rozgrzewki pokopiemy trochę

tam obok jest boisko, moglibyscie w ramach aero po isc, miras wykazuje zywe zainteresowanie taka forma aerobow tylko jutro bedziemy pozno - kolo 20tej, bo ma do nas przylez pan od kredytow

zdurnialam chyba, ciesze sie na haslo kredyt