...
jestem w tym wszystkim ciemny dlatego prosze o ułorzenie dla mnie planu treningowego na 3 dni ma masę i siłę sprzęt jakim dysponuje to ławeczka sztanga prosta i łamana hantle suplementy jakie brałem i biore to CREATINE 100% i NITRO BOLON II
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Split x4 Prosze o pomoc .. Za pomoc sogi
- Prosze o pomoc ..Split x4 .. Sogi za pomoc
- Pomocy !!! Prosze o ocenę mojej diety za pomoc czekają sogi;)
- TRENING PODWÓJNIE DZIELONY .. PROSZE O POPRAWE OCENE ZA POMOC SOGI
- prosze was o pomoc;-) sogi za prace .. dziekuje
- FBW, pomoc,korekta, Pilne! SOGI ZA POMOC!:):)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
było by lepsze, ponieważ nie obciąża kręgosłupa tylko też nie szalej na początku z ciężarami aby kolana Ci nie poszły, jednak ryzyko kontuzji jest w porównaniu do przysiadów minimalne
Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!
...
Napisał(a)
Nikt ci nie ułozy mogą tylko skorygować.Po co juz kreta itd? Jedz duzo regularnie i cwicz i tyle. Pon klatka triceps. Wt plecy,biceps. Śr nogi barki i brzuch po kazdym treningu i tyle
Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-01 15:08:32
Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-01 15:08:32
Trza być twardym, nie miętkim!
...
Napisał(a)
Poniedziałek
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa:
-Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
-Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max
Piątek
-Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
-Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
-Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
-Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
prosze o korekte treningu na mase
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6/6
-Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6
-Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa:
-Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6
-Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max
-Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max
-Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6
-Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6
-Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12
-Triceps - pompki na poręczach: 2 x max
Piątek
-Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8
-Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10
-Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6
-Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10
prosze o korekte treningu na mase
...
Napisał(a)
15lat?! to nie dla ciebie plan!
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-01 16:09:48
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-01 16:09:48
...
Napisał(a)
czego tak sądzisz
...
Napisał(a)
ma racje,jestes za młody i rosniesz,wywal martwy ciag,wyciskanie sztangi stojąc,jak już to siedzac,nie chamuj wzrostu.
Trza być twardym, nie miętkim!
...
Napisał(a)
Jak już to fbw. Proponuje podstawowe FBW, ćwiczenia złożone. Na każdą partie.
wyciskanie lezac
wyciskanie siedzac
francuskie
podciaganie/wioslowanie
MC
przysiady
uginanie
wyciskanie lezac
wyciskanie siedzac
francuskie
podciaganie/wioslowanie
MC
przysiady
uginanie
...
Napisał(a)
Na triceps mniej ćwiczeń, jaki na taki wiek nie i staż nie schodź poniżej 8 powtórzeń, mniejszy ciężar i dokładnie wykonywane ćwiczenia dają lepszy efekt niż ciśnięcie, żeby tylko zrobić te 6
Nie chce wódki, nikotyny... Potrzebuje Kreatyny!!!
...
Napisał(a)
a co sądzicie o tym treningu
wspiecia na palce 3/20
przysiady 3/10
martwy cią 1/15
wiosłowanie w opadzie 3/10
wyciskanie poziom 3/12
unoszenie sztangielek bogiem 2/10
uginanie ramion ze sztangą 3/12
przuszki 1/15
a po treningu stretching
wspiecia na palce 3/20
przysiady 3/10
martwy cią 1/15
wiosłowanie w opadzie 3/10
wyciskanie poziom 3/12
unoszenie sztangielek bogiem 2/10
uginanie ramion ze sztangą 3/12
przuszki 1/15
a po treningu stretching
...
Napisał(a)
zamiast podciagania sztangi w opadzie daj podciaganie na drazku w szerokim chwycie, z martwego zrezygnuj narazie, siady z zapasem sily, bez szarpania, powoli, dokladnie, jak i pozostale cwiczenia
...
Napisał(a)
tylko problemem jest to ze nie mam drarzka do podciągania
Poprzedni temat
WYRÓŻNIENIE ZA AKTYWNOŚĆ DLA BERY89
Następny temat
Podciąganie na drążku, jak poprawić osiągi?
Polecane artykuły