Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10 10
Tricepsy:
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2s 10 10
Plecy:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10 10 10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s 10 10
Zestaw B:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 12 10 8
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 10
Tricepsy:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 10 10
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10 10 10
Bicepsy:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 2s 10 10
Dodam jeszcze, że nie ćwicze nóg bo codziennie biegam i pływam. Diete ułoże sobie pózniej.
Zmieniony przez - Viiser w dniu 2008-07-10 19:12:43