prawie 3 lata cwiczen

pieluch nie wiesz co to slaba genetyka.
co do ciebie to nawet fajnie poprawiłbym tylko klatke

Ogolnie to mi teraz na masie nie zalezy mam 172 cm i 75 kg wagi narazie mi starczy. Niewiem jak dla was ale dla mnie przy moim wzroscie max waga tj 85 kg - nawet jakbym chcial wiecej to bylo by mi bardzo trudno bowiem mam szybki metabolizm(a silownia nie ejst dla mnie wszystkim, a mam cale zycie aby dojsc do takiej wagi;) ). Chce zeby te miesnie co teraz mam bardziej sobie wyrzezbic, z wyjatkiem klaty i kapturow i plecow bo je chce sobie powiekszyc. No i od wczoraj zaczelem cwiczyc brzuch na lawecznce 240 stopnie i na drozaku

"Chce zeby te miesnie co teraz mam bardziej sobie wyrzezbic, z wyjatkiem klaty i kapturow i plecow bo je chce sobie powiekszyc"
To kolego akurat jest IMPOSSIBLE!
Albo się rzeźbimy albo się masujemy,nie ma innego wyjścia, nie da się rzeźbić i masować w 1... to nie Dosia ani Ariel .
Masuj do marca, a od marca zacznij rzeźbę i problem z głowy,nie kombinuj z masowaniem i rzeźbą jednocześnie,bo to jest nie do przeskoczenia w innym wypadku zostaniesz skazany na mniejsze efekty niż mógłbyś uzyskać normalnie robiąc najpierw masę,a później rzeźbę.
Frank.

aha ok rozumiem, ale w takim razie pytanie co z klata np. bo jest slaba i tez ja mam rzezbic ?? skoro nie mozna tego i tego ?

mi sie bardzo podoba zwróć większą uwage na klate

Pieluch dobrze poćwicz klate

Mi się podoba ...

witam

no nieżle ,a mozez podac na co bardziej kładłes nacisk rzezba czy masa ??
podaj trenig ile razy w tygodniu po ile serri
mam tkai sam spret jak ty wiec moe cos zdziałam bo ostatnio to mam przestuj,a trb zycia podobny do ciebie
thx

ps
piszesz ze sztanga 26 kg
chcesz powiedziec ze na takim ciezarze jechałes cały czas i takie efety na łape osiągnołes ???

nawet spoko, do snoop doga podobny jestes z twarzy

Poniedziałek:

Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia)

- Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg
- Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg

Triceps:

- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 15/15/15/15 12kg
- Wyciskanie francuskie sztangi na płaskej 15/15/15/15 30kg

czwartek:

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s po 15 2x po 12kg
- Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 15/15/15/15 26kg

Biceps:

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 15/15/15/15 12kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 15/15/15/15 2x po 12kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s do zesrania sie // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg

+ codziennie rozciaganie sie 10 minut
+ 15 minut na rowerku
+ 3x 20 wznosy nog na drazku
+ 2x 100 brzuszkow typu rowerek
+ 2x 50 brzuszkow na lezaco kolana do siebie
+ 10 razy podciagniecia ciezarka 6kg z ziemi na wys.1,5m - przedramiona jezeli wie ktos o co chodzi


Tak wyglada moj aktulany plan cwiczen - narazie mi spadla grubo mania na cwiczenia i narazie tylko to chce cwiczyc. Wiem ze np nogi sa wazne nei mowiac juz o plecach ktore wogole nei robie ale narazie sie enichce jak pisalem wyzej, moim celem jeste teraz sie troche wyrzezbic ( glownie brzuch ) jak i lapki. Mam pytanie bo zaczely mi sie pojawiac roztepy na bicepsach jak rowniez miedzy pacha a klata - jaka masc byscie polecali w celu zmiejszenia tego ?? I pytanie jeszcze jakie produkty sa wysokobialkowe oraz o jakiej porze dnia najlepiej je konsumowac??

Zmieniony przez - Pieluch78 w dniu 2008-02-15 07:53:34