Dieta redukcyjna bez efektu jojo

źle to ująłem, chodziło o to, że ok. 3,5 musze stracić, żeby poziom tkanki wynosił 15% ale widze, że to zdecydowanie za dużo. Myślę, że 10% tkanki to dobra ilość?? Czyli ok. 7kg musiałbym spuścić samego fatu.

Jeszcze jedno, jak się mają ćwiczenia siłowe do spalania fatu na brzuchu?? No bo jak ćwiczę ręce, to przecież z brzucha nic nie tracę?? A Brzuszki o ile mi wiadomo są raczej nie bardoz do redukcji...i ponawiam:

I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) =6 oraz 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) = 107,7 to co to oznacza:>

qazar...dobry z Ciebie człowiek:)

trenuj silowo,rob hiit i aeroby ,trzymaj diete i brzuchem sie nie przejmuj

I mam pytanie jak tam było obliczanie mikrosładników i mi wyszło -tylko areoby 1,65 x LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) =6 oraz 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) = 107,7 to co to oznacza:>

twoj lbm to 56(69-13=56) czyli jesli trenujesz silowo i aerobowo orz hiit to dajesz 56x2,75 = 154g białka x 4kcal =616kcal
ww 56x2,2 = 123
123+100=223 g ww imho ja bym to do 150 zmniejszyl x4kcal= 892 kcal
reszta kcal to fat

Mam zamiar przyjmować 1500kcal dziennie, czyli 600cakal białka, 600kcal ww oraz 300kcal tłuszczu, co do hiit to dobrze rozumiem, że jest to szybkie, intensywne wykonywanie ćwiczenia?? Powiedzmy 20minut na najcięższym poziomie jak najszybciej na orbiterce...o to chodzi?? W ferie pradopodobnie zakupię ławeczkę i będę wykonywał siłowy z prawdziwego zdarzenia:):):) Godzina siłowego 4 dni w tygodniu plus 20min aerobób dziennie? Co o tym myślisz...

1500 kcal to zbyt mało. Musisz zadbać o wysoką wartość odżywczą diety. Najpierw dokładanie określ jaka będzie Twoja aktywność fizyczna?

No na pewno codziennie aeroby na razie, co najmniej 1/2h na orbiterce, albo trening w piłkę nożną, w piątki koszykówka. Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal więc odjęcie 500 to nie tak dużo...chciałbym stracić z 7kg tłuszczy do czerwca:) Ale myślę, że w kwietku najpóźniej będę już miał ławeczkę to zacznę siłowy i wtedy dieta ulegnie zmianie. Kurcze mam problem z dietą, bo słabo sie znam na jedzeniu:/

Oceńcie( proszę o wyrozumiałość)
Pierwszy posiłek: 7:00
Płatki kukurydziane z mlekiem
Pomidor+ 2 plasterki tłustego sera

Drugi posiłek: 10:00
2 Jabłka, Kanapka z chleba waza
z szynką z indyka i ogórkiem.

Trzeci posiłek 13:00
Ze 3 marchewki, Pierś z kurczaka
Z brokułami

Czwarty posiłek 16:00(przed treningiem)
Kawa, 2 kanapki z chleba razowego z
Szynką z indyka oraz pomidorem,
Garść orzechów

Piąty posiłek 19:00(po treningu)
Jajecznica z 3 jajek, ser twarogowy,
Pomarańcza

Szósty posiłek 21:00
Sałatka warzywna:
Pomidor, ogórek, cebula z
Jogurtem naturalnym, garść
orzechów.

Jest to projekt diety raczej o niskich ckal+ to co lubię jeść. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Zerknijcie czego mi tutaj brakuje, a co ewentualnie wywalić.

Im szybciej zaczniesz trenować z obciążeniem tym lepiej.

Obciążenie musi być właściwe. Dobry pomysłem byłoby udanie się na siłownie na której będzie to zapewnione.

Na pocżątek spróbowałym diety bez teoretycznego deficytu kalorycznego. Jeśli liczysz na ocenę to określ jakie ilości produktów spożywasz w posiłkach i ile jest w danym posiłku białka/tłuszczu/węglowodanów.

A ja mam pytanie co dokładnie mają ćwiczenia siłowe do odchudzania?? Odkąd jestem na tym forum i czytam nóstwo postów i wiele się nauczyłem, ale na to pytanie dokładnej odp. nie znalazłem. Myślałem, że podczas ćwiczeń na masę nie spala się za bardzo fatu. Wogóle tak mnie tutaj nakręćiliście, żeby zacząć pracować nad sobą, że mam już zamówioną ławeczkę, a w domu amm już gryfy i ciężary!:) W [rzyszłym tygodniu prawdopodbnie zacznę już trening, który mam już ułożony za pomocą kolegów z odpowiedniego działu. I powiedzmy, że będzie tak: 4x siłka + w dni bez siłki godzina aerobów. Czy na spalanie nie jest za mało aerobów?? No ale nie mam ich już gdzie wcisnąć. Jak teraz mam postępować z dietą, bo siłka to jedno, ale nadaj celem nr. 1 jest spalenie ok. 5kg głownie z brzuszka:) Co robić?? Jaką dietę polecacie?? redukcja dalej?

!!:)