Czesc!
Dziekuje za odpowiedzi.
Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.:
Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy (po niemiecku nazywa sie to Klimmzugmaschine), a pozniej, drazki sa nizej i cwicze klatke ( Dipmaschine ) -wszystko to z obciazeniem 60 kg. robie 3 serie po 10 powtorek. Nastepne cwiczenie jest tez na plecy i bicepsy - przyciaganie drazkow do siebie ( Ruderzugmaschine ) - 20 kg, 3 serie 10 powtorzen. Wiecie co, wejdzcie na stronke mojej silowni
www.mcfit.de
Tam wejdzcie na Training i dalej na Übungen/Geräte. Jak klikniecie na tym czlowieczku odpowiednie partie miesniowe, to pokaza sie sprzety, na ktorych mozna je cwiczyc. Teraz napisze Wam na jakich nr cwicze, to obejrzycie jak t wyglada dokladnie. Wiec od poczatku, po rozgrzewce:
Nr 15 na plecy i bicepsy - serie, 10 powtorek, 60 kg
Nr 15 na klatke - j.w.
Nr 2 na plecy i bicepsy - 3 serie, 10 powtorek, 20 kg
Nr 4 na tyl ramion i lopatki ( moje rece maja troche inna pozycje niz na rysunku, bo w rzeczywistosci jest tam wiecej mozliwosci, a ja osobiscie ta z rysunku uwazam za niewygodna ) - 3 serie, 10 powtorek, 15 kg
Nr 5 plecy i bicepsy - 3 serie, 10 powtorek, 50 kg
Nr 6 posladki, uda przod i tyl - 3 serie, 15 powtorek, 45 kg
Nr 7 wewnetrzne uda - 3 serie, 25 powtorek, 25 kg
Nr 8 zewnetrzne uda, posladki - 3 serie, 10 powtorek, 35 kg
Nr 13 posladki i tylne uda - 3 serie, 15 powtorek, 22,5 kg
Nr 14 lydki - 3 serie, 10 powtorek, 25 kg
Nr 9 plecy dolne, posladki, uda tylne - ( rece mam skrzyzowane na klatce piersiowej ) 3 serie, 15 powtorek
Nr 10 brzuch - 3 serie, 25 powtorek ( na poczatek robie zwykle spiecia, a nogi sa na podwyzszeniu, poznej robie wznoszenie i opadanie nog, lezac na laweczce - 3 serie, 12 powtorek, nastepnie cwicze brzuch jeszcze na powerroli - 3 serie, 15 powtorek, 2 zestawy cwiczen ) Na laweczce do plecow robie jeszcze cwiczenia na talie z 2 kg obciazeniem, 3 serie, 15 powtorzen - Nr 52
Po tym rozciagam sie i ide na stepper - 10 min. oraz na Crosswalker - 10 min. Spalam przy tych cwiczeniach lacznie 130 kalorii. Podczas treningu pije wode. Poza tym nie stosuje zadnej diety. Cwicze w silowni 3 razy w tygodniu. Czy teraz jest moj trening dla Was bardziej jasny? Czy powinnam brac proteine lub w ogole cos???
Pozdrawiam