Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!

służę: dziś robiłem biceps więc ten trening wam podsunę

1. trening
uginanie ramion z hantlem podchwytem 10-11 serii x 6 powt ciężarem 25 kg
młotki 6 serii po 6 powt ten sam ciężar
potem lubie sobie porobić katury

2.trening
uginanie hantla o kolano 10 serii po 6 powt ciezar 25 kg
uginanie ramienia z hantlem podchwytem 2 serie przy czym 1 cięzar 2 kg do oporu a kolejna 25 kg 6 razy
brzuszki 2 serie po 100 powt

THAT IS ALL

teraz kilka uwag ciężar początkowy to 25 kg przy ostatnich 4 seriach w danym ćwiczeniu zwiększam go o ok 1-2 kg i robie często gęsto asekuracje

ostatnia seria w każdym ćwiczeniu z 6 powt ma ich 8 żeby lepiej ukrwić miesień pozatym to lekka progresja.

no to tak na tyle dziś tego było, armagedon w moim wykonaniu czyli dzień jak codzień pozatym niema sie co podniecać kiedyś waliłem tego znacznie więcej (ale popadłem wtedy w doła przez to własnie nerwy nie podołały).

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2006-08-29 23:02:33

a rozklad parti w tyg? ile X w tyg cwiczysz partie 1 X ?

czyli cwiczyles 3 lata i doszedles do 30cm
a potem w 2 lata nagles zrobiles 13cm?
a oprocz treningu przypadkiem nie zmieniles diety/ nie zrezygnowales z jakiegos sportu / + nie dowaliles saa ?


Dlaczego akurat 6 powt?
Gdzies czytalem na zagranicznej stronie ze 6 powt było uznane przez jakis tam zwiazek siłowy(jakis powazny)jako IDEALNE i najlepsze do budowania miesni
Larry Scott tez o tym pisal

Hipertrofia funkcjonalna : 4-8 - jakby nie patrzec to srednia z tych 2 liczb

tu wzsystko opisane

https://www.sfd.pl/temat247323/

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-29 23:14:26

dana grupa jest ćwiczona 2 do 3 razy w tyg.

generalnie łączone jest tak:

biceps
triceps/klatka
plecy/barki

to może jeszcze dieta odrazu żeby potem nie było pytań generalnie liczeniem sie nie zajmuje ile mam białka na kg itp, staram sie jesć normalnie ale z jedną zasadą: przynajmniej 2 litry mleka dziennie (moja suplementacja ), kiedyś piłem po 4 litry nawet i musze przynzać że szybciej to szło jak 4 literki szły ale teraz finansowo jestem wykończony więc ta opcja odpada.

Yarekbboy - no nie moge powiedzieć że tylko 30 cm w 3 lata zrobiłem ale najwiecej to doszedłem do 33 cm :-/ śmiech na sali potem trafiłem do szpitala (niech ciśnienie idzie w góre czekam na twą skure ) i spadki miałem do 30 cm no i potem zebrałem się w sobie i postanowiłem olać rozpiski treningowe znanych kulturystów i sam popróbować różnych metod, i bach zaczeło rozsnąc.

i nie soków nie zarzywam ani niczego innego ale owszem porzuciłem częścowo jeden ze sportów a mianowicie koszykówka chociaż nadal coś tam poodbijam od czasu do czasu. Ale jakoś nie sądze że przez ta koszykówke aż tak moje ciało sie zaadaptowało do treningu masowego chociaz wszystko jest możliwe .

co do powtórzeń i artykułu no też gdzieś własnie czytałem że 6 to odpowiednia liczba na mase, ale sam musiałem to sprawdzić na sobie i żeczywiście lepiej mi idzie masa na 6 powt niż np na 8.

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

Vizzzard : jak zaczynałes treningi to ile miałeś w łapie (sam początek) ?

Zmieniony przez - arnold1987 w dniu 2006-08-29 23:44:15

pffff z 28 cm chyba taki byk był ze mnie

--------------
bic (43)
wiek (20)
wzrost (180)

ja od 29cm zaczynałem (i zrobiłem w 2,5 roku 14cm)
ale cos nie chce mi sie wierzyć że przez pierwsze 3 lata biceps Ci urósł o 2 cm a potem nagle w 2 lata 13
pozdro

no prosze THE MASTER jeszcze lepszy kozak odemnie jesteś arnold. No niestety tylko tyle poszło tamtego czasu, klasyczne treningi mi nigdy nie służyły i zostało tak do dziś, może to też było spowodowane tym że troszke czasem sobie odpuszczałem i cuś tam czasem wypiłem bo teraz od 2 lat jest pełna mobilizacja 0 alko i 100% systematyka, niema że boli.

a tak wogóle to wam pwoiem że Samoulepszanie to masturbacja a samodestrukcja to odpowiednia droga (Tyler Durden )

ja preferuje samodestrukcje przez tak ostre treningi.

Tu nie ma sie co dziwić. Jak miał zły trening(jak na swój organizm) to nawet centymetra mógł nie zrobić. Ja przez pierwsze półtora roku ćwiczeń WOGÓLE nie zwiększyłem masy ani siły, gdyż ćwiczyłem zwykłym splitem który mi nie służy. Potem zmieniłem trening na fullbody i efekty pojawiły sie momentalnie.

ciekawi mnie te 6 powtorzen, ja od zawsze robie 10 jesli stalym ciezarem, 12-10-8 jak progress. Kto jeszcze potwierdzi te 6 powtorzen (w sensie ze dobrze wchodza)?