trening zabójczy dla kolan

Bez dwóch zdań, kolana to najsłabszy element w naszej "konstrukcji". Mysle, że wartoby było, abysmy się wymienili wiedzą, co w naszym przypadku powoduje ich urazy.

Jesli chodzi o mnie, to dolegliwości kolan mam po nastepujących skłądnikach treningu:
1. rzuty z kolan (np seoi-nage). wspaniała broń, szybkie, dynamiczne, skuteczne. ale cóż z tego, skoro niszczą kolana? cięzar ciała wali się dokładnie w ich najsłabsze punkty. pewnie, czasem trzeba, w końcu to bardzo skuteczna broń, ale trzeba z umiarem. nie każda walka jest o medal. nie warto robić długich serii na treningach. ostatnio dostałem rade od doświadczonego judoki: staraj się unikać rzutów z kolan.
2. garda zamknięta. utrzymywanie jej powoduje nienaturalne i szkodliwe boczne napręzenia kolan. juz nie mówię o sytuacji, gdy przeciwnik stara się ja nam otworzyć, a my siłowo mu przeszkadzamy. ja najczęściej zamykam tylko na kilka sekund, łapię oddech i od razu kontratakuję.
3. bieg po twardej, niepręzystej nawierzchni, np asfalcie, chodniku. nie czarujmy sie, awet dobrej jakości buty nie zabezpieczają przezd urazami, tylko je nieco opóźniają. nalezy biegać po trawie, np pasem zieleni obok chodnika itp. a najlepiej po lesie, parku, plaży polnych drogach itp. na zarzuty ze niszczę zieleń, odpowiadam zazwyczaj, że trawa odrośnie, a moje kolana nie.
4. forsowne rozciaganie na stojąco oraz z partnerem siedząc, gdy opieramy swoje stopy na jego kostkach w siadzie z szerokim rozkrokiem. w obu przypadkach dochodzi do jakby dźwigni na stawy kolanowe

oraz spoza naszego podwórka, dla tych co przekrojowo...
5. kopnięcia w powietrze, głównie proste (frontkick, mae-geri, ap chagi) - lepiej na tarczach
6. kopnięcia w worek kolanami. najlepiej albo na tarczy, albo na miękkim worku, i raczej z umiarem.

Mój plan zapobiegania i leczenia (bo już zaczynają bolec po treningach, mimo wszystko; po 100-150 uchi-komi czy setce rzutów na przykład):
1. ochraniacze (stabilizatory) na kolana
2. suplementacja - np glikozamid, muszę jeszcze popytac kolegów z odpowiedniego działu.

W stawach występuje on w małych ilościach. Jest to element tkanki łącznej zwanej ścięgnami. I dużo go jest w skórze.

u mnei urazy powoduja kijowe geny jakie rodzice mi przekazali czyli wrodzone zwyrodnienie staow kolanowych ktore dobilme w mlodosci piłka nożna i karate shotokan czyli powtarzanie kopniec w powietrze.... obecnei dobijałem garad zamknieta i wszystkim co obciaza stawy w bjj

sposob zapobiegania na poczatku kolagne + stabilizator i masci rozgrzewajace oraz masarze potem dolozylem do tego artrostop + akupunktura (pomogło)

ostatnio mialem pecha oberwałem w kolana jaka pałka i teras pomogła operacja i rehabilitacja tzn mam nadziej ze pomogla i ze rehabilitacja ktora zaczne za 2 tygodnie pomoze

Nic mi nawet nie mowcie o kolanach, ja sie zastanawiam jak tacy wymiatacze , ktorzy np cwicza na macie po 7 i wiecej razy w tyg, daja rade sobie z kolanami? Pelno przeciez takich, sami pewnie wielu znamy, pelna zajawka, sporo wolnego czasu wiec smigaja na mate. Tylko jak ich stawy to wytrzymuja...ehh szkoda gadac ide grac w warcabyjesli na trening nie moge...

"z partnerem siedząc, gdy opieramy swoje stopy na jego kostkach w siadzie z szerokim rozkrokiem. w obu przypadkach dochodzi do jakby dźwigni na stawy kolanowe"

znam trenera który uważa, że takie rozciąganie nie powoduje zadnych skutków ubocznych. Ja osobiście się z tym nie zgadzam. Podczas takiego rozciągania każe patrnerowi trzymać stopy na kolanach a nie na kostkach (jest trudniej ale bezpieczniej)

Ja tez mam problemy z kolanami, dzisiaj na treningu nie wyrabialem, bo zapomnialem ochraniaczy, w parterze ruszalem sie jak zolw-tak mnie bolalo. Najwiekszy bol mam kiedy walcze na kleczaco i mysle, ze to najbardziej dobija moje kolana. Przy seoi-nage kolana sa strasznie obciazane, ale moje grube ochraniacze do pilki recznej jakos sobie z tym radza. Dla poczatkujacych, ktorzy zaczynaja dopiero sie kulac, polecam od pierwszych treningow stosowanie ochraniaczy.

O zamkniętej gardzie nie wiedziałem.
Bardzo ciekawy post Jodan. Łap SOGa!

Muszę właśnie poważnie zastanowić się nad suplementacją w celu utrzymania należytej formy stawów (i kolan), bo to w kick boxingu sprawa kluczowa.

Saib ja sobie na kicku zniszczylem kolana!Rada, nie szarzuj z rozciaganiem, zwlaszcza na stojaco, ja tak zrobilem, a przy cwiczeniu technik kopanych nie prostuj do konca nogi.

Pij duzo mleka, badz wierny kobiecie, pomagaj mamie w domu, a wtedy bedzie dobrze dziecino.

http://kulturystyka.com.pl/a/6636

A tu macie cos jak sie nie szanuje kolan i trzeba rekonstruowac wiazadla..mam nadzieje ze bana nie dostane, ale fotki sa warte grzechu.

Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2005-11-18 00:27:49

No ostre te foty. A wiadomo co ten koles z kolanami robił?

Ja teraz mam przerwe w treningach wlasnie z uwagi na kontuzje kolana,zrobili mi punkcje i wogole kicha ale na szczescie sie regeneruje.
Wracam dopiero 7 grudnia, kurde nosi mnie i snia mi sie bojki a wczoraj na wykladzie kombinowalem jak doj***c wykładowcy

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-11-18 09:10:47

a moze by tak trzymać się tematu? nie piszemyo wszystkich problemachj ze wszystkim i stwawmi tylko o kolanach! tak trudno skorzystać z wyszukiwarki lub ostatecznie załozyć nowy topic w dziale Zdrowie?
proszę modów o skasowanie tego spamu