tu sa moje foro
https://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16
opis mojego calego roku 2002 na silowni
Let's go....
zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka
do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. to byl okres od 19 stycznia do 2 lipca (pamietam
bo spisuje z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata
klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening
amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po 40 powtorzen a tak to robilem w granicach 10.
przez ten okres wdu..czylem : dibencozide magnum 300kaps ,egg pro 95% 0,5kg, prostar 70% 0,5kg,quatro pro 0,5kg,
mass gain 1kg, anabolic 15% 0,5kg aminokwasy-325tabl =to wszystko z MEGABOL-a, glutarol 25tabs,anabolic amino2000
(50tabl),provit 85 (300g) = z OLIMP-u . niepametam jak to dawkowalem pewnie tez jak poje..any .
no i przez ten okres waga mi wskoczyla z 55kg na 65kg przy wzroscie 173cm a łapka wskoczyla z 29 na 33cm
ok teraz nastepny okres moich treningow tyle tylko ze na silowni w kokoszycach szkoda ze juz jej niema.
========================lipiec 2002==========================================
waga:65kg
biceps 33cm
udo:50cm
łydka 35cm
klata 100cm
suplementy uzyte w tym miesiacu = kreatyna z megabola 250g,gainer z olimpu 1kg,glutarol 250tabl
niechce mi sie pisac calego treningu ,opisze tylko tydzien z kazdego miesiaca bo i tak pozostale tyognie byly podobne
aaa i staralem sie jesc przynamniej 4 posilki czsem zjaldem nawet 5
19 lipca
Klata
wyciskanie na łskosnej 4 serie po 40kg
wyciskanie na l.poziomej 4 serie po 40kg
rozpietki na l skosnej 4serie po 2x14kg
Biceps
unoszenie sztani lamanej 4 serie po 20 kg + ciezar sztangi ok 6 kg,
unoszenie sztangielek 4 serie po2x14kg
modlitewnik ze sztanga 3 serie po 16kg + ciezar sztagni ok 6kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
20 lipca
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 2x8kg
unoszenie sztangielek na wyptostowanych rekach przed siebie 4 serie po 2x8kg
odwroten rozpietki na l skosnej 3 serie po 10kg,
wyciskanie sztangi siedzac 4 serie po 14kg + sztanga6kg
Kaptury
sztruksy ze sztangielkami 3 serie po 2x20kg
sztruksy ze sztanga 3 serie po ok 25kg
Tricepsy
ściaganie drazka w dól 3 serie po 20kg
francuska sztangielka siedzac 3 serie po 6kg
wyprosty przedramion w opadzie ze sztangielka 4 serie po 8kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
22 lipca
Plecy
wyciag- sciaganie zza karku 3 serie po 35kg
sciaganie do klaty 3 serie po 35kg
przyciaganie drazka do klaty siedzac (wyciag dolny) 4 serie po 40kg
wioslowanie sztanga 4 serie po 50kg
unoszenie sztangielki bokiem w opadzie 3 serie po 14kg
Uda
wyprosty nóg na maszynie siedzac 4 serie po 30kg
wywpychanie na suwnicy 4 serie po 100kg
zginanie podudzi leżac 4 serie po 30kg
Lydki
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 4 serie po 50kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
nastepnym razem znow cwiczylem tak :
24 lipca =klata bicepsy,
25lipca = barki,kaptury,tricepsy
27 lipca =plecy i uda
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx
dawkowanie supli wygladalo tak:
po treningu i przed treningiem 5g kreatyny
po treningu 4 tabl glutarolu
po przebudzeniu 3 tabl glutarolu
gainer miedzy posilkami ok 30g
przed snem 3 tabl glutarolu
jak widac robilem za duuuuzo seri ale wiadomo myslalem jak niejeden z was ze im wiecej tym lepiej
na treningach tych robilem do 5,6 czasem 7 powtorzen, czas treningu to ok 2 godziny ,raz sie zdarzylo ze nawet zemdlalem.
=================================sierpien=================================
waga 69kg
biceps 36cm
udo 53cm
lydka 38cm
klata 103cm
suplementy w tym miesiacu ; carbo plex 1kg z phytochem,mass gain z hiteca 1kg ,dibencozide 200kapsz megabola no i do tego suple ktore mialem jeszcze z lipca to kreatyna ,kreatyna i glutarol
treningow niebede tu opisywal dalej tak samo jak w zeszlym miesiacu
suplementacja
przed treningiem 2 kaps dibencozide
po przebudzeniu 1 kaps dibencozide
przed snem dibecnozide 1 kaps
miedzy posilkami -30g gainera
po treningu ok 50g carbo
a reszta suplementacji tak jak wczesniej napuisalem
dodam jedynie ze pare razy juz prawie mdlalem na treningach ale neizjechalem
===========================wrzesien=================================
waga 72kg
biceps 38cm
udo 57cm
lydka 40cm
klata 102cm
treningi takie jak wczesniej
suplementacja =gainer 1kg z olimpa , do tego z zeszlego miesiac mi zostalo dibencozide,carbo,i kreatyna
w zeszycie mma napisane ze ostatni trening mialem 15 wrzesnia a potem nic hmm prawdopodobnie przez szkole mialem przerwe.
=======================pazdziernik=====================================
waga 70kg
biceps 36kg
udo 58cm
lydka 38cm
klata 101cm
suplementy-2kg gainera z olipmu ,do tego wczesniejsze suple dibencozide (dawkowanie to samo)
schudlem dlatego ze zaczela sie szkola i juz niemogelm 3mac diety kiedy mi sie podobalo itp wiadomo zreszta
w udzie mi jedynie przybylo pewnie od tego chodzenia do budy tam i z powrotem
opisze tu treningi bo troche sie zmienily
1 trening w pazdzierniku zaczlolem w
--------------------------------------------------------------------
4 pazdzierniika
klata
wyciskanie sztangi na l poziomej 3 serie po 50kg
rozpietki na l skosnej 3 serie po 2 x14kg
brama (wyciag) 3 serie po 2x75kg
triceps
sciaganie drazka 3 serie po 15kg
wyprosty przedtramion w opadzie 3 serie po 6kg
--------------------------------------------------------------------
5 pazdzierinka
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 24kg
wznosy ze sztangilekami stojac 3 serie po 2 x 6kg
wznosy ze sztanieglami w opadzie 3 serie po 2x8kg
kaptury
sztruksy ze ssztanigielkami 4 serie po 2x18kg
bicepsy
unoszenie sztanig stojac 3 serie po 20kg
unoszenie sztangielek stojac naprzemian 3 serie po 2x14kg
wyciskanie sztangielek w oparciu o udo 2 serie po 10 kg
------------------------------------------------------
7 pazdziernika
plecy
sciaganie drazka do karku 3 serie po 45kg
sciaganie draza do kalty 3 serie po 40kg
podciaganie na waskim drazku (4 razy )
zginanie tulowai
uda
wyprosty nog 3 serie po 30kg
wypychanuie na suwnicy 3 seire po 160kg
zginanie podudzi lezac 4 serie po 22kg
lydki
wspiecia na palcach z ciezarem 4 serrie po 40kg
---------------------------------
nasptene treningi przypadaly w
9 paz = klata .....
10 paz = barki......
13 paz plecy .........
itd
czas cwiczen wachal sie w granichac 1,40min
powtorzenia robilem w granichac 8 /9
==============================listopad================================
waga 73kg
biceps 38cm
udo 59cm
lydka 39cm
klata 103cm
suple: z zeszlego miesiaca gainer z olimpu mi jeszcze zostal, z nowych to Nalewka z milorzebu japonskiego 100g, i duovit
40 tabl tylko na takie mnie wtedy bylo stac
treningi te same nic sie niezmienilo
aaa i 2 listopada bylem na zawodach w czechach z trenerem w Opavie na Grand prix pepa opava2002 ale jak kibic najbardziej mi sie podobala degustacja odzywek m.in z nutrendu , wiem ze potem dostalem sraki
================================grudzien=============================
waga 75kg
biceps 39cm
udoo 61cm
lydka 40cm
klata 104cm
suple: jedynie z zeszlego miesiaca zostala mi nalewka ps.dziala prawie jak amfa jesli chodzi o zastosowanie w nauce
treningi te same.....
================Podsumowanie roku 2002=============================
biceps poszedl o 10 cm
klata o 4 cm
lydka o 5cm
udo az o 11cm
waga poszla o 20kg
moze komus sie przyda te info .....
pisalbym dalej ale podejrzewam ze niekazdego to interesi ...albo sie niechce wam czytac ;) no ale zobaczymy
aha zapomnialem dodac- przedtem nigdy nierobilem czegos takeigo jak trening cykliczni jechalem tylko na masa i mase
przynamniej tak mysllalem ze jade na mase