Jak zaczynałem trenowac czyli dokladny opis calego mojego 1 roku cwiczen ....

moze komus sie to przyda ,albo chociaz se poczytajcie jak chcecie
tu sa moje foro
https://www.sfd.pl/temat222321_strona2/#post16

opis mojego calego roku 2002 na silowni

Let's go....

zanim zaczołem cwiczyc na silowni to cwiczylem w domu majac stosik encyklopedi + deska = ławeczka
do tego sztanga i 2 krazki po 10kg i jedna sztangielka 6kilowa. to byl okres od 19 stycznia do 2 lipca (pamietam
bo spisuje z zeszytu . cwiczylem 3 razy w tygodniu pn klata, triceps śr- biceps sb-klata
klata i barki to robilem w sumie do 6 serii a na bicepsy i tricepsy po 3 serie wiem trening
amatorski ,pamietam że czasem na biceps robilem po 40 powtorzen a tak to robilem w granicach 10.
przez ten okres wdu..czylem : dibencozide magnum 300kaps ,egg pro 95% 0,5kg, prostar 70% 0,5kg,quatro pro 0,5kg,
mass gain 1kg, anabolic 15% 0,5kg aminokwasy-325tabl =to wszystko z MEGABOL-a, glutarol 25tabs,anabolic amino2000
(50tabl),provit 85 (300g) = z OLIMP-u . niepametam jak to dawkowalem pewnie tez jak poje..any .
no i przez ten okres waga mi wskoczyla z 55kg na 65kg przy wzroscie 173cm a łapka wskoczyla z 29 na 33cm
ok teraz nastepny okres moich treningow tyle tylko ze na silowni w kokoszycach szkoda ze juz jej niema.
========================lipiec 2002==========================================
waga:65kg
biceps 33cm
udo:50cm
łydka 35cm
klata 100cm
suplementy uzyte w tym miesiacu = kreatyna z megabola 250g,gainer z olimpu 1kg,glutarol 250tabl

niechce mi sie pisac calego treningu ,opisze tylko tydzien z kazdego miesiaca bo i tak pozostale tyognie byly podobne
aaa i staralem sie jesc przynamniej 4 posilki czsem zjaldem nawet 5

19 lipca
Klata
wyciskanie na łskosnej 4 serie po 40kg
wyciskanie na l.poziomej 4 serie po 40kg
rozpietki na l skosnej 4serie po 2x14kg
Biceps
unoszenie sztani lamanej 4 serie po 20 kg + ciezar sztangi ok 6 kg,
unoszenie sztangielek 4 serie po2x14kg
modlitewnik ze sztanga 3 serie po 16kg + ciezar sztagni ok 6kg
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
20 lipca
Barki
unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 2x8kg
unoszenie sztangielek na wyptostowanych rekach przed siebie 4 serie po 2x8kg
odwroten rozpietki na l skosnej 3 serie po 10kg,
wyciskanie sztangi siedzac 4 serie po 14kg + sztanga6kg
Kaptury
sztruksy ze sztangielkami 3 serie po 2x20kg
sztruksy ze sztanga 3 serie po ok 25kg
Tricepsy
ściaganie drazka w dól 3 serie po 20kg
francuska sztangielka siedzac 3 serie po 6kg
wyprosty przedramion w opadzie ze sztangielka 4 serie po 8kg
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
22 lipca
Plecy
wyciag- sciaganie zza karku 3 serie po 35kg
sciaganie do klaty 3 serie po 35kg
przyciaganie drazka do klaty siedzac (wyciag dolny) 4 serie po 40kg
wioslowanie sztanga 4 serie po 50kg
unoszenie sztangielki bokiem w opadzie 3 serie po 14kg
Uda
wyprosty nóg na maszynie siedzac 4 serie po 30kg
wywpychanie na suwnicy 4 serie po 100kg
zginanie podudzi leżac 4 serie po 30kg
Lydki
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 4 serie po 50kg
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
nastepnym razem znow cwiczylem tak :
24 lipca =klata bicepsy,
25lipca = barki,kaptury,tricepsy
27 lipca =plecy i uda
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx
dawkowanie supli wygladalo tak:
po treningu i przed treningiem 5g kreatyny
po treningu 4 tabl glutarolu
po przebudzeniu 3 tabl glutarolu
gainer miedzy posilkami ok 30g
przed snem 3 tabl glutarolu

jak widac robilem za duuuuzo seri ale wiadomo myslalem jak niejeden z was ze im wiecej tym lepiej
na treningach tych robilem do 5,6 czasem 7 powtorzen, czas treningu to ok 2 godziny ,raz sie zdarzylo ze nawet zemdlalem.
=================================sierpien=================================
waga 69kg
biceps 36cm
udo 53cm
lydka 38cm
klata 103cm
suplementy w tym miesiacu ; carbo plex 1kg z phytochem,mass gain z hiteca 1kg ,dibencozide 200kapsz megabola no i do tego suple ktore mialem jeszcze z lipca to kreatyna ,kreatyna i glutarol

treningow niebede tu opisywal dalej tak samo jak w zeszlym miesiacu

suplementacja
przed treningiem 2 kaps dibencozide
po przebudzeniu 1 kaps dibencozide
przed snem dibecnozide 1 kaps
miedzy posilkami -30g gainera
po treningu ok 50g carbo
a reszta suplementacji tak jak wczesniej napuisalem

dodam jedynie ze pare razy juz prawie mdlalem na treningach ale neizjechalem
===========================wrzesien=================================
waga 72kg
biceps 38cm
udo 57cm
lydka 40cm
klata 102cm

treningi takie jak wczesniej
suplementacja =gainer 1kg z olimpa , do tego z zeszlego miesiac mi zostalo dibencozide,carbo,i kreatyna

w zeszycie mma napisane ze ostatni trening mialem 15 wrzesnia a potem nic hmm prawdopodobnie przez szkole mialem przerwe.

=======================pazdziernik=====================================
waga 70kg
biceps 36kg
udo 58cm
lydka 38cm
klata 101cm

suplementy-2kg gainera z olipmu ,do tego wczesniejsze suple dibencozide (dawkowanie to samo)

schudlem dlatego ze zaczela sie szkola i juz niemogelm 3mac diety kiedy mi sie podobalo itp wiadomo zreszta
w udzie mi jedynie przybylo pewnie od tego chodzenia do budy tam i z powrotem
opisze tu treningi bo troche sie zmienily
1 trening w pazdzierniku zaczlolem w
--------------------------------------------------------------------
4 pazdzierniika
klata
wyciskanie sztangi na l poziomej 3 serie po 50kg
rozpietki na l skosnej 3 serie po 2 x14kg
brama (wyciag) 3 serie po 2x75kg
triceps
sciaganie drazka 3 serie po 15kg
wyprosty przedtramion w opadzie 3 serie po 6kg
--------------------------------------------------------------------
5 pazdzierinka
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 24kg
wznosy ze sztangilekami stojac 3 serie po 2 x 6kg
wznosy ze sztanieglami w opadzie 3 serie po 2x8kg
kaptury
sztruksy ze ssztanigielkami 4 serie po 2x18kg
bicepsy
unoszenie sztanig stojac 3 serie po 20kg
unoszenie sztangielek stojac naprzemian 3 serie po 2x14kg
wyciskanie sztangielek w oparciu o udo 2 serie po 10 kg
------------------------------------------------------
7 pazdziernika
plecy
sciaganie drazka do karku 3 serie po 45kg
sciaganie draza do kalty 3 serie po 40kg
podciaganie na waskim drazku (4 razy )
zginanie tulowai
uda
wyprosty nog 3 serie po 30kg
wypychanuie na suwnicy 3 seire po 160kg
zginanie podudzi lezac 4 serie po 22kg
lydki
wspiecia na palcach z ciezarem 4 serrie po 40kg
---------------------------------
nasptene treningi przypadaly w
9 paz = klata .....
10 paz = barki......
13 paz plecy .........
itd

czas cwiczen wachal sie w granichac 1,40min
powtorzenia robilem w granichac 8 /9

==============================listopad================================
waga 73kg
biceps 38cm
udo 59cm
lydka 39cm
klata 103cm

suple: z zeszlego miesiaca gainer z olimpu mi jeszcze zostal, z nowych to Nalewka z milorzebu japonskiego 100g, i duovit
40 tabl tylko na takie mnie wtedy bylo stac

treningi te same nic sie niezmienilo
aaa i 2 listopada bylem na zawodach w czechach z trenerem w Opavie na Grand prix pepa opava2002 ale jak kibic najbardziej mi sie podobala degustacja odzywek m.in z nutrendu , wiem ze potem dostalem sraki
================================grudzien=============================
waga 75kg
biceps 39cm
udoo 61cm
lydka 40cm
klata 104cm

suple: jedynie z zeszlego miesiaca zostala mi nalewka ps.dziala prawie jak amfa jesli chodzi o zastosowanie w nauce
treningi te same.....

================Podsumowanie roku 2002=============================
biceps poszedl o 10 cm
klata o 4 cm
lydka o 5cm
udo az o 11cm
waga poszla o 20kg

moze komus sie przyda te info .....
pisalbym dalej ale podejrzewam ze niekazdego to interesi ...albo sie niechce wam czytac ;) no ale zobaczymy


aha zapomnialem dodac- przedtem nigdy nierobilem czegos takeigo jak trening cykliczni jechalem tylko na masa i mase
przynamniej tak mysllalem ze jade na mase

Do autora tematu - po prostu mi ciebie żal. Wyniki masz żadne, więc nie wiem czym się chwalisz zakładając taki temat i podając go ludziom jako wzór -do czego??

Czysty śmiech

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2005-11-15 10:28:28

Fajne skoki :) Z 36 na 38 w łapie w jeden miesiąc... hmmm... No ale przy tych wszystkich suplach to chyba nic dziwnego :> Pozdro i życzę wytrwałości w dalszym treningu ;)

to byly czasy obecnie waze z 76kg ale spokojna glowa jeszcze pokaze COS ... dzieki

Bedzie lepiej... Nie byłbym jednak sobą jeśli nie wspomniałbym przy okazji że co naturalne to się dłużej trzyma :> Dieta to podstawa, a suple moga byc tylko małym dodatkiem :) Ale to tylko moje zdanie i nie wszyscy muszą się z nim zgadzać :)

zgadzam sie z toba ale mysle ze bialko serwatka lub wpc ewentualnie gainer to podstawa

Właśnie za jakiś miesiąć lub dwa chyba zrobie jeden cykl kreatynki, bo powoli czuje że dochodze do mojej granicy której nie uda się przełamać bez jakiegoś dopalacza :) A może nie będzie potrzebny ? Pożyjemy zobaczymy...

jak juz doszles do granicy to przejdz na kox

pfff... nie :) Właśnie stwierdziłem że olewam wszelkie koxy i inne duperele... Tylko dieta i trening... Radość z każdego cm i każdego kg jest o wiele większa gdy ćwiczy się na sucho...

ja tez tak myslalem 3 lata temu potem stopniowo oswajalem sie z tym zeby siegnac po kox

czyzbym widział w twoich fotach pudełko od testrosterolu ?

taaa i w dodatku 3 opakowania