http://www.sfd.pl/temat198140/ .Jeżeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu-->>
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam i proszę o opinię :)
waga 75 kg (jestem po kopenhaskiej, przed było 79)
wzrost 184
założenia - stracić jeszcze trochę feciku i jednocześnie jak najmniej mięska
ćwiczenia - basen - wtorek i piątek 60 min oraz niedziela 30 min
- czwartek spining ok 60 min
- poniedziałek/środa/sobota siłownia lub ćwiczenie w domu (mam trochę żelaza:) min 60 min.
założenia diety 1906 cal
ww- 50
b- 152
t- 122
ok 5 posiłków dziennie z czego ostatni białkowy (chyba odżywka bo ciężko utrzymać białko nie przekraczając ww)
konkretny jadłospis właśnie układam, jak coś zmajstruję to pokażę do oceny
proszę o ocenę założeń przez wiedzących :)
waga 75 kg (jestem po kopenhaskiej, przed było 79)
wzrost 184
założenia - stracić jeszcze trochę feciku i jednocześnie jak najmniej mięska
ćwiczenia - basen - wtorek i piątek 60 min oraz niedziela 30 min
- czwartek spining ok 60 min
- poniedziałek/środa/sobota siłownia lub ćwiczenie w domu (mam trochę żelaza:) min 60 min.
założenia diety 1906 cal
ww- 50
b- 152
t- 122
ok 5 posiłków dziennie z czego ostatni białkowy (chyba odżywka bo ciężko utrzymać białko nie przekraczając ww)
konkretny jadłospis właśnie układam, jak coś zmajstruję to pokażę do oceny
proszę o ocenę założeń przez wiedzących :)
<< ... Kolega doradzil mi jesc 0,5-1 kg orzeszkow solonych przed snem... >>
Orzeszkom solonym mówimy stanowcze NIEEEEE
...
Napisał(a)
Witam!
Mam małe pytanie. Chodzi o wyliczenie mikroskładników.
Załóżmy że osoba waży 55 kg. Jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal
Obcinam kalorie i zostaje 2000. Wychodzi więc
110g białka * 4 = 440 kcal
ok192g węgli * 4 = 768 kcal
Zostaje prawie 800 kcal
800/9= 89 g tłuszczu
czyli 89/55 = 1.62 na kg
Co w tej sytuacji? Manipulować węglowodanami?
Wogle to bardzo dory artykuł.
Pozdrawiam
Mam małe pytanie. Chodzi o wyliczenie mikroskładników.
Załóżmy że osoba waży 55 kg. Jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal
Obcinam kalorie i zostaje 2000. Wychodzi więc
110g białka * 4 = 440 kcal
ok192g węgli * 4 = 768 kcal
Zostaje prawie 800 kcal
800/9= 89 g tłuszczu
czyli 89/55 = 1.62 na kg
Co w tej sytuacji? Manipulować węglowodanami?
Wogle to bardzo dory artykuł.
Pozdrawiam
Odwaga jest to wiedza o tym, czego się bać, a czego nie
"Odwaga jest to wiedza o tym, czego się bać trzeba, a czego nie." - Platon
...
Napisał(a)
jak juz 1112 razy napisałem, proporcje b/ww/t podane w tym artykule są przykładowe
artykuł pokazuje metodykę liczenia a nie ile ww/b/t nalezy jeść
w zależności od osobistych preferencji można np. dodać białka, albo dodać węgli, albo wręcz obciąć wegle a dodać tłuszczy
nie jestem w stanie powiedzieć jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza - ty musisz o tym zdecydować, ja tylko pokazuję jak liczyć
artykuł pokazuje metodykę liczenia a nie ile ww/b/t nalezy jeść
w zależności od osobistych preferencji można np. dodać białka, albo dodać węgli, albo wręcz obciąć wegle a dodać tłuszczy
nie jestem w stanie powiedzieć jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza - ty musisz o tym zdecydować, ja tylko pokazuję jak liczyć
...
Napisał(a)
Ale ja tylko pytałem o te węglowodany. Po przeczytaniu całego art znalazłem odpowiedź na 4 stronie. W każdym razie dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Odwaga jest to wiedza o tym, czego się bać, a czego nie
"Odwaga jest to wiedza o tym, czego się bać trzeba, a czego nie." - Platon
...
Napisał(a)
Obliczylem swoje zapotrzebowanie 3 kalkulatorami i wyszlo mi tak :
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3080 kcal
http://www.sportatut.com.pl/sport/ - 3122 kcal
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm - 3716.6 kcal
O ile wyniki z 2 pierwszych sa podobne to juz zapotrzebowanie z 3 kalkulatora znacznie sie rozni. Ktory wynik wedlug was jest prawidlowy ?
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3080 kcal
http://www.sportatut.com.pl/sport/ - 3122 kcal
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm - 3716.6 kcal
O ile wyniki z 2 pierwszych sa podobne to juz zapotrzebowanie z 3 kalkulatora znacznie sie rozni. Ktory wynik wedlug was jest prawidlowy ?
...
Napisał(a)
Moje dane :
mężczyzna
24 lata
98 kg
180 cm
aktywnosc zyciowa - skrajnie niska oprocz 80 min aerobow 7 razy w tygodniu :)
Generalnie wydaje mi sie, ze bede jadl jakies 2600 kcal, ale wynik z tego ostatniego kalkulatora troche mnie wyprowadzil z rownowagi :D
mężczyzna
24 lata
98 kg
180 cm
aktywnosc zyciowa - skrajnie niska oprocz 80 min aerobow 7 razy w tygodniu :)
Generalnie wydaje mi sie, ze bede jadl jakies 2600 kcal, ale wynik z tego ostatniego kalkulatora troche mnie wyprowadzil z rownowagi :D
...
Napisał(a)
Przy skrajnie niskiej aktywności i wysokim stopniu otłuszczenia zawsze przyjmij za prawidłowy najniższy wynik z kalkulatora. Dodatkowo, jak tłuszczu masz duzo to zapotrzebowanie powinieneś liczyć inaczej - w odniesieniu do beztłuszczowej (a nie całkowitej) masy ciała. Twoje aeroby - za długo i za często, poczytaj sobie posty o odchudzaniu, masz tam parę dobrych gotowych recept na kompleksowe i skuteczne schudnięcie.
...
Napisał(a)
Witam :D
Mam małe pytanko jak trzeba rozłożyć proporcje białka/tłuszczy/WW aby przybrać masy mięśniowej ??
Z góry dzięki :D
Mam małe pytanko jak trzeba rozłożyć proporcje białka/tłuszczy/WW aby przybrać masy mięśniowej ??
Z góry dzięki :D
Tylko Ciężka Praca Da Efekty
Siłownia u Walusia
http://www.sfd.pl/Siłownia_u_Walusia_-t726065.html
Poprzedni temat
Tran
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
co zrobić z tymi nogami????
Polecane artykuły