DIETA - Zrób To Sam(a)

Dobry post

Witam i proszę o opinię :)
waga 75 kg (jestem po kopenhaskiej, przed było 79)
wzrost 184

założenia - stracić jeszcze trochę feciku i jednocześnie jak najmniej mięska

ćwiczenia - basen - wtorek i piątek 60 min oraz niedziela 30 min
- czwartek spining ok 60 min
- poniedziałek/środa/sobota siłownia lub ćwiczenie w domu (mam trochę żelaza:) min 60 min.

założenia diety 1906 cal
ww- 50
b- 152
t- 122

ok 5 posiłków dziennie z czego ostatni białkowy (chyba odżywka bo ciężko utrzymać białko nie przekraczając ww)
konkretny jadłospis właśnie układam, jak coś zmajstruję to pokażę do oceny

proszę o ocenę założeń przez wiedzących :)

Witam!
Mam małe pytanie. Chodzi o wyliczenie mikroskładników.
Załóżmy że osoba waży 55 kg. Jej zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal
Obcinam kalorie i zostaje 2000. Wychodzi więc
110g białka * 4 = 440 kcal
ok192g węgli * 4 = 768 kcal
Zostaje prawie 800 kcal
800/9= 89 g tłuszczu
czyli 89/55 = 1.62 na kg
Co w tej sytuacji? Manipulować węglowodanami?
Wogle to bardzo dory artykuł.

Pozdrawiam

jak juz 1112 razy napisałem, proporcje b/ww/t podane w tym artykule są przykładowe

artykuł pokazuje metodykę liczenia a nie ile ww/b/t nalezy jeść

w zależności od osobistych preferencji można np. dodać białka, albo dodać węgli, albo wręcz obciąć wegle a dodać tłuszczy

nie jestem w stanie powiedzieć jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza - ty musisz o tym zdecydować, ja tylko pokazuję jak liczyć

Ale ja tylko pytałem o te węglowodany. Po przeczytaniu całego art znalazłem odpowiedź na 4 stronie. W każdym razie dzięki za odpowiedź.


Pozdrawiam

Obliczylem swoje zapotrzebowanie 3 kalkulatorami i wyszlo mi tak :

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3080 kcal
http://www.sportatut.com.pl/sport/ - 3122 kcal
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm  - 3716.6 kcal

O ile wyniki z 2 pierwszych sa podobne to juz zapotrzebowanie z 3 kalkulatora znacznie sie rozni. Ktory wynik wedlug was jest prawidlowy ?

Moje dane :
mężczyzna
24 lata
98 kg
180 cm
aktywnosc zyciowa - skrajnie niska oprocz 80 min aerobow 7 razy w tygodniu :)

Generalnie wydaje mi sie, ze bede jadl jakies 2600 kcal, ale wynik z tego ostatniego kalkulatora troche mnie wyprowadzil z rownowagi :D

Przy skrajnie niskiej aktywności i wysokim stopniu otłuszczenia zawsze przyjmij za prawidłowy najniższy wynik z kalkulatora. Dodatkowo, jak tłuszczu masz duzo to zapotrzebowanie powinieneś liczyć inaczej - w odniesieniu do beztłuszczowej (a nie całkowitej) masy ciała. Twoje aeroby - za długo i za często, poczytaj sobie posty o odchudzaniu, masz tam parę dobrych gotowych recept na kompleksowe i skuteczne schudnięcie.

Ok, wielkie dzieki !!!

Witam :D
Mam małe pytanko jak trzeba rozłożyć proporcje białka/tłuszczy/WW aby przybrać masy mięśniowej ??
Z góry dzięki :D