Trening na mase

Witam Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na mase, mam 16lat, waże 60kg jestem początkujący, najlepiej przydałby mi się trening taki żeby obejmował ćwiczenia, nie obciążające kręgosłupa bo chce jeszcze urosnąć

sobie uloz w oparciu o linki na SFD a my sprawdzimy

Jak tak bardzo zależy Ci na wzroście i nie obciążaniu kregoslupa przede w szystkim, to na pewno wyeliminuj ze swojego treningu ciężary wtedy bedziesz mial pewność ze wyrośniesz i kregoslup bedzie zdrów
Pozdro

naptune wyluzuj nie da sie tak latwo zepsuc kregoslup jak ci sie wydaje

spoko spoko chcialem zeby wyszlo z lekka ironicznie... mam chyba kiepski humorek

ok to ja się zabiore do układanie a wy mi póxniej sprawdzicie za niedługo tu będzie :)

Według Mnie To By Było Coś Takiego, ale jestem cienki w takich rzeczach :)

Poniedziałek
-podnoszenie sztangi na ławeczce leżąc 5 serii po 20 powtórzeń
-kłade się na ławeczce biore 2 hantelki i tak od boków do góry podnosze (nie wiem jak to się nazywa)
4 serie po 10 powtórzeń
-podnoszenie sztangi na ławeczce leżąc 5 serii po 20 powtórzeń
-podciąganie się na drążku 4 serie po 10 razy
-rozciąganie sprężyny 3 serie po 10 razy
Wtorek -przerwa (rozciąganie)
Środa, Czwartek coś podobnego jak w poniedziałek tylko w innej kolejności
Pietek-odpoczynek (rozciąganie)
Sobota, Niedziela Nie Ćwicze

Zapodaj jakie masz możliwości sprzętowe bo z tego co widze to nie za wielkie, plan jest kiepsko ułożony nie obejmuje wszystkich partii(czemu tak??) widac że jesteś w tych rzeczach kiepski, także dawaj więcej danych o sobie moze cos bedziemy myśleć bo taki plan nie przejdzie...
Pozdro

możliwości sprzętowe hmmm małe ale będe niedługo chodził do kolegi na siłownie codziennie a razem mamy:
ławeczke i sztange łącznie koło 80kg obciążenia
drążek do podciągania
4 hantelki 2 plastikowe ważą chyba po 4 czy 5kg i 2 metalowe-można regulować obciążenie
ma jeszcze takie 2 rury zaczepione takie do podciągania się bokiem

NO to słuchaj z tego co napisałes to podstawą są wolne ciężary, z jednej strony dobre jeśli chodzi Ci o mase. Musisz na początku zapoznać sie z teoria na temat ćwiczeń i wogole bo jelsi masz wykonywać je nieprawidlowo to lepiej wogole nie cwiczyc bo sobie krzywde zrobisz. także przejzyj sobie atlas ćwiczeń Michaila(jest w postach podwieszonych). Co do treningu to widze ze juz coś tam ćwiczyłeś skoro zamierzasz wykonywac pare serii po 10 powtórzeń dla przykładu w podciąganiu, które nota bene jest bardzo dobrym ćwiczeniem na plecy. Dalej jeśli o mnie chodzi to proponuje Ci trening HST. To chyba bedzie najlesze wyjście zważywszy że nie masz za bardzo obfitego sprzetu, owszem da sie nim spokojnie cwiczyć jednak nie znam dokladnie historii Twoich treningów, jaka masz technike i wogole. Mozesz wykonywac trening ACT, to taki trening wprowadzający do zabawy z ciezarami i dobrze Cie przygotuje do tego! Tak więc z mojej strony ćwicz HST to chyba najlepisza metoda na mase, przy odpowiedniej diecie oczywiscie i innych waznych elementach. Mozesz tym treningiem ćwiczyc nawet jesli nie masz stazu na siłowni. Jesli Cie to interesuje to przejdz do działu "Alternatywna droga" i tam załóż post o HST(tylko najpierw dokladnie przeczytaj zasady w postach podwieszonych i ułóż sobie plan HST, tam ludzie Ci poprawią i bedziesz mogl nawalac)Tak swoją drogą ja też ćwicze HST razem z kumplem i jest oki masa/siła idzie. Wykonuje sie mało serii na partie w każdym treningu także nie musisz sie bać o swój kregoslup ... Twoj wybór...
Pozdrowionka

a co to jest ten trening Hst??