Czy na podstawie zdjęć jesteście w stanie ocenić jaki mam mniej więcej BF?
Aktualnie ważę ~80kg przy 180cm wzrostu. Chciałbym przymasować do 85-90kg do końca maja (od marca będę chodził na siłownię). Aktualnie moja aktywność jest zerowa oprócz tego, że raz w tygodniu pływam na basenie przez godzinę. Jestem mocnym ekto, ale lubię jeść, w tym momencie bez aktywności fizycznej jem 3-4k kcal dziennie (czasami więcej jak jestem głodny) z rozkładem mniej więcej B-2g, T-1,5-2g, WW reszta. Tyle wyszło jak sprawdziłem i podliczyłem co jem zazwyczaj. Przy takiej ilości kalorii moja waga stoi, więc chcąc przymasować muszę mieć pewnie 4,5-5,5k kcal dziennie.
W zeszłe wakacje wskoczyłem z 70-72kg na 78-80kg przy 5-6k kcal w 2-3 miesiące, ale delikatnie mnie podlało.
Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-02-18 10:11:15