DT Luko- Lafay i bieganie

Wad u mnie było i jest co niemiara!
Na garbienie pomaga wzmocnienie mięśni karku i pleców.

Pan z tą skromnością to przesadza. A co do zdania drugiego to święta racja...

Paatik

Pan z tą skromnością to przesadza. A co do zdania drugiego to święta racja...

To nie skromność lecz świadomość własnych wad budowy.
Dziękuję za przyznanie racji
Luko - teraz wiesz co masz robić aby zmniejszyć garbienie .

Popieram, ja tam wad u Ojana nie widzę raczej plusy.
Dzisiejsze śniadanko

Sylwetka nie jest zła. Jak się przyłożysz to za pół roku będziesz nie do poznania . Tylko pamiętaj o kółku

Parę słów o treningu Lafaya,dużym plusem dla mnie jest możliwość wykonania go w domu. Potrzebujemy drążek, krzesła i fajnie jak mamy poręcze do dipów ale nie są one niezbędne.
Na początku wykonujemy test, który wskaże nam z jakigo pułapu zaczniemy treningi. Mój test w tabelce jak widać wykonałem tylko 2 powtórzenia w B dipy tragedia!!!!a w tej metodzie to podstawa.
Zacząłem więc od pierwszego poziomu, w którym wykonujemy w każdej serii Maxa.
Pierwszy tydzień 5 treningów i 2 serie, drugi tydzień 3 treningi i 3 serie, a trzeci tydzień 2 treningi 3 serie. Odpoczynek miedzy ćwiczeniami i seriami 2 minyty. Wczoraj wykonałem 9 trening, w piątek 16.02 ostatni i znowu test i zobaczymy co dalej:p
W tabelkach macie mój test i wszystkie treningi.








Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-02-13 20:47:11

Lafay to nazwisko czy ksywa z kryminału? Pytam, bo celą zajeżdża ten trening. Jeszcze wznosòw nòg wisząc na kracie brakuje co prawda nigdy nie siedziałem, ale wygląda jak na zabicie nudy albo w myśl zasady - każdy orze jak może.

Witaj Fans zastanawiałem się kiedy zajrzysz i przeczuwałem że walniesz z grubej rury :D Wznosy nóg wisząc na kracie są w dalszej cześci treningu.

Lafay to autor metody "PROTEO SYSTEM".
Była to pierwsza przetłumaczona na język polski książka o treningu z masą ciała.
Nie licząc książek dotyczących sztuk walki, gdzie też przewijały się różne ćwiczenia/programy treningowe.

Pobiegałem po lesie, miejscami na korzeniach lodowisko i mało brakowało do wywinięcia orła na liście- śniegu brak.








Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-02-14 14:40:28