Dieta na masę

cześć ziomki mam prawie 16 lat wage 58 kilogramów i niewiem jak powiększyć swoją mase nie potrafie ułożyć sobie diety jak mogli byście podesłać linki z ułożoną już dietką wsam raz dlamnie i jak byście mogli mi ułożyć dietke albo chociasz sprubuować bo ja naprawde nie mam pojęcia co jeść na śniadanie co na obiad co na kolacjie [znaczy obczajam ale niewiem co jeść żeby mocno przytyć bo mało waże ]na wzrost 175:( jak możecie to sprubujcie pomóc mi będe naprawde wdzięczny

ja tego niewiem :D dzienne zapotrzebowanie moje to jest gdzieś 2800 kalorki a w 1l mleka jest 600 kalorki :D

Tu ci raczej nikt nie ułoży diety. Poczytaj posty, ułóż coś sam i daj do poprawki.

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

ja mam zapotrzebowanie gdzieś 2800 kalorki a niewiem ile poszczególne produkty maja kalorki macie jakies stronki gdzie pisze ile dany produkt ma kalorki z góry dziękuje

wiecie zadam bardzo głupie pytanie czy można pić taki normalny olej hehehehe bo ja bez kitu niewiem :D

i jeszcze zadam pytanko ile dziennie powinienem sporzywać węgla ile białka a ile tłuszczy z góry dzięki

podałem ci link tam masz wszystko
a olej możesz pić

te wszystkie poprawione diety można by było zebrać do jednego posta ( oczywiście za zgodą autorów) i podwieśić posta aby ci co nie umią mogli je próbować lub opierać się na nich!!

popieram ciebie bubu bez kitu

bubu czekamy na twoj post

jeszcze pytanko podajcie mi co ja bym mogł brać w wieku 16 lat ale nie żadne odrzywki czy inne głupoty tylko białko żebym mógł sobie uzupełnic dite tym białkiem jakieś nazwy czy coś