Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?:
Poniedziałek:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8
Triceps: Pompki na poręczach 3s 12-10-8
Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Środa :
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6
Plecy: Wyciąg do klatki 4s 12-10-8-6 (Jak się trochę wzmocnie to zamiast wyciągu będzie podciąganie na drążku)
Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6
Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8
Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12-10-8
Piątek:
Nogi: Uginanie nóg siedząc 4s 12-10-8-6
Plecy: MC 4s 12-10-8-6
Klatka: Rozpiętki/Pompki na poręczach 4s 12-10-8-6
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 12-10-8
Triceps : Wyciskanie sztangi na płasko wąski chwyt 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 3s 12-10-8