Do kwietnia tego roku trenowałam nieprzerwanie na siłowni, miałam bardzo fajną trenerką i widziałam efekty treningów. Niestety po kwietniu sytuacja życiowa zmusiła mnie do zrezygnowania z siłowni, po drodze była też przeprowadzka, rozstanie i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w treningu trenera który na tejże siłowni pracuje (poniżej rozpiska jaką dostałam - właściwie “Pan trener” wszystkim daje ten sam szablon i nawet nie przejmuje się tym jak ktoś wykonuje ćwiczenia z tego co już się zorientowałam).
Niestety w treningu mam wrażenie że “czegoś” brakuje - czuję to po swoim ciele, bo jedyne obszary jakie po treningu czułam to ręce (biceps, mięśnie przedramienia), oraz w obszarze łopatek.
Ostatni trening jaki miałam przed przerwą składał się z (to tak mniej więcej, bo nie mogę znaleźć dokładnej rozpiski i są to tylko przykładowe ćwiczenia jakie zapamiętałam): hip trust, wykroki, podciąganie, ściąganie drążka, MC na jednej nodze (a raczej ćwiczyłam technikę wykonywania tego ćwiczenia, bo robiłam niepoprawnie), uginanie nóg na maszynie, wyciskanie "na klatę" hantli.
Zastanawiam się teraz czy na ten moment wziąć “na rozruszanie” trening dla początkującej Lejdy, czy jednak jakiś inny? Czy mógłby mi ktoś coś doradzić? Z góry dziękuję.
Ogólnie chcę chodzić 2x w tygodniu na siłownie + 1x joga 90min.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Irea
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 3 lat siłownia, z przerwami, najdłużej 11mc bez przerwy
****PARAMETRY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 63
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 25L / 26P
OBWÓD ŁYDKI: 36L / 37P
OBWÓD UDA: 56L / 58P
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALII: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa sylwetki i proporcji, zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, rozbudowanie ud i uniesienie/poprawienie pupy. Mój ideał figury to klepsydra i chciałabym uzyskać jak najbliższy temu kształt choć wiem że może to być trudne (niemożliwe?) do wykonania, z uwagi na mój klockowaty tułów i patyczkowate kończyny.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Multiwitamina, Omega 3, Witamina D3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - w załączeniu, zrzut mniej więcej tego co jem, nie za bardzo wiem jakie kcal/makro sobie ustalić :(
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
1. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15
2. Podciąganie na TRX 3x15
3. Wypychanie ramion na maszynie 3x15
4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15
5. Plank 3x40s
6. Mountain climber 3x40s
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. - poniżej