Dzisiaj trening z kumplem na publicznej,kolega dopiero zaczyna więc trening na luzie ale myślę że jutro oboje będziemy mieć niezłe domsy
Dieta
1. Owsianka + Rodzynki + Jajecznica z 6 jajek
2.Ziemniaki(325g, Kurczak (200g), Smalec (20g)
3.Ziemniaki(325g),Kurczak (200g) ,Smalec (20g)
Po treningu: 40g Isobolic,Jabłka,Śmietana
4. Makaron (125g),Kurczak (200g)
5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (60g)
Trening
Klata+lekko barki
1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x5
2.Rozpiętki skos z linkami wyciągu dolnego 3x12-10
3a.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15
3b. Pompki 3xmax
4.Przenosy 3x15-12
5a.Unoszenie na boki siedząc 4x20-15
5b.,,Odwrotne V" 4x15-12
Suplementacja
Isobolic -40g po treningu
Swollen-6g przed treningiem
Anabolic Sate-20g podczas treningu
Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia
Omega 3: 3g w ciągu dnia
Rok różnicy,waga podobna ale widać, że siedzi mniej wody.