Sheiko dzień 19
1.Wyciskanie sztangą z tyłu siedząc 5x50kg 5x55kg 5x60kg 2x5x65kg
2.Wyciskanie z zatrzymaniem 3 sekundy na klatce 6x3x85kg
3..Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5x4xCC+45kg
4.Triceps wyciąg prostowanie 5x10
5.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg 8x42kg
6.Hyperextensions 3x6 + 12kg
Pierwsza połowa treningu bez ikry i cały czas z nastawieniem,że nic mi sie nie chce.Po pierwszej serii pompek przytrzasnąłem sobie palec 15kg - adrenalina zrobiła swoje.Szlag mnie trafił i energii już zdecydowanie nie brakowało.Dosyć radykalny sposób,ale niesamowicie skuteczny.
Fajny spis zasad panujących na siłowni Borisa Sheiko.Tłumaczenie własne, także mogą być nieścisłości.
1.Pozdrów wszystkich wchodząc na siłownie.
2.Zawodnicy mogą ćwiczyć tylko według mojego planu.Ci,którzy zdecydują się nie trenować moim planem mogą trenować na innej siłowni.
3.Ciężary powyżej 80% mogą być podnoszone tylko pod moim nadzorem.Zawodnik musi uprzedzić mnie jeżeli zakłada 85% lub 90% na sztangę tak,abym mógł go obserwować.
4.Jeżeli zawodnik podchodzi do 90% i więcej to cała siłownia musi obserwować i wspierać go.
5.Jeżeli podejście zostało wykonane z łatwością to mogę zwiększyć obciążenie ponad plan.Jeżeli zawodnik nie poradzi sobie z tym ciężarem to ciężar zostaje zmniejszony i zawodnik powinien kontynuować ilość powtórzeń i serii zgodnie z planem.
6.Jeżeli zawodnik zapyta o zgodę na podejście do większego niż zaplanowanego ciężaru to zgodzę się,ale ostrzegę go,że w przypadku niepowodzenia będzie musiał wykonać dwie karne serie dodatkowo.Na przykład - powiedzmy,że plan zakłada 4 serie po 2 powtórzenia na 85%. Jeżeli po pierwszej serii zawodnik powie "to jest lekkie,dołóżmy 5kg",zgodzę się pod warunkiem,że tym ciężarem będzie musiał zrobić pozostałe 3 serie zgodnie z rozpiską.W przypadku niepowodzenia chociaż w jednej serii będzie zmuszony do zejścia na zaplanowane 85% i wykonanie 3 serii + dwóch serii karnych.Aczkolwiek jeżeli zawodnik wykona prawidłowo podejścia z większym ciężarem to zostanie ukoronowany tytułem "najlepszy ciężarowiec siłowni" w danym dniu.
7.Jeżeli zawodnik wykona serie z nieprawidłową techniką,powiedzmy nie robiąc przysiadów do lub poniżej kąta prostego to nie zostanie ona zaliczona.
8.Podczas ostatniego treningu przed startem omówię z zawodnikiem od jakiego ciężaru rozpocznie zawody.Razem rozpiszemy ciężar,serie i powtórzenia na rozgrzewkę.
9.Podczas zawodów nie pozwalam swoim zawodnikom na zaglądanie do protokołu(wcześniejsze wyniki innych lub ich następne podejścia) Taktyka to praca dla trenera.Ja wyznaczam ciężary,zawodnik je podnosi.Oglądam występy wszystkich rywali i psychologicznie przygotowuje mojego zawodnika do decydujących,zwycięskich podejść.
10.Po zakończonym treningu zawodnik musi posprzątać po sobie.
11.Na mojej siłowni nie używa się i nie dyskutuje o sterydach.
12.Kiedy zawodnik wychodzi z siłowni musi pożegnać się ze wszystkimi.
Oczami wyobraźni widzę jaka atmosfera panuje na takiej siłowni.Naprawdę świetny pomysł z tym w punkcie 6.
Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-12-12 18:42:02