DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Będzie gonitwa w tym tygodniu i dużo czasu w rozjazdach, szczególnie w okolicach weekendu.
@ nadchodzi..
Pryszczów masa, boleści, włosy jakbym olejem polała. Teraz już wiem czemu parę dni temu tak zatrzymywałam wodę.
czemu faceci nie doświadczają pms

DNT 05.10 - Miska

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka + 5g oleju kokosowego
2. cieciorka 125g + mielone z kury 100g
3. placki z tuny (60g płatki owsiane, 20g mąka amarantusowa, 1 jajko, 65g tuńczyka)
4. placki z tuny (60g płatki owsiane, 20g mąka amarantusowa, 1 jajko, 65g tuńczyka)
5. 100g chleb żytni na zakwasie + 100g mielone z kury

W/O: brokuł, szpinak, papryka
Suple: Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox
Napoje: woda, zielona herbata

Zeszły tydzień był bez tuny

DT - 6.10 TRENING A

Trening całkiem ok.
Trochę kiepski streching bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D
Czas: 1h 30min (krócej o 10min)


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy

10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg
10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

ok..

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
13x25kg, 13x25kg, 15x25kg
Całkiem ok, nie musiałam się dzisiaj zatrzymywać w połowie serii.

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy
15x10kg, 12x15kg, 10x15kg
Testuję w którym miejscu najlepiej zlapac sztangę bo mnie lekko przechylało do przodu. Czułam mocno ledzwie. Od 2 serii trzymałam uchwytem mieszanym i szło lepiej. Może być lekki kocur na grzbiecie

Wersja:




3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg
Myślałam że to ćwicz bardziej zaangażuje obolały bark ale było ok. Może to dziwne ale ja tu czuję mocno pracę mięśni brzucha.

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
Już lepiej, większe pochylenie było. Muszę poeksperymentować z szerokością nachwytu bo wtedy inaczej pracuję rękami. Czy to opuszczać do wyprostu ramion?

5a. V-ups 60 rep
22 23 25
22 22 22
ok

5b. side plank max
L:1.20 1.38, 1.31
P: 1.17, 1:16, 1:33

L:1.27 1.34, 1.17
P: 1.22, 1:18, 1:16
odwrotne proporcje niz ostatnio. 1 s słabo, ostatnia poszla


Miska

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka + 5g kokos
2. 80g soczewica+ 20g migdały
3,4,5(całość) - 120g makaron ryżowy +45g makaron pełnoziarnisty + 150g pierś z kurczaka + 20g oscypek + 30g nerkowce + gruszka + suszone śliwki 15g
Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu

W/O: papryka, brokuł, ogórki, rzepa
Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox
Napoje: woda, kawa z mlekiem, zielona herbata

Proporcje BWT trochę się rozchwiały na korzyść węgli. W szafce znalazłam śladowe ilości makaronu pełnoziarnistego więc wzięłam ryżowy, który ma mniej białka a więcej węgli.

Szukam nowych smaków
Makaron z kurczakiem i oscypkiem w towarzystwie nerkowców, gruszki i suszonych śliwek, doprawiony kolendrą i gałką muszkatołową.

Aleś znów męczyła te 40 kg...

Może w tej jeździe na koniu przy chwycie pomoże Ci taki wąski uchwyt?

Zdecydowanie lepiej wtedy trzyma się półsztangę.

Jedną serię tylko z 40kg na rozgrzanie :D potem już dorzuciłam. Szło ładnie, będzie więcej. W ostatniej, będąc już po kilku seriach, wycisnęłam 10 powt na 45kg więc jestem w stanie podnieść więcej.

Hmm.. jak się tego cuda używa Corum ?

prin

Hmm.. jak się tego cuda używa Corum ?

W tym przypadku tak:

Wygląda to całkiem przyzwoicie, nie powiem Poszukam na siłowni czy jest.

Btw. teraz widzę/czuję, że dokładanie do treningu jeszcze hip thrustów byłoby przegięciem. Zarówni w mc, przysiadach i wiośle plecy dostają mocno. Dołożenie HT czy GB, gdzie plecy stanowią poniekąd stabilizację mogłoby nadwyrężyć mięśnie.

nie szukaj - to jest super do wiosła i karygodne do hack przysiadów - prosta droga do kontuzji, bo to się przesunie w trakcie choćbyś nie wiem jak walczyła. A jak się nie przesunie to plecy oberwą i będziesz wygięta jak chińska dziewiątka.

Sztangę łapiesz dłońmi przy samym łożyskowaniu - na końcu i co serię zmieniasz rękę która będzie bliżej łożyska. Stopy stawiasz tak, żeby się spokojnie odchylić do tyłu i oprzeć na końcówce sztangi wsadzonej gdzieś w róg. Pozycja ma być taka, że jakbyś puściła dłońmi sztangę to polecisz na plecy. Absolutnie nie ma tu żadnych porównań z wiosłem półsztangą. Dwie różne bajki.

Hack przysiady w tej wersji bazują na punkcie podparcia sztangi. A tułów i nogi ustawiasz tak, żeby właśnie osiągnąć efekt maszyny do hack przysiadów - czyli oszukujesz grawitację dzięki punktowi podparcia oraz Twojego uchwytu i pozycji względem sztangi. Tu nawet czasem polecam ludziom podkładki - ale pod palce dla lepszego rozłożenia pracy czwórek.





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:05:35

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:06:17

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:08:59

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 08:09:42

Jeśli czegoś nie jesteś pewna - to pytaj w podwieszonych. W dziennikach mi czasem coś umknie i jeszcze wyjdą jakieś herezje. Tu czuję się winny - bo to ja Ci podsunąłem to ćwiczenie.

Jak już to moja wina - bo się nie zastanowiłam nad ruchem tylko nad komfortem..

Nie Twoja tylko moja - bo to ćwiczenie wymaga właśnie dodatkowego opisu - a ja dałem same filmiki, które zresztą wcale nie pokazują idealnej techniki z mojego punktu widzenia (innych niestety nie ma w necie). W nim właśnie najważniejsze jest to żeby się oprzeć na sztandze i nie podnosić ciężaru pionowo w górę ale jechać w nim tak jakby się chciało wywrócić na plecy. Diametralnie zmienia to postać rzeczy i zupełnie inaczej pracują mięśnie oraz spada napięcie z kręgosłupa - z dolnego odcinka - bo w górnym za to się pojawi




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 10:49:03