Jak rozciągać? Polecieć
serią ćwiczeń rozciągających każdy mięsień uda po kolei i trafię na właściwy ;). Trochę ich w repertuarze mam ;).
Kebula, teraz nie boli, przy przysiadzie bez obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam.
Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to chyba to miejsce gdzie kolor żółty przechodzi w pomarańczowy. Oczywiście na fotce lewa noga, u mnie prawa, ale źle mi się zaznaczyło.
Jakoś może spróbuję wytłumaczyć dokładnie gdzie, to się okaże czy dobrze myślę. Jak człowiek stoi i się maca po udzie po wewnętrznej stronie (tak na godzinie 10. Godz. 12 to przód uda, 3 biodro, 6 tył), to ma w miarę miękko, ale jak się położy na plecach, zegnie nogi i złączy stopy (kolana na zewnątrz), to ta część staje się twarda - zakładam, ze to przywodziciel. I boli własnie wokół tej najtwardszej części przy nacisku palcami i przy próbie powrotu kolanami do góry, jak stawiam opór dłonią (dłonią pcham kolano do podłogi).
Moja fizjo ma napięty grafik i nie chcę jej ściągać na takie coś, jak ma na głowie pacjentów, co jej bardziej potrzebują, dlatego liczyłam, że może sobie sama jakoś to rozmasuję, rozciągnę, albo coś.
Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-22 19:25:24