Vacerrosa DT str. 16

Zaniepokoiły mnie moje pomiary po 3 tygodniach:
waga: 56,3 (-0,3 kg)
brzuch – talia: 69
brzuch – pępek: 83,5 (-0,5 cm)
brzuch – boczki poniżej tatuażu: 87 (-1,5 cm)
biodra: 95 (-1)
pod biustem : 72
łydka w najszerszym: L: 32,5 P: 32,5 (-0,5 cm)
uda nad kolanem: L: 37, P: 36 (-0,5 cm)
uda w najszerszym: L: 54,5, P: 54,5 (-1 cm)

...wszystkie mi spadły. O ile po brzuchu widziałam, że jest go mniej, o tyle optycznie wydawało mi się, że np. uda i tyłek urosły. I tego właśnie chciałam, żeby obwody - tyłka, ud i łydek, szły w górę.
Więc co teraz? Cierpliwości i dalej bez zmian ćwiczyć i jeść, czy czeka mnie dokładanie węgli? ;)

Jeszcze miska z wczoraj:

Co się dokładnie dzieje z tymi wznosami bokiem? Ramię ma iść do równoległości z podłogą. Może być ciężko zamienić to ćwiczenie.

Na pewno trzeba będzie gdzie dołożyć, poczekajmy jeszcze tydzień (bo jednak miałaś chwilkę przerwy) i gdzies dołożymy. A gdzie - to się zobaczy

Po prostu nie dawałam rady podnieść rąk na odpowiednią wysokość. Ale wzięłam 3 kg, następnym razem spróbuje mniejszy ciężar, może wtedy da radę.

Możesz sobie zacząć nawet o 1,25kg albo 2kg.

Tydzień 1
Dzień 3

Trening C
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
7 kg x 10, 8 kg x 10, 9 kg x 10
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
bez obciążenia każda seria
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) - zastąpiłam sobie to takim ćwiczeniem, bo nie ogarnę techniki woodchoppera:

- tylko z talerzem 10 kg , 10 kg , i 15 kg po 10 razy
4c.jeżyki 3 x 10. - 6,5 kg x 10 , 7,5 kg x 10, 10 kg x 10
(60sek przerwy między obwodami).
+ obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). - zrobione 5 razy.

Wrażenia ogólne po dzisiaj: dobry wpiernicz :D Nogami jutro nie ruszę :) Trochę miałam problemy przy jeżykach i jakiś pan mi pomagał, bo nie wiedziałam, jak to zrobić. Chociaż na brzuchu nie czuję nic :)

I miska:

Przy jeżykach powinnaś pracować głównie brzuchem, kulić go jak najbardziej potrafisz, wykonywać taki jakby zawijający ruch. Trochę trudno to wytłumaczyć przez internet

Dzieki Saida, że stale zaglądasz ;)
Tak, tak, o tych jeżykach już wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia.


Tydzień 2, dzień treningowy 4
Trening A
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w końcu!) ze sztangą. Wrażenia: o równowagę ciężko, szczególnie przy mniejszych ciężarach. Myślałam, że będzie mi ciężej, bo wcześniej robiłam na maszynie Smitha, i spodziewałam się, że jak przejdę na wolny ciężar, będzie masakryczna różnica. Ale o dziwo, te 50 kg nie były jakoś bardzo, bardzo ciężkie.
17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 - ostatnie cztery razy bardzo ciężko, całe nogi mi się trzęsły, ale dałam radę :)
30 kg x 10, 35 kg x 10, 45 kg x 10
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) - dzisiaj z hantelkami w ręce, na jednej nodze
16 kg x 10 na obie nogi, 18 kg x 10 na obie nogi, 20 kg x 10 na obie nogi
70 kg x 10, 90 kg x 10, 95 kg x 10
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
6 kg x 10, 6 kg x 10, 8,5 kg x 10 - i tu jestem mega zadowolona, bo to nowe ćwiczenie dla mnie, i ostatnio mnie poskładało dosyć mocno, miałam problemy już w pierwszej serii żeby skończyć, a dzisiaj się udało ;)
ok. 6 kg x 10, ok 6 kg x 10, ok 6 + 5 kg x 5 - masakra, strasznie ciężko.
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
27,5 kg x 10, 30 kg x 10, 32,5 kg x 10 - ostatnie dwa z pomocą
25 kg x 10, 27,5 kg x 10, 30 kg x 10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10
4 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10, 5 kg na rękę x 10
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami)
6 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo
7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę

Dzisiaj jestem baaardzo zadowolona ze swojego treningu, umęczyłam się niesamowicie, szczególnie MC mnie dobił na wstępie

Miska: plus warzyw trochę - koło 5 różyczek brokuła, pół marchewki, po 1/3 papryki zielonej, czerwonej i żółtej, trochę ogórka, pomidora, pół szalotki, odrobina kukurydzy i groszku, nawet nie wliczałam
Muszę posiedzieć dzisiaj wieczorem, więc pewnie jeszcze coś zjem, jakieś jajko z warzywami czy coś, nie będę szaleć i się objadać na noc

Zakwasy czy czucie brzucha na następny dzień wcale nie oznacza, że ćwiczenie było dobrze robione.

Wiem o tym, ale jednak zazwyczaj coś po ćwiczeniach czuję ;)

Dzień nietreningowy
Jutro też dzień nietreningowy, bo idę na koncert, także do południa muszę wyrobić się z jedzeniem. Nie wniosę ze sobą nic na salę, więc byle czym się będę tam musiała podopychać, nie będę parę godzin stała głodna. Eh, jak żyć

Jestem ciągle głodna ostatnimi czasy :/

Miska z dziś:
plus brokuły, ogórek duży, pół pomidora, pół czerwonej papryki, trochę zielonej i czerwonej papryki, sałata i marchewka (z KFC :P)







Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-11-26 23:24:23

Jak jesteś ciągle głodna, to można dorzucić do michy