[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Dzięki panowie
Edytowałem, bo pisałem jako szybką wiadomość i chciałem kontynuować od nowej linijki ale zamiast shift+enter wcisnąłem sam enter no i poszła 1 linijka

Zrobię tak: nakręcę w sobotę porządne filmy żony telefonem (bo mój widać jakie robi) przysiadów z zatrzymaniem w początkowych seriach oraz z push press, który zrobię najlepiej jak potrafię. Wtedy jeśli znajdziecie czas i tu zerkniecie doradzicie co robić dalej.

Rion co do tego co napisałeś, pewnie nie jestem drugim przypadkiem, który nie może robić PP , ale jak testowałem ostatnio szerokość chwytu, to przy lekko szerszym niż barki również czułem mega dyskomfort i taka szerokość odpada. U mnie rozstaw jest taki, że na typowym długim gryfie, palec wskazujący znajduje się na tym cieniutkim gladkim pasku.

Jeszcze na koniec, jak z tym biceps triceps? można 2 superserie na każdym, czy po 5 serii zamiennie co trening będzie jednak lepiej? Normalnie bym uznał, że 2 serir to żaden trening, ale jednak po wcześniejszych ćwiczeniach są już mocno zmęczone i może bodziec w postaci 2 szybkich ss ale za to 3 razy w tyg da lepszy efekt ?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-09 08:37:23

Ryflowanie- to chropowate
Markery- te cienkie paski


Nie ma pośpiechu z filmami.

A jaki Ty masz ten plan dokładnie?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-09 08:38:46

Pandarek, tak to wygląda. Póki co rampa 5 serii po 10 powt, za 2-3 tyg zejdę na 8 powt, też na ok 3tyg, a potem może 2 tygodnie na 5 powt. w 6 seriach. Zejdzie mi ok 8 tyg i wtedy strzelę zdjęcia i zobaczymy co dalej. Może być?

A.
1. Przysiady tylne
2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
4. Push Press
5. 2 ss np. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
oraz Wyciskanie francuskie leżąc
6. Szrugsy + trzymanie sztangi (na wzmocnienie przedramion)

B.
1. Martwy ciąg klasyczny
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. 2 ss Uginanie ramion ze sztangą podchwytem oraz Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym
6. coś na łydki ?

Na krótką rozgrzewkę i pierwsze 4 ćwiczenia schodzi mi 1 godzina. do tego aero na końcu 15-20 min. Więc już mam 1h i 20 minut.
Dlatego 2 szybkie ss byłyby lepsze, niż 5 serii na biceps lub triceps.
A jeszcze te szrugsy sobie dorzuciłem, choć nie wiem czy w 5 seriach czy w 3 wystarczy.
Chciałbym się z aero zamykać w 1,5 godziny.

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-09 09:44:50

Zdecydowanie za długo Ci się schodzi, podkręć tempo.

Masz 3 treningi w tyg czy 4?

Trzy. Przy FBW ciężko robić 4, chyba, że co drugi dzień, ale wtedy będą mi się dni zmieniać w tygodniu a wolę mieć stałe.
Najdłużej przysiady i martwy, potem przy wyciskaniach nadganiam, ale np przy push press jestem zmęczony i znowu się wydłuża.

Możesz dodać ze 2-4 serie na ramiona po każdym treningu.

Ok, to do każdego dorzucę po 2 superserie biceps triceps, może w zakresie powt 12-15.

Zrób push/pull i cisnij 4x w tygodniu

Nie będę owijał w bawełnę Panowie, dziś jestem mega wk***iony na siebie, za to jaką łajzą jestem jeśli chodzi o podstawowe boje. (piszę to po to, że jak kiedyś będę już silny i wielki to sobie do tego wrócę i będę się śmiał, hehe).

Dzięki Wam wiem co jest źle, rozumiem rady, ale niestety na siłowni nie ma kto pokazać, poprawić bo samemu ciężko czasem to zrobić. Ale kto ma pomóc jak na siłowni nikt nie robi ciągów, push press to nie wiedzą co to jest.
Za tydzień wizyta u fizjo więc może on będzie się znał, czemu w pozycji startowej do mc jestem krzywy i jak to naprawić. A jak nie to pozostanie mi podjechać do centrum do Pure, tam są trenerzy to może któryś pomoże.
Film wrzucam na końcu.

Adzik123 dzięki za radę, wiem że to bardzo dobry trening. I właśnie dlatego uważam, że za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę chyba przy 3xFBW i dorzucę w domu ze 2 razy w tygodniu jakiś metaboliczny lekki, żeby coś więcej się paliło fatu. Bo nie ukrywam, że dieta trzymana, trening jest, odpoczynek jest to powinno lecieć szybko, a leci tak, że coraz częściej podczytuje o IF i VLCD.

08.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY
ŻARCIE


09.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY
ŻARCIE

TRENING
1. Martwy ciąg klasyczny
50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 7
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 22,5kg 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 9 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 7 / 15kg x 9

Na więcej nie było mnie dziś stać. 5 serii martwego ciągu daje mi nieźle popalić, do końca treningu nie potrafiłem odpocząć tak, żeby tętno było w miarę normalne.
Czas treningu 55 min.
Rowerek 15 min.

Gdyby były wątpliwości czy w mc sztangą szła po nogach:


FILMY dla porównania ostatni jaki mam to aż z 12 lipca, a drugi z dziś. Dziś gorsze plecy, co wynika chyba z tego, że zaczynałem niżej dupą. Ehh, nie wiem jak to wszystko ponaprawiać.

z 12 lipca




z dziś (prowadzenie sztangi chyba lepsze, ale plecy gorsze )




Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-10-09 19:13:56

Hmm, moja rada jest taka, w pewnym etapie swoich treningow trzeba wybrac inna silownie, ktora nam najbardziej odpowiada. Moze na innej znajda sie osoby co beda chcialy Ci pomoc bezinteresownie. Tragedii nie ma ale w pewnym etapie aby progresowac bedziesz musial na jakims tam poziomie robic podstawowe boje. Jak bedziesz tak sie miotal to w pewnym momencie stwierdzisz, ze nie ma to sensu i odpuscisz. Czas wybrac silownie na ktorej otrzymasz rady realne.